En sitten tosiaan tiedä kuinka paljon lähtee rasvaa ja kuinka paljon nestettä, mutta sen tietää joku palstan kröhäm "asiantuntija". Kuitenkin testaan kuinka paljon tippuu painoa 3 viikossa.
Aloitin tämän testin jo viime Maanantaina, eli 5.11 ja nyt on siis Torstai. 4 päivää takana ja nestettä on lähtenyt paljon ja ehkä sata grammaa läskiä :D
Olen nainen. Pituus on 180 cm
Eli aloituspainoni oli 79,8
Painoni tällä hetkellä 77,5
Vatsan ympärys (ei vyötärön ympärys) eli n. 1 cm navan alapuolelta (todellinen ongelma alueeni, eli jenkkikset) 101 cm!
Olen nyt 3 viikkoa käynyt salilla n. 2 - 3 kertaa viikossa (lyhyt aika, mutta äippälomalta juurikin palasin työelämään ja huomasin olevani karmeassa kunnossa)
Nyt maanantaista alkaen lisään salilla käynnin määrän 4 - 5 kertaa viikossa. Eli 2 kertaa itse puntille crosstraineriin yht. 1 tunti/kerta ja 3 kertaa 30 min kestävään jumppaan, jonka jälkeen käyn infrapunasaunassa.
Juon päivässä 2 - 3 litraa vettä riippuen liikunnan määrästä. Tämän lisäksi lisään CLA:n x4 tablettia/pvä vihreätee strong x2 tablettia/pvä.
Ruokailun muutan vähähiilihydraattiseksi tai siis lähinnä proteeiinia suosivaksi, mutta en kokonaan poista hiilareita, vaan aion syödä kyllä esim. hedelmiä, kuten appelsiinia ja banaania.. Ja herkkuna käytän tämän 3 viikon aikana kohtuudella siis banaania pähkinöitä! Calorit aion pitää n. 1500 kcal:n tienoilla.
Näiden lisäksi käyn vielä lpg-hoidossa 2x30min/vko.
Saa nähdä miten nämä kaikki yhdessä vaikuttaa! Kirjoitan aina sillon tällöin tuloksista, kun niitä olen muistanut/ehtinyt tarkistella.
Lisää hyviä vinkkejä tähän teho tsemppiin ja laihdutuksen aloitukseen!
Aloitin tämän testin jo viime Maanantaina, eli 5.11 ja nyt on siis Torstai. 4 päivää takana ja nestettä on lähtenyt paljon ja ehkä sata grammaa läskiä :D
Olen nainen. Pituus on 180 cm
Eli aloituspainoni oli 79,8
Painoni tällä hetkellä 77,5
Vatsan ympärys (ei vyötärön ympärys) eli n. 1 cm navan alapuolelta (todellinen ongelma alueeni, eli jenkkikset) 101 cm!
Olen nyt 3 viikkoa käynyt salilla n. 2 - 3 kertaa viikossa (lyhyt aika, mutta äippälomalta juurikin palasin työelämään ja huomasin olevani karmeassa kunnossa)
Nyt maanantaista alkaen lisään salilla käynnin määrän 4 - 5 kertaa viikossa. Eli 2 kertaa itse puntille crosstraineriin yht. 1 tunti/kerta ja 3 kertaa 30 min kestävään jumppaan, jonka jälkeen käyn infrapunasaunassa.
Juon päivässä 2 - 3 litraa vettä riippuen liikunnan määrästä. Tämän lisäksi lisään CLA:n x4 tablettia/pvä vihreätee strong x2 tablettia/pvä.
Ruokailun muutan vähähiilihydraattiseksi tai siis lähinnä proteeiinia suosivaksi, mutta en kokonaan poista hiilareita, vaan aion syödä kyllä esim. hedelmiä, kuten appelsiinia ja banaania.. Ja herkkuna käytän tämän 3 viikon aikana kohtuudella siis banaania pähkinöitä! Calorit aion pitää n. 1500 kcal:n tienoilla.
Näiden lisäksi käyn vielä lpg-hoidossa 2x30min/vko.
Saa nähdä miten nämä kaikki yhdessä vaikuttaa! Kirjoitan aina sillon tällöin tuloksista, kun niitä olen muistanut/ehtinyt tarkistella.
