Olen vuoden verran treenannus salilla pelkästään laitteilla ja nyt alkaa tuntumaan, että kehitys on jämähtänyt paikoilleen. Eli keho on siis tottunut. Olenkin pohtinut, että pitäisikö siirtyä tankoon ja vapaisiin painoihin. Onko näillä sitten eroa, jos treenaa vain vapailla painoilla?
Laitteiden ja vapaapainojen hyöty
kuntohullu
16311
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Riippuu tavoitteistasi.
Samoilla sarjoilla, painoilla, liikenopeuksilla ja palautuksilla jähyäminen hyydyttää kehityksen teki mitä tahansa.
Putkivempeleet >< vapaa tanko ja käsipainot.
Ero kuin yöllä ja päivällä.
Itsestäänselvyydessään aloituksesi on provo mutta vastasinpahan joutessani.
Eipä ollut provo. Ihmettelen tuota asiaa lähinnä siksi, kun kunto-ohjaaja laatii minulle tavoitteitteni mukaisia ohjelmia. Olen tehnyt selväksi hänelle tavoitteeni, että haluan kehittää lihaskuntoa ja sitä myöten vähän lihasmassaa luitten ympärille. No joka kerta saan kuitenkin ohjelman, missä ei ole lainkaan vapaita painoja, vaan pelkästään laitteita. Niiden jyystäminen alkaa jo puuduttaa. Pelkäävätkö kunto-ohjaajat sitten että asiakkaat telovat itsensä tangoilla? Pitää siis tehdä itse omat ohjelmat jatkossa.
Käyttämäni salin personaalit ovat selvillä anatomian perusteista mutta vapaan tangon harjoitteiden päälle ne eivät ymmärrä mitään.
Käsipainojenkin kanssa opastuksen alue on hyvin suppea.
P-tr pääsee helpoimmalla ja samalla pelaa "varman päälle" kun laatii ohjelman vain putkivempeleille ja joukkoon jokunen taljaliike.
Normaalitangon perusharjoitteiden opastus vaatii tietoa ja henkilökohtaista tuntumaa. Ja myös aikaa. Esimerkiksi joillekin on pelkästään oman selän asennon hahmotus yllättävän vaikeaa.
Olen pahoillani epäluuloisuudestani.
Pyydä salilla jotakin ilmeisen hyvin jutuista perillä olevaa opastamaan perusliikkeissä.
Käsipainot ja varsinkin vapaa tanko vaatii alkuun ohjeistajan ja sivusta katsojan.
Ehdottomasti vapaat painot! Ja jos lihasmassaa haluut ni se vaatii vähän erikoiskikkoja. Pakkotoistoja, raskaita painoja, massaliikkeitä yms. Testaas vaikka näitä liikkeitä, mulle tullu kahessa kuukaudessa elopainoo 7 kiloa, mistä epäilen et on lihasta n. 5-5,5 kiloa.
Penkkiä tee 5x5 sarja, painot pitää olla sen verran kovat et vitosen sarjasta vaan kaks jaksat just just nostaa ite, ja kaveri auttaa sit loput kolme. Niitä siis viis sarjaa, 2 nostoo per sarja ja 3 pakkotoistoo. Kyykkyyn laitat n. 90% maksimista, teet nii monta toistoo ku jaksat ja kaverit auttaa päälle vielä 4-6 pakkotoistoo. Maastavetoo, ylätaljaa, hauista ja pystistä RASKAILLA painoilla lyhyitä sarjoja. Lupaan et voimaa ja lihaa tulee!
Ja muistat syödä ja levätä! Kolme kertaa päivässä joku hyvä massajuoma esim super gainer ja vitusti ruokaa lisäks!
persnettoon ne laitteet umma ku ei tämmösellllä kouukkeliaikakaudella vielä osata ettii iatoo miten kehityttää. ne laittteet ON KUNTOUTUJILLE! (ja potareille)
Kuukaudessa 5,5 kiloa lihasta!?!!!!???
