Treeni päivät

Oot aika lyhyt.

jos tuntuu, että lihakset kerkiää palautua ennen seuraavaa treeniä, niin voit ihan hyvin treenata ma-to. treeniohjelmaa on mahdoton komme-ntoida, kun et siitä kirjoita mitään muuta kuin treenattavat lihakset.

vatsat kannattaa tehdä ihan lopuksi, jolloin ei haittaa se väsyminen. muutenkin kyykyissä yms. on tärkeää, että vatsalihakset jaksaa tukea asentoa.

jos tuntuu, että paino nousee turhan paljon, vähennä hieman päivittäistä energiansaantia ja katso mitä tapahtuu. ei sen energiansaannin tarvitse kovin paljoa yli peruskulutuksen olla. mahdotonta sen tarkemmin sanoa, kun et tuosta ruokavaliostasikaan sen enempää kerro.

jos tuntuu, että tarvitset palautusjuomaa, niin ota sellainen käyttöön. jos tuntuu että pärjää ilmankin, niin turha sellaista on hankkia. ainahan voi tietty kokeilla onko sillä käytöllä mitään eroa.

http://www.123kotisivu.fi/builder/pages/preview.aspx?url=http://www.123kotisivu.fi/treenausohjeet/152145315&return=/builder/pages/editpagecontent.aspx?pageid=152145315&gotoPos=1214&previewtype=Default

kannattaa vetää tohon päälle vähän stereoideja, muuten ei tuu mistään mitään!

"Olen 23-vuotias mies. 173cm, 72kg."

Onneksi olkoon! olet nuori vielä.


"Eli pystyn käymään salilla ma-to päivinä. Onko tälläinen treeniohjelma mistään kotoisin:
-maanantaina ja keskiviikkona : Rinnat, kädet ja ojentajat
-tiistaina ja torstaina: jalat, selkä ja vatsa"

Itse tekisin seuraavan jaon, jossa lihasryhmät saa enemmän lepoa:

- Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa/kyljet
- Selkä, hauis forkut, reidet, pohkeet
* Epäkkäät ja takaolkapäät voit vaihdella olkapää- ja selkätreenissä niin että jompi kumpi noilla treenikerroilla.


"Laitteisto mikä on käytössä on melko rajoittunut. Olisiko noihin treeneihin jotain lisättävää / muutettavaa tai poistettavaa.
Koitan saada lihasmassaa kasvatettua."

Noilla ohjeilla se tulee onnistumaan jos jollain.


"Vatsalihaksia teen voimapyörällä, se tuntuu melko raskaalta enkä jaksa tehdä kun 4x3 sarjoja. Ja sen jälkeen on vatsalihakset niin kipeät että ei tule muista treeneistä mitään? Onko tuohon mitään neuvoa? Teen aina n. 5-10min venyttelyn treenien jälkeen."

Itse tekisin alkuun esim. jalkojen nostoa ja vatsarutistuksia 3 x 20. Kyljille oma liike. Venyttely on hyvä.


"Syön paljon proteiinipitoista ruokaa, mutta tuntuu että maha kasvaa aika hurjaa vauhtia tätä menoa. Onko lihasmassaa mahdollista saada kasvatettua yhtään pienemmillä ateriamäärillä? Ja ruoka mitä syön on terveellistä ja itse valmistettua. Mutta annoskoot melko suuria."

Ruokaa ei tule syötyä liikaa jos otat proteiinia sen suositellun 2g/painokilo päivässä eli noin 20-30g per ateria. Syöt sen lisäksi vain laadukasta rasvaa (neitsytoliiviöljy, saksanpähkinä, rasvainen kala, kanamunan keltuainen ym.) ja täsyjyvähiilihydraatteja ja paljon kasviksia. Mielellään pari kupillista kahvia ja 3-5 kupillista vihrreää teetä. (tee ilman maitoa ja mieluusti sitruunatilkan kanssa, nostaa tehoaineiden imeytymisen 5 kertaiseksi)


"Onko näillä treenimäärillä hyötyä jos käyttää palautusjuomia, heraproteiinia tai jotain massanlisääjiä? Onkos noista SuperMegaBuustereista mitään hyötyä mitkä lupaavat hurjaa lisäpotkua treeneihin?"

Lisäravinteista ei ole käytännössä mitään hyötyä jos syöt hyvin koko päivän, ja sopivasti ennen treeniä aterian, jonka aminohapot ym. ovat verenkierrossa/käytössä treenissä, sekä treenin jälkeen taas hyvän aterian. Lisäravinteet ruokavalion lisänä tuovat vain lisäkaloreita jotka kertyvät kroppaan rasvana.


"Kannattaako treenien lisäksi väsyttää vielä itseään jollain liikunnalla? Soutu, juoksu tai pyöräily? Vai käyttää kaikki energia salilla treenaamiseen? Huolestuttaa vain kasvava maha niin olisi varmaan hyvä harrastaa ihan liikuntaakin. Kävelen kyllä n. 6km päivässä työmatkoja."

TYömatkat kävellen on hyvä tapa, mutta suosittelen 20-30 minuutin aerobista punttitreenin jälkeen. Välillä voi välipäivinäkin tehdä hieman pidemmän juoksulenkin ym. aerobisen.


"Kiitos asiallisista vastauksista!"

Ole hyvä.