Jokainen liikunnan laihduttamiseensa tietää miten laihdutus tehostuu merkittävästi kun siihen ottaa liikunnan mukaan. Liikunnalla on lisäksi terveysvaikutuksia joita ei saa minkäänlaisella ravitsemuksella puhumattakaan että joku yksipuolinen karppaus sen voisi tehdä. Liikuntaa kannattaa harrastaa ihan riippumata siitä pyrkiikö laihtumaan vai ei, sen terveysvaikutukset tulevat täysimääräisesti jokaiselle liikkujalle.
Nottinghamin yliopisto on tutkinut asiaa ja todennut että oikeanlaisella treenillä rasvanpolton voi tuplata. Silloin pitää suosia alhaisen GI:n ruokia, kuten täysjyväviljaa, kauraa, ohraa ja tummaa riisiä.
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä jos treenaaminen on intensiivistä ja tavoitteellista, jota ei metsäpolulla köpöttely tai kelluminen ns. vesijuoksuliivi päällä ei ole.
http://www.makuja.fi/artikkelit/tiesitko/usko-tai-ala-nain-voit-polttaa-jopa-tuplasti-enemman-rasvaa-treenatessasi/
Nottinghamin yliopisto on tutkinut asiaa ja todennut että oikeanlaisella treenillä rasvanpolton voi tuplata. Silloin pitää suosia alhaisen GI:n ruokia, kuten täysjyväviljaa, kauraa, ohraa ja tummaa riisiä.
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä jos treenaaminen on intensiivistä ja tavoitteellista, jota ei metsäpolulla köpöttely tai kelluminen ns. vesijuoksuliivi päällä ei ole.
http://www.makuja.fi/artikkelit/tiesitko/usko-tai-ala-nain-voit-polttaa-jopa-tuplasti-enemman-rasvaa-treenatessasi/
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liikunta on oivaa koko keholle ja mielelle, mutta laihduttajalle se ei ole mikään löydetty kultakaivos. Mutta ainahan liikunnasta hyötyä on, joskaan kilot ei sillä aina karisekaan, sillä liikunta myös lisää ruokahalua. Mutta kaikenkaikkiaan liikunta tuo iloa elämään!
Karppaus sen sijaan tuo ihan erilaisia hyötyjä terveyteen, sillä moni tietämättään kärsii viljojen tuomista ongelmista. Mutta ainakin VHH:lla on TUTKITUSTI helppo laihtua.
Miksi sinä torppaat vhh:n ja korostat liikuntaa? Minusta molemmille on sijaa elämässä.
Alhaisen GI:n ruokia löytyy parempiakin (useammalle sopivampia) kuin mainitsemasi, mutta jokainen voi niitä etsiä googlettamalla. Alhainen GI-indeksi liittyy kiinteästi nimenomaan vhh-ruokavalioon, joten ihan oikeilla jäljillä olet. Mm. lähes kaikki kasvikset ovat sellaisia, viljat nostavat veren sokeria paljon nopeammin. Riipppu tietysti mihin vertaa!
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=52
"Kun GI on enintään 55, hiilihydraatit kohottavat verensokeria vain vähän. GI 56–70 kohottaa hiukan enemmän ja GI yli 70 kohottaa paljon. Mitä enemmän veressä on sokeria, sitä enemmän siihen tulee myös insuliinia. Jatkuvasti koholla oleva verensokeri jäykistää valtimoita ja voi johtaa insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään. Matalan GI:n ruuat lisäävät elimistön herkkyyttä insuliinille eli ne ovat siis terveellisimpiä (insuliiniherkkyys on insuliiniresistenssin vastakohta). Ruokavalion matala GI ehkäisee myös syöpätauteja (American Journal of Clinical Nutrition 2005)"
Tämä on kyllä täysin selvää ja ymmärrettävää teksitiä ja Nottinhamissa asia tunnutaan tietävän. Tietysti tuossa tuo täysjyvävijan jne osuutta voi suhteuttaa jos tuo treenaaminen on vähäisempää kuten iäkkäämmillä ihmisillä.
Jostakin "Daimondin" kirjasta luin aikoinaan, että leivän/perunan ja lihan syönti samalla aterialla ri olle terveellistä kun ne yhdessä happamuuksiltaan alkavat eliminoimaan toisiaan ja vatsaan muodostuu eräänlainen komposti eikä sulaa kunnolla.
Kirjassa todettiin myös ihmisen olevan "kolmetahtinen" eli amulla on poistovaihe. päivällä syödään sisään ja illalla on sulatusvaihe. Aamulla korkeintaan mehua tai jotakin juomaa, päivällä ateria ja illalla sitten kevyttä lisuketta, niin homma hoituu ja ihminenkin tervehtyy.
Yllättävää oli myös Englantilainen ohjelma jossa kokeiltiin maidon käyttöä urheilurasituksen jälkeen. Testi ositti, että maito palautti puolta nopeannin normaalin olotilan, kuin nuo paljon mainostetut terveys- ja urheilujuomat konsanaan.
Toisaalta täällä VHH keskustelussa ei knnata käyttää järkeään kun nuo "idioottimaiset paviaanit" kääntävät todenkin ylösalaisin. Vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän liikuntaa on nuo terveyden lähtökohdat ja tietysti kohtuu kaikessa.
Maidolla tiettävästi on liikuntasuoritteen jälkeen hyviä vaikutksia ja sitä käyttävät diabeetikotkin jos veren sokeri tipahtaa liian alas. Sehän on tietysti maidon hiilihydraatti joka sen toiminnan takaa.
No voi, miten voi ihmisellä olla nlin huonot tiedot?!!
Maidossa on hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
"Yksi litra normaalia lehmän raakamaitoa (käsittelemätöntä) sisältää keskimäärin noin 32–40 g proteiineja.--- Lehmän raakamaidon eli niin sanotun tilamaidon rasvapitoisuus vaihtelee lehmärodun, vuodenajan ja lehmän syömän ravinnon mukaan. Keskimäärin se on noin 44 g/litra[8], maitosokeri- eli laktoosipitoisuus 48 g/litra. Mineraaleja, erityisesti kalsiumia, maidossa on noin 7 grammaa litrassa."
http://fi.wikipedia.org/wiki/Maito#Maidon_ravintosis.C3.A4lt.C3.B6
Nimenomaan urheilijat käyttävät maitoa ns. palautusjuomana sen korkean PROTEIINIpitoisuuden takia (verrattuna vaikka mehuun).
Diabeetikoista sinun ei taida kannattaa puhua mtiään, kun et asiasta mitään ymmärrä! Menee vain asiat sekaisin.
Jos rasvanpolttoa haluaa, niin ei toisaankaan kannata tankata hiilihydraatteja, senhän käsittää jokainen!
Lainaus:
"Nottinghamin yliopisto on tutkinut asiaa ja todennut että oikeanlaisella treenillä rasvanpolton voi tuplata. Silloin pitää suosia alhaisen GI:n ruokia, kuten täysjyväviljaa, kauraa, ohraa ja tummaa riisiä."
Juuri niin eli alhaisen GI:n ruokia kuten vhh:lla tehdään. Viljaa ja tummaa riisiä parempia ja alhaisen GI:n ruokia ovat kasvikset, joissa on myös runsaasti vitamiineja ja hivenaineita.
Aineenvaihtunta lisääntyy ja maatessaankin energiaa kuluu enemmän kuin sohvaperunalla, sellaisella VHH:laisella.