Lisää hyviä vinkkejä tähän teho tsemppiin ja laihdutuksen aloitukseen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ihanaa, että täällä ei ollut "syön salaatinlehden ja viinirypäleen päivässä - laihdunko" -tyyppinen aloitus, vaan reilusti liikuntaan satsaava! Vähän samoilla suunnilla ollaan, vaikk itse teen kaksijakoista ohjelmaa, eli pyrin käymään puntilla neljä kertaa viikkoon ja sitä punttaamista vain 20 minuuttia kerrallaan, lämmittelyt ja venyttelyt erikseen ja jalka/selkäpäivänä otan pienen aerobisen myös treenin päälle. Juoksen myös parit intervalliharjoitukset viikoittain sekä teen yhden pitkän kävelyn (2h). Lisäksi tulee arkiliikuntaa (lähinnä kävelyä) 30-60 min./päivä. Tätä on ollut jo syyskuuna alusta alkaen. Jos sulla paino alkaa jumittamaan (kuten itsellä, vaikka senttejä on tosin lähtenyt; mulla ei ole jenkkiksiä eikä ylipainoa, mutta mahapömppöä kyllä; mitta siellä paksuimmassa kohdassa jotain 88cm tällä hetkellä) tai jos palaudut huonosti/olet väsynyt, lisää hiilareita vieläkin. Aamupuuro ei ole pahitteeksi punttipäivänä. Banaania kannattaa syödä vain liikunnan jälkeen (sen nostamat insuliinit ja verensokerit eivät ole laihduttajan toivelistalla). Aloitin itse juuri myös tuon infrapunasaunakuurin; jospa se tehoaisi osaan läskeistä! Ei ainakaan tee pahaa näillä marraskuun pimeillä: tänään olin, tuli ihanan rentoutunut ja puhdistunut olo! lpg:stä en ole kuullut, mutta googlailen. Tsemppiä! Kannattaa muistaa, että mittanauha on tärkeämpi kuin vaaka!
Kuulostaapa kivalta idealta! Ja kuten edellinenkin sanoi, hyvä että satsaat liikuntaan :) Olet varmaan ihan oikeilla jäljillä.
Vyötärö mitataan navan yläpuolelta kapeimmasta kohtaa, mutta toki kannattaa mitata jenkkisten ympärys, jos se on ongelma-alueesi. Tämä vain sen takia, jos mietit sitä ylipaino "rajaa" naisilla, eli vyötärön pitäisi olla alle 80cm.
Salitreeniin vinkiksi, että syö aina tunnin sisään treenistä proteiinipitoista ruokaa, tai tarvittaessa juo palautusjuoma (ei kaupan valmiita limukan tapaisia), googleta esim herajauheesta enemmän.
Itse olen laihtunut ihan normaalipainon sisällä vatsa 2kg kun aloin syömään 4-6 kertaa päivässä. Olen siis sitä ennen syönyt myös runsasproteiinista, vähähiilarista ruokaa maksimissaan, mutta paljon harvemmin, tyyliin aamupala-lounas-päivällinen. Kun aloin syömään 2-4h välein, mutta samalla ruokavaliolla, niin kilot alkoivat tippua. Oli ihan kiva yllätys, vaikka painonpudotus ei ollut tavoitteeni lainkaan :)
Onpas kiva, että kanssa laihduttajat ja treenaajat ovat vinkkailleet ja kertoneet myös omasta tilanteestaan!
Minä joudun aloittamaan tuon 3 viikkoisen uudestaan alusta, koska yksi viikko jäi treeneistä väliin pikku vesselini sairastelun vuoksi ja jouduin olemaan kotona hänen kanssaan hyvinkin tiiviisti.. Mutta nyt taas jatkuu.
Onneksi paino on pysynyt tuossa 77,5 kg:ssa, mutta läskirenkaan ympärystää en ole muistanut mitata.
Tämän viikon otan oikein tosi tehoilla salin puolella ja josko alkaisi taas rullaamaan paremmin!
Pelkkä kevyempi ja parempi ruokavalio ei ole tietenkään viikon aikana saanut mitään muutosta aikaiseksi! Kyllä se sen liikunnan aina vaatii rinnalleen.. varsinkin jos ollaan normaalinpainon sisällä!
Hienoja uutisia! Jaksoin mittailla eilen tuloksia ja jenkkarenkaasta on lähtenyt 2 cm!! Tämä on varmastikin sen LPG:n ansiota suurimmaksi osaksi, mutta myös varmaan ruokavalio ja syöminen on vaikuttanut.. Paino oli 76,9 kg, että paremmalta näyttäisi sekin :D Yeah!
Eli nyt ympärys oli 99 cm ja paino 76,9.. 2 cm pois ympäryksestä ja yhteensä 2,9 kg pois painosta! Tämä määrä saattaa myös olla kokonaan läskiä, koska "laihdutus" aika on ollut sen verran pitkä jo nyt :)
Olen siis syönyt keskimäärin näin:
aamiainen:
2 viipaletta vähähiilarista ruisleipää juusto tai kinkkuviipale vettä n. 0,5 litraa (ja välillä lisäksi 2,5 dl maitoa)
Päivällinen
Salaattia tooosi paljon (sis. jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku ja feta, jota on vähän mutta sen verran että maistuu) ja jokin liha, kana tai kala vettä n. 0,5 litraa
Kahvitauolla
Pari kolme hedelmää vihreätee
Kotiin mennessä
Banaania (1kpl) ja kourallinen pähkinöitä 0,5 litraa vettä
Illallinen
2 - 3 viipaletta vähähiilarista ruisleipää tonnikalaa öljyssä 0,5 litraa vettä (ja välillä lisäksi 2,5 dl maitoa) silloin tällöin olen vaihtanut tämän n. 3 paistettuun kananmunaan :)
Tämän lisäksi nyt sitten taas sitä urheilua, kun on siihen mahdollisuus :)