Olen 180cm pitkä ja 79kg painava 20v poika ja pelkään, että rasvaprosenttini on ihan hirveä edelleen koska olen jatkuvasti turvoksissa, maha on pullea ja perse on leveä, jenkkakahvatkin ovat selvät. Lihaksia sen sijaan ei ole juuri missään... Kädet ruipelot mutta jalat vahvat koska olen juossut ylenmäärin. Syön kuitenkin jatkuvasti suklaata, pizzaa, limua ym... Olen laihtunut 40 kiloa 2 vuodessa tuolla dieetillä, välillä syön enemmän ja välillä vähemmän. Tuossa kuva mahastani:
http://oi46.tinypic.com/2qk33no.jpg
Olenko ylilihava ja paljonko minun normaalipainoni olisi?
http://oi46.tinypic.com/2qk33no.jpg
Olenko ylilihava ja paljonko minun normaalipainoni olisi?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Siis olethan sinä painoindeksin mukaan normaalipainoinen,mut näyttää sulla rasvaa olevan vielä liikaa. Miks et mene mittaamaan rasvaprosenttii? Voithan ostaa kotiinkin rasvaprossavaa'an, maksaa halvimmillaan vaan parikybää. Jätä suklaa ja pizza pois ja polta rasvaa urheilussa lisää. Syö myös alikaloreilla.
Ei niillä rasvaprosenttimittareilla tai -mittauksilla tee yhtään mitään. Mittaukset ovat epätarkkoja ja tulokset eri laitoksissa ja mittareilla heittelevät.
Tavallisen ihmisen rasvamittariksi riittää peili. Jos siellä on ylimääräistä, niin silloin sitä on. Sinunpituisesi ihmisen normaalipaino on 60 - 81 kg. Painoindeksisi on 24,4 eli olet normaalipainoinen.
Olet aika nuori vielä, ehkä lihaksesi miehistyessäsi kasvavat. Onnittelut painonpudotuksesta!
Kiitokset! Onhan se painon pudottaminen teettänyt töitä ja urheilu kuuluu nyt jokapäiväiseen elämään. Välillä saatan lenkkeillä parikin kymmentä KM/päivä ja vauhti on aika hyvää. Harrastan myös juoksua mutta pienemmissä määrin sekä talvella hiihtoa. Rasvoittumisestani huolimatta tunnen olevani aika kovassa kunnossa eli en juuri hengästy pitkässäkään rasituksessa ja pystyn näitä tekemään useamman kerran päivässä. Muutaman kysymyksen voisin laittaa:
Koska olen normaalipainossa mutta yhä rasvantäyttämä, onko mahdollista, että tuo ylimääräinen ei lähde muulla kuin leikkauksella, koska painoni on jämähtänyt nyt tähän?
Voiko tuo pizzojen ja sokerin syöminen aiheuttaa lihaksen tilalle rasvakerrostumaa vaikka kalorimäärä pysyisikin aina pienenä ja paino laskisi? Mielestäni vatsanympärykseni on kutistunut suhteessa huomattavan paljon vähemmän verrattuna tuohon pudotettuun painoon...
Joskus kuulin, että lapsuudessa kertynyt rasva lähtee paljon huonommin pois vanhempana... Koska olin vaikkapa 12-vuotiaana 90-kiloinen ja alle 160cm pitkä ja muutenkin koko ikäni hyvin lihava, olenko vaikeammassa tilanteessa tämän vuoksi kun yritän pudottaa painoa? Lisäksi elämässäni on ollut vaiheita jolloin olen pudottanut 10 kiloa 6 kk:ssa anoreksiantyyppisesti, sitten lihonut 30 kiloa vuodessa bulimiantyyppisesti jne... Vasta tämä pudotus alkaa tuntua pysyvältä.
Onko nyt tämä lenkkeilypainonpudotus käymässä hyödyttömäksi, koska tarvitsisin lisää lihasta muualle kuin jalkoihin? Kuten huomaatte, käteni ovat varsin heikot kun en saa edes punnerrusta tai leukaa vedettyä...
Muutamia vastauksia:
-Rasva% on vaikea arvioida, koska samoissa rasvoissa voi olla kaksi ihmistä täysin eri näköisiä. Mutta kuvasta arvioiden heittäsin 23-26%. Lihasmassan puute näkyy selvästi painossa, kehon mallissa ja painossa.
Mutta, kuten vahna jojo jo sanoikin, sillä ei ole mitään merkitystä, ei pienintäkään. Se mitä peilistä näkyy, ratkaiseen.
"Rasvoittumisestani huolimatta tunnen olevani aika kovassa kunnossa eli en juuri hengästy pitkässäkään rasituksessa"
Varmasti oletkin, mutta kova kunto ei tarkoita pieniä rasvavarastoja.
