ikä 23, 2v lapsen äiti, 164cm 57kg, löllö reidet, pömppis, takamuksesta puhumattakaan.. perintönä äidiltäni rasva kertyy juuri noihin kohtiin (melkoisesti myös selluliittiä, perintönä).. ei yläpäähän ollenkaan.. joten kilttiäkin kiltimmät immeiset, voitteko auttaa. Olin heikkilän dietillä viikon, jonka aikana migreenini paheni, olo heikkeni ja muutenkaan se ei minulle sopinut. haluan KIINTEYTYÄ, mahdollisuus säännölliseen kuntosali harjoitteluun on pieni, joten.. kiinteydynkö jos aloitan kävely reissut pojan kanssa vaunuja lykkien?? ja toisinaan yksin. kuinka pitkiä matkoja tai kuinka kauan pitäis kävellä jotta tuloksia alkaisi tulla?? (lisänä tietenkin herkkujen pois jäänti mitä syön paaaaaljon!! mietinkin juuri että osaanko syödä pelkkää normaali ruokaa enää ollenkaan..) tavallisena päivänä syön 1 lämpimän ruuan ja loput menee herkkujen piiriin joten se muuttuu kyllä. en aijo alkaa mitään kaloreita laskemaan kun painoa en tahdo kovin puottaa.. mukava tietenkin olisi joku 52kg paino mutta se jää nähtäväksi.. pää asia on kuitenkin että rasva vähentyy kropasta ja kiinteydyn ja siihen tarviten teidän apua. tiedän että tänne on 10000 kertaan kirjotettu monet eri neuvot mutta.. no minä olen minä ja mulle täytyy suoraan itselle sanoo et nyt teet näin.. muuten ei perille mee. olen muuten kova retkahteleen herkkuihin jos yritän laihduttaa yms.. mutta nyt tahdon tosissaan yrittää. syksyllä luultavasti aloitan astanga joogan, kokemukset siitäkin olisi mukava kuulla.. kiitos kaikille jotka viitsivät edes kotakin vastata.
tietoa vailla
4
448
Vastaukset
- pöö
niin tuota noin puolen tunnin kävely olisi ihan mukava.. ja sit puoli tuntii sellasta liikuntaa että hengästyy.. voi tehdä 10 min rundeissa siinä kunto paranee ja läskit vähenee.. johtuuneet siit että kun kertaat oman painosi ja 22,5 näät kuinka monta kaloria tarvitset päivässä.... no sinun tulisi syödä noin 300 kaloria vähemmän kuin on tarvis.. niin kroppa ottaa puuttuvan energian varastoituneesta rasvasta....
Pyöritä hula hula vannetta päivässä niin kauan kuin jaksat ja teet nuiin paljon sivuvatsalihas liikkeitä kuin jaksat... seuraa tuloksia viikoittain mittanauhan kanssa.....
omasta puolestani suosittelen mahdollisimman moni puolista ruokavaliota.. joten vaalea leipä ja riisi sekä vehnäjauho pois...
tämäkään ei onnistu jos ei ole mielen lujuutta... harjoitat itseäsi.. kun pistät keksilautasen pöydälle.. ja ainakun olet ottamassa siitä läppäise kädellesi ja pistä keksi takaisin.. ja jos kerkiät syödä.. sylje se lautaselle ja katso sitä lautasella olevaa taikina klönttiä.. ja mieti haluatko syödä sitä sen jälkeen... auttaa.... olen itse kokeillut....
Ai niin.. jos käy bussissa töissä.. niin jää pari pysäkkiä aikaisemmin pois ja kävele loppu matka... siinäkin sitä liikuntaa tulee- apulainen
Terve!
Olisi hianoa , jos neuvoistani olisi apua , koska olen joskus itsekin joutunut pohtimaan kyseisiä asioita.Ensinnäkin ei kannata alkaa jollekin tietyn nimiselle dieetille , sillä ne tuskin kestävät läpi elämän.Kannattaisi alottaa miettiin niitä ongelmia ensin ja vaikka aluksi pudottaa painoa ja kiinteyttää vähän tehokkaammin , että saa tuloksia aikaan ja sitten vähän huom vähän ei totaalisesti löysätä otetta.
