Laihduttaminen ja turvotus

Joku ruoka-aine sinulla tuntuu aiheuttavan sitä turvotusta, myös huonot unet ja alkoholi voivat turvottaa. Hyvä että jätit alkoholin pois! Se varmasti tulee auttamaan laihdutusta. Unenpuute puolestaan lisää kortisolin eritystä -mikä liiallisessa määrin aiheuttaa häikkää aineenvaihduntaan, ja aiheuttaa turvotusta.

Minkälaista ruokaa syöt jos saan kysyä? Itselläni aikoinaan leipä oli pahin turvottaja -ja lihottaja- en nimittäin osannut pysyä lainkaan kohtuudessa sen syönnissä. Leipä kun on niin "kätevä" aamu-, väli-, ja iltapala. Itselleni ratkaisu on ollut luopua siitä täysin.

Syötkö tarpeeksi proteiinia? On useita tutkimuksia joiden mukaan proteiinilisä edistää laihtumista. Esim joka aterialle voi lisätä proteiinia esim raejuuston, maitorahkan, pähkinöiden jne muodossa. Muista että ruuan laadulla on suuri merkitys painonpudotuksessa, ei pelkästään kaloreilla.

Jospa vaikka laittaisin tähän esimerkiksi jonkun tyypillisen päivän ruuat.
Aamiainen: musta kahvi, ruispala juustolla, tomaatti
Lounas: jauhelihakeitto, salaatti (tom. kurkku, vihreä salaatti, sitruunaöljuy), mehu
Päiväkahvin kanssa jogurtti, hedelmä, pieni kahvileipä tai voileipä
Ja sitten töihin, töissä välipalana hedelmä tai pari sekä myslipatukka
Iltaruokana töiden jälkeen nakkimunakas, salaatti, mehu/tee
Yllämainittujen lisäksi hieman tummaa suklaata tms, mutta kohtuullisesti

Että semmonen voisi olla. Leipää (meilkein poikkeuksetta ruisleipää) menee 2-3 viipaletta päivässä. En tiedä, onko liikaa, mutta ei se minusta nyt kohtuuttomalta tunnu. Maitotuotteita ja proteiiineja on varmaan liian vähän, koska lihaa en kovin paljoa syö.

Voisikohan tuo turvotus johtua suolasta tai vain liian vähäisestä aineenvaihdunnasta?
Syomäsi ruokamäärä näyttää kohtuulliselta. Aloitappa joka paivä kuluttamaan enemmän kaloreita. Kävely on helpoin tapa. Reipas puolituntinen aluksi, sitten voit lisätä vauhtia ja matkamäärää.

Kahlaa lainaston DVD varstot, loydät aivan varmasti itseäsi kiinnostavan jumppa-ohjelman - sekin auttaa päästä alkuun kehon kunnon parantamiseksi ja painon pudotukseen.

Vanha ketju, mutta jos joku tänne palaa, vinkiksi munuaisia kannattaa hoitaa vaiko viikon ajan: tupakka, alkoholi, sokerit, kahvi, maitotuotteet, punainen liha, vilja (paitsi kaura), puhdistettu ja liika suola pois viikoksi. Runsaasti (mutta ei liikaa) hyvälaatuista vettä (suodatettua tai lähdevettä) sekä peltokorteyrttiteetä. Munuaisten vajaatoiminta kehittyy pikkuhiljaa. Laihduttaessa lähtee myrkkyjä tai juomaa liikkeelle ja lisäksi mahdollisesti lisääntynyt proteiinien käyttö käy munuaisten päälle. Myöskään maksa ei polta kunnolla rasvaa, jos munuaiset ovat ylikuormittuneet.