VINKKEJÄ?

13- vuotias ei saa laihduttaa ilman lääkärin valvontaa!
Jos haluat syödä terveellisesti, niin:

1. Huolehdi, että syöt joka päivä kasviksia ja ainakin yhden hedelmän. Mitä monivärisempi salaatti, sen parempi. Esim. pelkkä kurkun napostelu ei ole kasvisten syömistä.

2. Syö 1-2 lämmintä ateriaa päivässä. Syö joka päivä lihaa (=proteiinia).

3. Pidä yksi herkuttelu päivä viikossa. Silloin saat syödä karkkia/jäätelöä tai mitä mieli tekee, kohtuudella tietenkin.

4. Älä juo sokeroituja juomia. Vesi käy janojuomaksi, ruoan kanssa vesi, maito tai piimä.

5. Huolehdi, että saat "hyvää" rasvaa tarpeeksi. Laita leivän päälle aina ohut kerros margariinia. (E-vitamiinia=tärkeää)

6. Syö usein kotiruokaa, harvoin hampurilaisia, pizzoja ym.

Kuntoiluksi ikäsellesi käy esim. 3 kertaa viikossa liikunta. Jumppa, kuntosali (erittäin hyvä, jos haluat kiinteytyä), uinti.

Muista, että kouluterveydenhoitaja on sinua varten. Häneltä saat apua ruokailutottumuksien muokkaukseen ja hän keroo, jos painoa tarvitsee tarkkailla. Muuten ei!

Hauskaa koulunalkua.

Kuten jo edellinen kirjoittaja mainitsi, niin ikäisesi lapsi ei saa vielä laihduttaa. Siinä nimittäin kärsii kasvu. Pituuskasvusi voi pahimmillaan pysähtyä ja kuukautisten kanssa voi tulla ongelmia.

Jos kuitenkin haluat KIINTEYTYÄ, niin jätä kaikki ylimääräiset karkit ja pullat pois. Juo vettä mehujen ja limpparien tilalla. Muista myös hemmotella itseäsi aina välillä, esim viikonloppuna, tietenkin kohtuudella.

Myös liikunnan avulla voit saada pömppömahaa ja reisiä pienemmäksi. Voit käydä vaikka rullaluistelemassa tai uimassa sekä tehdä n.3 kertaa viikossa vatsa-, selkä ja reisilihasliikkeitä.

Mutta älä missään nimessä lopeta tai vähennä syömistä. Syö terveellistä kotiruokaa päivittäin.

Rasvaiset ja sokeriset välipalat lihoittavat, joten jos haluat kouluun välipalan mukaan, niin ota vaikka hedelmiä!!!

Toivottavasti tästä oli apua!!!!!

Nauti viimeisistä lomapäivistä=)