Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ammattilaisia kaivattais treeniohjelman tekoon!

    Oliskohan joku joka haluis tehä ihan kunnollisen ja perusteellisen treeniohjelman mulle ihan henkilökohtasesti just mun tarpeisiin. Mä oon kohta 17-vuotias nainen ja oon tässä muutaman vuoden käyny säännöllisesti salilla kuitenkin ilman mitään ohjelmaa. Kunto on aika hyvä, joten mistään nollasta ei ihan tarvitse lähteä liikkelle.Tarkotuksena ois lähinnä kiinteyttää koko kroppaa, vaikka mitään läskiä ei kyllä olekaan ja sitten vähän lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa. Pituus on 167 cm ja paino n.54 kg. Olen valmis käymään salilla useimpina päivinä ja tekemään ihan kunnon pitkiä treenejäkin, kunhan opiskelut ei siitä pahemmin kärsi. Itellä ei ole oikeen ketään, joka vois tehdä treeniohjelman ja siks olis kiva saada apua joltain, joka asiasta tietää. Kiitos!
    6132
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    Noniin. Elikkäs pitää muistaa että salijumpan lisäksi aeroobinen on merkittävässä osassa jos haluat kiinteyttää ja saaha kuntoa ylle, vaikka toki kertomasi mukaan sitä sinulla olisikin.
    Treenejä viikossa olisi 4-5. Tosin muista kuunella kroppaasi, mikäli 5 treeniä viikossa tuntuu liialta jätä suosiolla esimerkiksi lenkki perjantailta pois.

    MA: Rinta, Ojentaja, Vatsa
    TI: Jalat, Olkapäät
    KE: Lepo
    TO: Selkä, Hauis
    PE: Lepo/ tai lenkki oman jaksamisen mukaan
    LA: Lepo
    SU: Lenkki

    Ja salitreenejä ennen muista tehdä hyvät alkulämmittelyt.

    Suuressa osassa on myös ruokavalio, syö terveellisesti. Suosi proteineja (Kana, kala, paistijauhenliha, punainenliha, tonnikala, rahka, raejuusto), hyviä rasvoja kohtuudella kuitenkin esim (rypsiölystä, pähkinöistä) sekä muista treenien jälkeen ja muulloinkin syödä hiilareita, jotta jaksat treenata ja opiskella :)

    Äänestä

    • Vitun urpo hän luultavasti tarkoitti erilaisia liikkeitä . Kuka vaa osaa päättää millo reenaa hauiksen millo selän siis valot päälle. Aloittajalle tältä sivulta ei kannata kysyä ohjelmia kukaan ei tajua reenin päälle yhtään mitään.

      Äänestä

    • Moikka hyvä rise3

      Jaettu ohjelma ei toimi ekana ohjelmana. Voit kokeilla sitä myös itse. Aloita vaikkapa tuo toisessa keskustelussa esittämäni kiertoharjoittelu kolme kertaa viikossa. Ihan saletisti esim. leuanveto tulos kasvaa nopeammin kun sitä tekee kolme kertaa viikossa verrattuna esittämääsi kerta viikkoon treeniin!

      Muuten komppaan kirjoituksesi ;)

      Äänestä

    pää kii painajainen

    Äänestä

    • Peukuta Vaan keskenäs!

      Äänestä

    bulli tekee treeniohjelmia, soita hälle

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    babytraining kirjoitti:

    Oliskohan joku joka haluis tehä ihan kunnollisen ja perusteellisen treeniohjelman mulle ihan henkilökohtasesti just mun tarpeisiin. Mä oon kohta 17-vuotias nainen ja oon tässä muutaman vuoden käyny säännöllisesti salilla kuitenkin ilman mitään ohjelmaa. Kunto on aika hyvä, joten mistään nollasta ei ihan tarvitse lähteä liikkelle.Tarkotuksena ois lähinnä kiinteyttää koko kroppaa, vaikka mitään läskiä ei kyllä olekaan ja sitten vähän lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa. Pituus on 167 cm ja paino n.54 kg. Olen valmis käymään salilla useimpina päivinä ja tekemään ihan kunnon pitkiä treenejäkin, kunhan opiskelut ei siitä pahemmin kärsi. Itellä ei ole oikeen ketään, joka vois tehdä treeniohjelman ja siks olis kiva saada apua joltain, joka asiasta tietää. Kiitos!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu