Paino laski aiemmin hyvin, nyt jumittanut samassa kohta pari kuukautta vaikken ole muuttanut mitään! Olen syönyt max. 800kcal/pv, lukuunottamatta paria mässypäivää, jolloin on tullut n.1200-1500kcal. Silloin yhdessä illassa tuleekin jo helposti pari kiloa lisää aamupainoon.. Onko kroppa pahasti säästöliekillä vai mistä on kyse? Meinaan jos menee ton 800kcal yli niin heti paino on noussu..
MIKSEI PAINO LASKE?
laihduttaja1
11278
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
En tiedä, onko tuo nyt se koko totuus, mutta miltä kuulostaisi että min. 1200kcal / päivä ja liikuntaa sen verran että siinä palaa 400kcal / päivä. Vaikka crosstrainerilla niin että mittari sanoo "400 kcal". Kyllä painon pitäisi pudota. Mikäli tuohon liikuntamäärään ei pysty, on kohotettava kuntoa. Kait se kituuttamallakin onnistuu, painon pudotus mutta terveydelle lienee paha paikka. Ja olethan laskenut _kaikki_ kalorit... Juothan riittävästi? Syöthän kasviksia riittävästi? Proteiinia riittävästi? Entäs mikroravinteet? Hyvälaatuista rasvaa, esim. rypsiöljyä _vähintään_ pari rkl / päivä?
Juu kaikki on laskettu, kotona aina tullut punnittua vaa'an kanssa, muuten arvioinut varmuuden vuoksi mielummin yläkanttiin.. Syön paljon kaikkia kaaleja, salaatteja ja vihanneksia, proteiinia taidan syödä liian vähän.. ja rasvatkin taitaa jäädä aika vähille.
Taisit itse kertoa syyn miksi painosi ei putoa. Saat liian vähän rasvaa. Paino putoaa hyvin vähärasvaisella dieetillä aluksi nopeasti, mutta myöhemmin pysähtyy. Rasvan palaminen vaatii rasvaa ruokavaliosta riittävästi. Tämä ei tarkoita karppaamista tai muuta runsasrasvaista syömistä, vaan esimerkiksi yleisen suosituksen mukaista jossa noin 25-30 prosenttia kaloreista tulee rasvasta. Hyvin vähillä kaloreilla oleminen yhdistettynä tuohon vielä vaikeuttaa painonpudotusta lisää.
Sinun kannattaa nostaa kalorit vähintään 1200 kcal (se on alin suositeltu määrä naisille pitkäaikaiseen painonpudotukseen, jos ei käytetä ateriankorvikkeita), ja lisätä rasvaa. Proteiini yksinään ei auta painonpudotusta, se auttaa vain siihen että suurempi osa putoavista kiloista lähtee rasvasta.
Jos liikut, nosta kalorimäärää vielä tuostakin liikunnalla kulutettujen kaloreiden verran. Eli pyri siihen että saat syötyä 1200 kcal liikunnalla kulutetut kalorit. Noin pienillä kaloreilla ollessa (vajetta kulutukseen jopa 1000 kcal) liikunnalla ei ole hyvä kasvattaa vajetta enää lisää, vaan ne kalorit olisi hyvä syödä kokonaan.
Vaikuttaa siltä että menet liian suurella kalori vajeella, pidä huoli että syöt ainakin 800-1000 kaloria plus liikkumisella saadut vajeet. Jos syöt vaan 800 kaloria ja siitä vielä miinustat liikunta kalorit niin ei ole ihme ettei paino tipu.
Juotko tarpeeksi vettä tai vissyä?
Lisää proteeiiniä, esim raejuustoa, kananmunaa, rahkaa..
Mässy päivinä vältä hiilareita, ne kerää nestettä
No kyllä nyt kaiken järjen mukaan painon pitäisi pudota vähemmällä kalorimäärällä enemmän. On tainnut tosiaan elimistö mennä säästöliekille, itsellä sama ongelma, söin 2 kk pelkkää salaattia (rasvalla), joka päivä 1,5 reipas kävelylenkki ja paino ei tippunut grammaakaan! Nyt päätin ottaa kokeiluun cla-kapseleita, liikunnan jouduin jättämään talveksi pois.
Tuntuu monia viestejä lukiessa, että kaikki eivät ymmärrä, että jos haluu syödä vaikka vain 800 kcal ja harrastaa lisäksi liikuntaa 400 kcal edestä on syötävä 800 400 kcal= 1200 kcal. 1200 miinus liikunta 400 on 800 kcal kuuri. Jos syö vain 800 kcal ja liikutaan silti 400 kcal eestä ollaan 800-400=400 kcal, eli ollaan 400 kcal kuurilla! Sitten ihmetellään, miksi ollaan säästöliekillä.