Aluksi voisi olla hyvä tehdä mahdollisimman monta kertaa viikossa 40-60 min kävelylenkki vaunujen kanssa tai ilman ja mahd. reippaasti.Ja niinä päivinä , kun sinulla on aikaa(esim.4 kertaa viikossa) voisit ihan kotona olohuoneen lattialla tv:tä katsellessa tehdä vatsalihas liikkeitä esim. 4 kertaa 20 toistoo.Ja sitten voisit jatkaa tekemällä reisien sivu lihaksia.Eli makaa kyljellä lattialla alempi jalka koukussa ja nosta ylempää jalkaa 3 kertaa 20 toistoo ja sama toisella kyljellä.Ja kun olet nämä tehnyt ja makaat vielä kyljelläsi niin laita ylempi jalka koukkuun siten ,että pystyt nostamaan alempaa jalkaa ja tee samoin eli 3 kertaa 20 toistoo ja sama toisella kyljellä.Ja pyllyä saa piukaksi kun seisot noin hartioiden levysessä haara-asennossa ja menet siitä kyykkyyn aivan kuin istuisit pienelle jakkaralle.Noustessa yritä puristaa itseäsi ylös myös pakaroiden voimalla.Lopuksi voisit tehdä vielä pohkeille harjoitusta eli ihan vain nousta varpaille seisomaan joko yhtaikaa kummallakin jalalla tai raskaammin kun teet yhden jalan kerrallaan.Jalka liikkeet olisi kaikkein paras tehdä lenkin jälkeen,mutta sinun tilanteessa tietenkin silloin kuin vain mahd.Näin sinun ei tarvitse lähteä salille reenaan.Kaupoista löytyy myös hyvin kaikkia välineitä kotikuntoiluun esim.nilkkapainoja ja kuminauhoja.Ravinnon suhteen on vaikea sanoa näin äkkiseltään mitään kun en tiedä mistä muusta ruoasta pidät kuin herkuista,mutta vältä rasvaa suosi hedelmiä ja kasviksia.Tyhmintä on jättää lounas väliin koska sitten on iltapäivällä järkyttävä nälkä ja ahmii kaikkea mahdollista.Itse en syö ollenkaan päivällistä vaan pelkän lounaan ja muuten syön paljon hedelmiä mm.hedelmäsalaattia,joguttia,fitnes murot on hyviä,täysjyvä leipää,yms.
Tsemppiä syksyyn ja voimia ylittää vaikeat hetket.
P.S itse olen nykyään myös touhuamassa koko ajan jotakin ja aika rientää mukavissa merkeissä eikä tarvitse kuluttaa jääkaapin ovea.Joten jokin uusi harrastus esim juuri se jooga on plussaa.
- ella
hei!
tässä muutamia vinkkejä alkuun:1)kaikenlainen liikunta on hyödyksi, eli hissien sijaan rappuset, kauppaan pyörällä tai kävellen(älä muuten ikinä mene kauppaan nälkäisenä, syö ensin vaikka muutama hedelmä)sitten tietysti tuon hyötyliikunnan lisäksi olisi hyvä jos väh 2 krt viikossa tekisit noin tunnin kestävän esim. kävely-lenkin. juosta ei kannata, reipas kävely polttaa enemmän rasvaa.
siinä olisi jo alku tuon liikunnan putteessa.
sitten tietysti ruokavalio pitäisi saada kuntoon. Heti ensimmäisenä ei kannata ruveta "laihikselle" eli jättää kaikki pois. käytännöllisesti katsoen se menee näin:kärsit nälkää noin 1 viikon ja hermojen pettäessä sorrut 1 päivänä syömään koko viikon edestä, ja pilalle meni.
syö ainakin 4 mielummin 5 kertaa päivässä.
aamupala, välipala,lounas,välipala, päivällinen. jos illalla tekee vielä mieli jotain vaikkapa makeeta niin rahkasta ja marjoista saa hyviä herkkuja joissa on erittäin vähän rasvaa ja kaloreita.syö jokaisella kerralla niin että nälkä lähtee mutta et ole ähkyssä. tässä lista aineista joita tulisi välttää:VEHNÄJAUHO, KASTIKKEET,MARINAADIT,KANANMUNAN KELTUAINEN,SOKERI,RASVA(voi).
korvaa mielummin näillä:makeutusjauhe, grahamjauho,ruisleipä,
ja tässä vielä ruokalista päivälle:
aamu: puuro(rasvattomaan maitoon)
1 tumma leipä
vähärasvanen leike
salaattia niin paljon kun haluaa
kahvi tai tee
välipala:
1/2 prk maitorahkaa
2dl rasvatonta jugurttia
marjoja
lounas:
kanaa
pastaa (ei vaaleeta)
vihanneksia niin paljon kun haluaa
väli:
hedelmä tai vaikka kaksi
rasvattomia muroja
päivä:
joku kevyt salaatti esim.tonnikala
ei kastiketta
ilta:
raejuustoo tai rahkaa tai hedelmiä
aluksi kannattaa vaihtaa kevyt tuotteisiin
esim karkit/ota vaikka dietorellejä tai lakua
sipsit/ota popcorneja
jäätelö/ota kasvisrasva jäätelö
pikku hiljaa kun alottaa niin hyvä tulee, eikä kannata masentua missään vaiheessa aina seuraava päivä on uusi päivä. aloita uudestaan;) - Kokenut
Jos kävelet tunnin ajan semmoista vauhtia, että sydämmesi lyö 2 kertaa sekunnissa ja semmoista kerran päivässä. Ja sitten vatsalihasliikkeitä aluksi 100kpl aamuin illoin ja sit kun tuntuu, että jaksaa enemmän niin lisäät määrä. ja sit herkut poies. Ja kyykyt kiinteyttää peffaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399140Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737873Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605547William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542334Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62079Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821729Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191664Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921413Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381348Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt61206