Koskaan ei laihdu jos ei vähennä kalori määrää. Saa syödä oikeaa kotiruokaa kunhan ei niitä energia pommeja syö jatkuvaan..
Pastat vaihtaa perunaan ja riisiin. Maitorasvojen, ja kermojen tialle kasvisrasvat. Leivänpäälle vähän rasvaa. Ruisleipää eikä ei vaaleaa leipää ollenkaan. Vältä venhästä ravintoa.
Vältä punaista lihaa, kuten sian lihaa, rasvaista nautaa, makkaroita jne.. Syö kanaa ja kalaa ja kevyt jauhelihaa/tai pihvejä
Vältä liiallista sokeri määrää, kuten herkut, makeiset, mehut ja limsat. Liika sokeri on energiaa. Juo paljon nesteitä, myös kahvi 2-3kp pv, vihreää teetä, vettä, ja vähän sokerisia terveys mehuja
Liiku säännöllisesti ja monipuolisesti jotta kalorit saadaan poltettua. Kestävyyslajit parhaita siihen!!
Pastat vaihtaa perunaan ja riisiin. Maitorasvojen, ja kermojen tialle kasvisrasvat. Leivänpäälle vähän rasvaa. Ruisleipää eikä ei vaaleaa leipää ollenkaan. Vältä venhästä ravintoa.
Vältä punaista lihaa, kuten sian lihaa, rasvaista nautaa, makkaroita jne.. Syö kanaa ja kalaa ja kevyt jauhelihaa/tai pihvejä
Vältä liiallista sokeri määrää, kuten herkut, makeiset, mehut ja limsat. Liika sokeri on energiaa. Juo paljon nesteitä, myös kahvi 2-3kp pv, vihreää teetä, vettä, ja vähän sokerisia terveys mehuja
Liiku säännöllisesti ja monipuolisesti jotta kalorit saadaan poltettua. Kestävyyslajit parhaita siihen!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Energia on tärkeää, koska ilman sitä ei toimi yhtikäs mikään. Oleellisinta on sovittaa energiansaanti sekä koostumus oman kulutuksen mukaan, mikä tietenkin riippuu elämäntilanteesta sekä liikunnasta. Mikäli haluaa lihaksia, enempi protskuja, mikäli taas haluaa hintelöityä, pärjää vähemmällä. Rasvaa ei liiaksi, vaan sopivasti. Hyvin pienelläkin rasvamäärällä tulee toimeen, mikäli panostaa laatuun. Hiilareita oman aktiivisuuden/harrastuneisuuden sekä painonhallinnallisten tarpeiden mukaan. Maratonjuoksijoille sopii runsashiilarinen ruokavalio, kun bodareille taas runsasproteiininen.
Etenkin huippu-urheilussa rasvankin rooli käytettävissä olevana polttoaineena korostuu, jolloin edelleenkin: Tarvittava ravintosetti todellisen tarpeen, eli elämäntilanteen, harrastuneisuuden sekä tavoitteiden mukaiseksi, jolloin elimistöllä menee hyvin, eikä paniikkireaktiota synny niin helposti.
Tässähän nyt ei ollut mitään uutta kenellekään.
Sitä vähän ihmettelen, miksi suosittelet riisiä pastan tilalle? Riisissä on vähemmän energiaa, mutta toisaalta pastassa on proteiinia kolminkertainen määrä riisiin verrattuna. Jos pelkkää energiaa katsotaan, peruna on näistä kolmesta paras vaihtoehto.
Sekä riisistä että pastasta on saatavissa parempia, runsaskuituisempia vaihtoehtoja.
Unohdit painonhallinnan tärkeimmät osat: riittävä kasvisten määrä ja säännöllinen syöminen. Patrik Borgin mukaan kasvisten määrä on suurin selittäjä laihdutuksen onnistumisessa.
Paljon on uskomuksia, mutta Patrik Borgin kertomaa tosiaan on kuunteleminen. Järkevintä tekstiä, mitä olen aihepiiristä lukenut. Ja homma toimii.
Tosiaan, riittävä kasvisten määrä on kaikinpuolin hyväksi. Säännöllinen syöminen tulee miinuskaloreilla luonnostaan, koska muuten tulee vastaan hankalia tilanteita esimerkiksi verensokerin tipahdettua liian alhaisiin lukemiin.
Järkeenkäypä Patrikin suositus pitää kalorit vain hieman sen alapuolella, mitä tarve, on kohtuu vaikeaa. Ensiksikin kaloritarve on jossain määrin yksilöllinen. Toisekseen sen seuraaminen lyhyemmällä tähtäimellä on liki mahdotonta, että syökö enempi kuin kuluttaa. Paino kun heittelee paljon ja vyötärön ympärys myös jonkinverran. Mutta kyllä uskon, että se itselle sopiva taso tässä harjotellessa löytyy. En tiedä onko tieni turmion tie, mutta tein selkeät ravintovaihdokset siten, että painoni tosiaan lähti putoamaan ja nyt säätelen ravintokoostumusta 'pään' avauksen jälkeen pitkäkestoisempaan linjaan. Itseasiassa tuntuu hyvältä -- saan energiaa riittävästi että voin elää korkeilla kierroksilla; paino sekä etenkin vyötärö pienenee edelleen, vaikkakin parikymmentä kiloa on jo lähtenyt.