Aloitin aktiivisen saliharrastuksen noin vuosi sitten. Olen käynyt 2-3 krt viikossa salilla ja olen tasoltani aloittelija/harrastelija. Haen lähinnä lihaskuntoa. Kunto-ohjeissa yms. asiantuntijoiden kommenteissa suositellaan pitämään välipäiviä, jotta keho palautuu. Jotkut pitävät pitkiäkin taukoja treenaamisesta. Itselläni tuo palautuminen ajoittuu lähinnä viikonloppuihin. Onko harrastelijatason kuntoilijalle hyötyä, jos pitää salitreenistä ns. palautusviikon?
Treenitaukojen merkitys
noviisitreenaaja
5126
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Samaan asiaan liittyen. Itsekkin olen lukenut että liika treenaaminen pudottaisi testo tasoja? Kertokaa enemmän tietävät asiasta.
Itsekkin olen treenannut 3 vuotta käytännössä ilman suuria treenitaukoja n. 4-5krt/vk , olisiko tarpeen pitää pidempi treenitauko?
No niin, nyt on siis kaksi jotka kaipaavat asiaan vastauksia. Liekö omaan heikkoon kehitykseeni yksi syy tuo lyhyt palautumisaika. Aluksi ravinto oli riittämätöntä, mutta siihen olen tehnyt muutoksen. Olisikohan nyt aika keskittyä palautumiseen?
Tasapainoilua!
Nuorena, treenatessani kisoihin, vedin 3 - 5 kovaa, varsin mielikuvituksetonta viikkotreeniä sillä seurauksella, että välillä oli seksuaalinen aktiviteetti vähissä ja harkat olivat pakkopullaa.
Ilmeisesti testo- / kortisolisuhde oli poskellaan.
Viikon löysäily ennen kisoja oli välttämättömyys ja saman mittaisen tauon jälkeen oli olo joka suhteessa pontevampi.
Aloitin uudelleen varovasti 6-kymppisenä.
Lihaskunnon elpyessä kovensin treenejä mutta ajatellen viikon sisäistä rytmitystä ja vaihtelua.
6krt / viikko joista, muun ohella yksi kunnollinen mave- ja toinen kyykkypäivä, söivät tsetoni tasoon 12. Oman ikäluokkani alaraja olisi ollut jossakin 9:n tienoilla.
Oli taiteiltava kodin ja salin välillä koska salipanostus söi tarmoa "siviilistä".
Ilman kuntoilua olisi pian loppunut energia kotipuuhistakin.
Sain urheilulekurilta testoreseptin ja 64:na aloin käyttämään täydennystestoja.
Siis täydennys, ei korvaus!
Annokseni 50mg/pv ei lopeta omaa tuotantoa mutta paikkaa salin aiheuttamaa kulutusta.
Testotaso on liikkunut 24 - 30:n välillä.
Helvetin pitkän litanian sanoma: Kyllä omaan kuntoon nähden liian kovat ja vähäisellä palautuksella tehdyt treenit kuluttavat testoja.
Kukin joutuu itse hakemaan tuon kauhun tasapainon, kuormitus >< lepo.
Vaihtelu treeneissä viikon sisällä ja viikkojen kesken olisi tärkeämpää kuin pelkät huilipäivät.
Nyt vanhana rahjuksena, varsinkin suolistosyöpäleikkausten jälkeen, joudun varsin tarkkaa kuuntelemaan elimistöäni ja harkitsemaan tekemisiäni.
6 krt/viikko sopii minulle kunhan suunnittelen tekemiseni oikein ( ainakin melkein ).
Kannattaa ottaa huomioon, että aikaa minulla on rajattomasti.
Syön silloin kunhaluan ja treenien jälkeisen sapuakan päälle otan 0,5 - 1h:n nokoset.
Tämä nyt on tätä "minä teen näin" lätinää mutta yleisesti en arvaa ryhtyä viisastelemaan.
Ehkä tuosta litaniasta voi jotain päätellä.
Ps. Älä unohda aerobista kuntoa. Sen voi hoittaa saliharkkojenkin yhteydessä tarvitsematta lähtemään jumputtamaan lenkille.
Joku joukkuepeli olisi hyvä vaihtoehto.
Aerobinen kuntoilu on jäänyt viimeaikoina vähemmälle, mutta aiemmin tuli lenkkeiltyä ja olo oli vähän pirteämpi tuolloin. Nyt kun ryhdyin käymään kolmesti viikossa salilla, niin tuo viikoittainen lenkkeily jäi vähemmälle.
Alhaiset testotko tappaa seksihalut?
Ottaako hyvin eteen kun testo kn koku 25mmol/l (tjtn.)?
Itse treenaan ja 30 vuotiaana oli testot 12.