Hei!
Mikähän mahtaisi olla tehokas rasvanpoltto tapa, jota voisi harjoittaa täällä Suomen talvisissa olosuhteissa? Itselleni ei ainakaan lenkkeily pakkasilla ja liukkaila keleillä sovi, kokeiltu on.
Entäpä millä sykealueella rasva palaa parhaiten ja minkä kestoisia harjoitusten tulisi olla? Ja kuinka paljon tarvitsee harjoitella, jotta tuloksia näkyy suhteellisen lyhyessäkin ajassa esim. kolmessa kuukaudessa?
Olen normaalipainoinen ja käyn 3-5 krt viikossa salilla, mutta nyt haluaisin päästä liiasta kehoni rasvasta eroon, jotta lihakset erottuisivat paremmin. Painon pudotus ei niinkään ole tärkeä asia, vaan kehon koostumuksen muuttuminen. Tiedän kyllä, että painostani lähtee rasvana sen 2-4 kiloa, kunhan vaan aloittaa rasvanpoltto reenit!
Mikähän mahtaisi olla tehokas rasvanpoltto tapa, jota voisi harjoittaa täällä Suomen talvisissa olosuhteissa? Itselleni ei ainakaan lenkkeily pakkasilla ja liukkaila keleillä sovi, kokeiltu on.
Entäpä millä sykealueella rasva palaa parhaiten ja minkä kestoisia harjoitusten tulisi olla? Ja kuinka paljon tarvitsee harjoitella, jotta tuloksia näkyy suhteellisen lyhyessäkin ajassa esim. kolmessa kuukaudessa?
Olen normaalipainoinen ja käyn 3-5 krt viikossa salilla, mutta nyt haluaisin päästä liiasta kehoni rasvasta eroon, jotta lihakset erottuisivat paremmin. Painon pudotus ei niinkään ole tärkeä asia, vaan kehon koostumuksen muuttuminen. Tiedän kyllä, että painostani lähtee rasvana sen 2-4 kiloa, kunhan vaan aloittaa rasvanpoltto reenit!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Uinti, crosstraineri, aerobiccaus, intensiivinen kuntopiiri pienillä painoilla :) Lihasmassatreeniä ei mielestäni pidä unohtaa.
Intensiteetti -- jokin sellainen, mitä tuntuu hyvältä tehdä vaikkapa tunti kerrallaan, mutta riittävä kuitenkin. Kovakuntoiselle sopii kovempi syke, kun taas alottelevalle kuntoilijalle rennompi meininki, kuten sauvakävely.
Keho on siitä ovela, että pidemmän päälle energiankulutuksen kohdistaminen vain rasvaan ei oikein ole validi juttu. Mikäli tekee puhdasta rasvanpolttoliikuntaa pienellä intensiteetillä, keho muina tunteina osaa kompensoida tämän pikku rasvavajeen. Taasen jos käristelee paljon hiilareita, käyttääpi keho sitten sitä rasvaa vastaavasti muutoin. Kait se kokonaisuus, että tekee sellaista mitä jaksaa tehdä että saa kalorit sekä rasva-aineenvaihdunnan liikkeelle.
Ravinto on kaiken a ja o. Pienillä miinuksilla ja sopiva ravintokoostumus sen mukaan, mitä tekee. Valitettavan monet tarjolla olevat murkinat soveltuvat kehon trimmaamiseen heikosti. Esimerkiksi bodareiden dieettijakson suositukset lienevät toimivia, koska hehän joutuvat laittamaan rasvaprosentin järkyttävän alhaisiin lukemiin eneen kisoja. Miten se ei muka toimi, kun kuvat kertovat omaa tarinaansa paremmin kuin tuhat sanaa?
Kiitos vastauksestasi!
Olen ollut ns. hyvä karppi jo reilun vuoden ajan, eli olen jättänyt valkaistut hiilarit (vaalea pasta ja riisi, peruna ja sokeri) pois ruokavaliostani. Syön myös erittäin harvoin punaista lihaa ja suosin vähärasvaisia tuotteita. Pyrin myös syömään kehoni normaalia kulutusta vähemmän.
Uskon siis, että ruokavalion puolelta asia on hoidossa, mutta juuri tuohon treenaamiseen tarvitsen vähän neuvoja. Meinaa nimittäin alkaa tylsistyttämään ihan perus juokseminen.
Oiskohan tarpeellista ostaa jäsenyys johonkin saliin, joka järjestää ryhmäliikuntatunteja?
"Oiskohan tarpeellista ostaa jäsenyys johonkin saliin, joka järjestää ryhmäliikuntatunteja?"
On myös sellaisia yrityksiä, joiden saleille voi mennä liikkumaan ilman jäsenyyttä. Ainakin Motivuksella on kymmenen kerran kortteja, jotka ovat voimassa puoli vuotta ja joilla voi mennä ryhmätunneille. On hyvä, että voi mennä kokeilemaan eri lajeja ja eri ohjaajia ennen kuin sitoutuu pitkäksi aikaa.
Jep, kiitos vinkistä!