HAH HAH HAH!!!! Älä puhu sontaa täällä, saa olla aika seppä, että saa edes vuodessa sitä määrää!!
Siis lihas ja paino ei ole sama asia, kyllähän sitä tulee lihaksen näköstä tavaraa käsiin ja jokapaikkaan, ku syö ja vetää lisäravinteita ja painoakin reilusti, mutta ei se ole lihasta!!!
Sitten pitää välillä se läskimassa poltta veks, että saa ne oikeat lihakset näkyviin.
Kuukaudessa 7 kiloa on pelkkää läskimassaa, kuka väittää, että saa puhdasta tiukkaa lihasta yli 5kiloa kk??? nyt olet tainnu liikaa lukea pakkotoiston juttuja!!
Ihan sama, anna ihmisten päteä. Mutta luulis jokainen ymmärtävän treenata vapailla painoilla.
"Sitten pitää välillä se läskimassa poltta veks, että saa ne oikeat lihakset näkyviin."
Että näytät mahdollisimman kynäniskalta ?
"Niitä siis viis sarjaa, 2 nostoo per sarja ja 3 pakkotoistoo. Kyykkyyn laitat n. 90% maksimista, teet nii monta toistoo ku jaksat ja kaverit auttaa päälle vielä 4-6 pakkotoistoo. Maastavetoo, ylätaljaa, hauista ja pystistä RASKAILLA painoilla lyhyitä sarjoja. Lupaan et voimaa ja lihaa tulee! "
Mutta silti näyttää t-paita päällä kynikseltä. "voimaa ja lihaa prkeleesti "joopa joo.
syö ja kasva jos haluut isommaksi.
"Kyykkyyn laitat n. 90% maksimista, teet nii monta toistoo ku jaksat ja kaverit auttaa päälle vielä 4-6 pakkotoistoo. "
20v kynis kykenee noin kovaa treeniin natuna ehkä sen 1x viikko ja jos luulet että hermosto palautuisi muka niin puhut sontaa.
sama jätkä on 5 vuoden kuluttua 10 kg painavempi ja lähes samankokoinen jos ei liho mitään.
keskity voimaan tai tekniikkaan.
ei ole mitään järkeä tehdä pakkotoistoja jokaisessa treenissä. niitä voi sillon tällön käyttää, mutta muuten ei kerkeä ikinä palautua kunnolla, ja sillon varmasti loppuu kehitys lyhyeen.
joo, menee ylikuntoon potenssiin neljätoista hetkessä. sit pitää syödä proteiinii, kreatiinii, tauriinii, bcaaniinii, maltoiinii, lidl rahkaiinii, raejuustoiinii, alaniinii, arganiinii, glutamiinii, tyrosiinii, niinii, biinii, kiinii. ne kaikki vaan seikkeriin ja sekasi ja naamaan. sheikkeri kannattaa olla laadukas, et ne kaikki menee sekasi, muute ne jää kököks ja ne ei imeydy kunnolla ja menee ylikuntoon potenssiin neljätoista.
miten saan proteiinin imeytymistä tehostettuu?
p.s. mentula on kuninkas!
Mielestäni molemmille on paikkansa, laitteet ja vapaat painot. On hyvä vaihdella liikkeitä tiuhaan ettei lihas totu.
Kyllä ne laitteet myös kehittää. Pitää myös muistaa että kaikille ei sovi tai toimi samat liikkeet. Otetaan vaikkapa kyykky. Itse teen mielummin prässiä tai hackkia.
Joo, mitä sitä kyykkäämään kun jalat treenaantuvat kävellessä.
Penkki, tangolla hauista, käsipainoilla rintaa, käsipainoilla hauista, pystypunnerrusta tangolla ja käsi painoilla ja vähän levityksiä.
Mitään muuta en ole itse ikinä tehnyt ja nyt olen treenannut jo 10 vuotta.
Tarkoittavatko nuo "levitykset" mahdollisesti peräosaston levitystä toisille treenareille?