Proteiinin on todettu edesauttavan painonpudotusta, sinuna lisäisin pienellä rasvamäärällä ja vähän isommalla proteiinilisällä kalorit 1200kcal-1400kcal. Näin painonpudotus tulee myös olemaan mitä todennäköisimmin pysyvä, kun noudatat sellaisia elämäntapoja, joita voi ihan aikuisten oikeasti noudaattaakkin :) Pitää muistaa että aina ei ole kyse pelkistä kalorimääristä, vaan ruuan laadullakin on paljon merkitystä.
Tuo kilon painonnousu mässypäivinä, johtuu todennäköisesti siitä olet syönyt silloin enemmän hiilareita, jotka sitovat nestettä. Eli ei ole läskiä, mutta kannattaa jättää iltapuntaroinnit väliin, ettei turhaan murskaa omaa motivaatiota Turvotusta voi poistaa juomalla paljon vettä.
Lisäksi pitää tietää, että mitä haluu ja toimia sen mukaisesti. Et voi vain ajatella, et haluut laihtuu esim 5kg. Sun pitää ensinnäkin selvittää, että onko sulla yleensäkään rasvaa kropan kokonaispainosta liikaa 5kg, vaiko vain 2kg, vaiko peräti todellisuudessa 10kg. Jos sun bmi on alhainen ja rasvaprossa silti näyttää 10kg liikaa rasvaa, sun pitää hankkii lihasta lisää. Ihanteellinen tilanne on se, et jos haluut painaa vaikka 5kg vähemmän ja mittauskin näyttää sulla olevan rasvaa juurikin 5kg liikaa ihannearvoon. Toinen vaikea tilanne on myös, jos haluut painaa 10kg vähemmän, mut mittaus näyttää sulla olevan vain 5kg liikaa rasvaa ihannearvoon.
Ihmiset puhuu esim syödyn rasvan määrästä ja laadusta, proteiinin määrästä ja ties mistä muusta. Mä en jaksa uskoa että noilla "hienosäädöillä" olis vaikutusta. Jos syö vähemmän ku kuluttaa, niin laihtuu, näin kuuluu kultainen sääntö.
Mutta.. Itsekin siinä tilanteessa että paino ei putoa haluttuun tahtiin vaikka kalorivajausta olis 1500 päivässä. Mikä siis vikana? Koska jos yhtään ajattelee ajassa taaksepäin, niin silloin kyllä ihmiset laihtuivat jos ruuasta oli tiukkaa. Itse elän noin 600-700 kcal ruokavaliolla enkä laihdu ollenkaan.
Pituus? Paino? Ruoka-juoma - liikuntapäiväkirja löytyy varmaan viime kuukaudelta, johon kaikki suuhun laitettu, juomineen, kirjattuna, kun noin tarkkaan tiedät?
Rasvan määrä ei ole hienosäätöä, vaan rasvan palaminen elimistöstä vaatii rasvaa ruokavaliosta. Jos keho ei saa tarvitsemaansa ruoasta, se pitää tiukemmin kiinni siitä mitä sillä jo on. Rasvan lisääminen ei tarkoita karppausta, vaan esimerkiksi sitä että yli neljäsosa päivän kaloreista otetaan rasvasta. Näin neuvoo esimerkiksi Kiloklubi.
Kasvisten lisääminen on painon kannalta tärkein asia, koska niissä on hyvin vähän kaloreita. Kun lisäät kasviksia, syöt vähemmän muuta, energiapitoisempaa ruokaa.
1500 kcal vaje päivässä tarkoittaa, että syöt aivan liian vähän. Siihen, että alkaisi tulla toimeen entisaikojen minimikaloreilla, menee oikeasti aikaa. Eivät ne vanhojen aikojen ihmisetkään (nälkävuosina) heti laihtuneet, vaan ensin seurasi tuo energian säästövaihe. Se vain meni ohi aikanaan eikä siihen kiinnitetty huomiota, koska kenenkään tarkoituksena ei ollut painonpudotus.
Vaikka pidät ruoan laatua pikkuseikkana, se ei sitä ole. Kannattaa kokeilla lisätä kaloreita, rasvaa ja proteiinia vähintään 1200 kcal asti, mieluummin 1500. Saatat huomata pian, että paino alkaakin taas pudota. Tutustu vaikkapa Kiloklubin tai Keventäjien sivuihin, saat enemmän tietoa mistä on kyse.