"Koska olen normaalipainossa mutta yhä rasvantäyttämä, onko mahdollista, että tuo ylimääräinen ei lähde muulla kuin leikkauksella, koska painoni on jämähtänyt nyt tähän?"
Kyllä se lähtee. Tietenkin työtä se teettää ehkä vähän enemmän. Koska olet ollut reilusti ylipainoinen, keho alkaa taistelemaan rasvavarastojen purkamista vastaan. Ja juuri tuo alavatsaan kertyvä rasva on sitä ns. "hankalasti poltettavaa" rasvaa, jota sinullakin näyttää olevan. Mutta kyllä sekin rasva ihan fysiikan lakeja tottelee.
"Voiko tuo pizzojen ja sokerin syöminen aiheuttaa lihaksen tilalle rasvakerrostumaa vaikka kalorimäärä pysyisikin aina pienenä ja paino laskisi? Mielestäni vatsanympärykseni on kutistunut suhteessa huomattavan paljon vähemmän verrattuna tuohon pudotettuun painoon..."
Kyllä sillä voi olla ja onkin vaikutusta kehonkoostumukseen. Sinunkin kehon mallista näkee, että olet perso makealle. Juuri makeat herkut aiheuttaa tuota alavatsan rasvoittumista, joka tunnetaan nimellä belly fat. Pitsa ei nyt ole niin huonoa ruokaa, mitä sen maineesta voisi päätellä. Ei se tietysti mitään hyvääkään ole. Mutta erittäin energiatiheää. Ja kaiken lisäksi, riippuen mitä pitsaa syöt, niiden kalorit on aika hankala laskea. Makeisia jättäisin pois.
Siis mikään ei ole totaalikiellettyä, mutta makeisia vähemmälle ja harvemmin.
Lasketko sä ihan kalorit vaakalla, vai arviolla?
"Joskus kuulin, että lapsuudessa kertynyt rasva lähtee paljon huonommin pois vanhempana... Koska olin vaikkapa 12-vuotiaana 90-kiloinen ja alle 160cm pitkä ja muutenkin koko ikäni hyvin lihava, olenko vaikeammassa tilanteessa tämän vuoksi kun yritän pudottaa painoa?"
Keho alkaa taistelemaan rasvan palamista vastaan aikaisemmin kuin niillä, jotka eivät ole olleet nuorena lihavia. Koska keho on tottunut pitämään yllä korkeaa rasvavarastoa, se myös haluaa pitää kiinni siitä. Mutta edelleenkään, fysiikan lakeja se ei kumoa.
"Onko nyt tämä lenkkeilypainonpudotus käymässä hyödyttömäksi, koska tarvitsisin lisää lihasta muualle kuin jalkoihin? Kuten huomaatte, käteni ovat varsin heikot kun en saa edes punnerrusta tai leukaa vedettyä.."
Ei se hyödytöntä ole. Hyvää perusliikuntaa. Mutta tarvitset kipeästi jotain yläkehoakin rasittavaa liikuntaa! Kuntosali olisi yksi, jos se vaan kiinnostaa. Jos ei, niin uinti ja hiihto on myös hyviä. Ottaisin kyllä mukaan ehdottomasti korkeatehoiset intervallitreenit (HIIT).
Mutta olet tehnyt niin järjettömän hienon työn, että älä nyt vaan lopeta. Olet nyt siinä pisteessä, että keho tosiaan alkaa taistelemaan tuon rasvan puolesta ja se alkaa tekemään tepposia korvien välissäkin. Varmaan tekee mieli välillä lopettaa, välillä näyttää laihtuneen aivan älyttömästi ja toisinaan taas näyttää, ettei mitään ole tapahtunut. Älä anna oman mielen tehdä temppuja!
Sulla on ilmeisesti ongelmana jonkinlainen syömishäiriö? Vaikuttaa siltä, kun syöt pitsaa ja karkkeja ja tästä syystä toisaalta joudut olemaan urheilemaan paljon ja ilmeisesti pitämään joitakin kitupäiviä? Kannattaisi yrittää tasoittaa sitä molemmista puolista. Ei mitään älyttömiä herkkumättöjä, eikä mitään kitupäiviä. Kuten ei myöskään mitään järjettömiä rääkkitreenejä, ainakaan kovin usein.
Olet siinä kynnyksellä, että kun tuosta saat vielä vähän pois, niin tulokset alkaa näkymään selkeämmin. Jokainen kilo näkyy aina selkeämmin. Mutta tosiaan, yläkroppa vaatii treeniä kipeäsi. Matkaa on edelleen, sitä ei voi kieltää. Mutta olet jo taivaltanut sitä 2 vuotta ja selkeästi voiton puolella! Joten tosiaan, nyt ei ole syytä lopettaa, vaan jatkaa sitkeästi eteenpäin. Ja muista se oma pää, älä anna tehdä tepposia.