Ongelmani on, että en saa millään painoani nousemaan. Olen mies 168cm ja painoa 54,5kg. Olen yrittänyt kaikkeni, että painaisin ainakin 60kg. Olen kokeillut käydä viikon ajan joka päivä syömässä pizzan ja terästää aterioita päivässä ruokalusikallisella rypsiöljyä mutta paino ei vain nouse. Tällä hetkellä olen antanut periksi ja syön niin, että ei nälkä tule. Olen ollut kyllä koko elämäni todella hoikka eli en uskoisi mitään sairautta olevan.
Voisin laittaa hieman mitä syön yleensä päivässä tällä hetkellä ja millainen on päivärytmini niin joku osaa sanoa syönkö kulutukseeni nähden liian vähän.
Aamulla herään klo 7:00
Aamupala: Puuro (terästetty ruokalusikallisella rypsiöljyä), kaksi ruisleipä palaa, aktivia jogurtti ja lasi maitoa. Kalaöljy kapselit ja D vitamiinilisä
Syötyäni aamupalan vien koiran ulos 30min.
Kello 12:00 syön ihan tavallisen itse tehdyn lämpimän aterian.
Kello 13:00 lähden koiran kanssa ulos kävelemään 1h-1,5h
Kello 14-15 Syön pari ruisleipää ja maitorahkapurkin
Kello 18:00 Syön pari paahtoleipää, 4 palaa tummaa suklaata ja banaanin
klo 19:00 lähden koiran kanssa ulos 1h-1,5h kävelemään
klo 21:00 syön pari weetabixii, kerrosjogurtin, omenan
Leipien päällä juustoa tai kultakinkkua ja kurkkua....
Jotain neuvoja mitä muutoksia kannattais tehdä, että paino nousis. Vaikka mitä itse syötte päivisin. Tunnen kumminkin itseni kaikinpuolin terveeksi mutta olisi parempi kun paino olisi tuon 60kg.
Voisin laittaa hieman mitä syön yleensä päivässä tällä hetkellä ja millainen on päivärytmini niin joku osaa sanoa syönkö kulutukseeni nähden liian vähän.
Aamulla herään klo 7:00
Aamupala: Puuro (terästetty ruokalusikallisella rypsiöljyä), kaksi ruisleipä palaa, aktivia jogurtti ja lasi maitoa. Kalaöljy kapselit ja D vitamiinilisä
Syötyäni aamupalan vien koiran ulos 30min.
Kello 12:00 syön ihan tavallisen itse tehdyn lämpimän aterian.
Kello 13:00 lähden koiran kanssa ulos kävelemään 1h-1,5h
Kello 14-15 Syön pari ruisleipää ja maitorahkapurkin
Kello 18:00 Syön pari paahtoleipää, 4 palaa tummaa suklaata ja banaanin
klo 19:00 lähden koiran kanssa ulos 1h-1,5h kävelemään
klo 21:00 syön pari weetabixii, kerrosjogurtin, omenan
Leipien päällä juustoa tai kultakinkkua ja kurkkua....
Jotain neuvoja mitä muutoksia kannattais tehdä, että paino nousis. Vaikka mitä itse syötte päivisin. Tunnen kumminkin itseni kaikinpuolin terveeksi mutta olisi parempi kun paino olisi tuon 60kg.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lisää sokeripitoisen välipalan osuutta. Runsas kuitupitoisuus pitää sinut hoikkana nykyisellä ruokavaliolla. Testaa verensokeri, sillä se saattaisi olla liian matala, siis hypoglykemia -ei diabetes. Alempana onkin kirjoitus hypoglykemiasta ja korkeasta kortisolista.
eli siis esim jogurtteja? vai mikä olisi paras sokeripitoinen välipala? suklaata:)? Verensokerin kävin mittauttamassa vähän aikaa sitten oli 6,3 mmol/l tavoitearvo olisi ollut 6 mmol/l. Tosin ruokailusta oli vain 4 tuntia ja olisi kuulema pitänyt olla 6 tuntia muistaakseni. Kokonaiskolesteroli oli 3,4 mmol/l... tavoitearvo tuossa 5mmpl/l.
Kyllä, esim. jogurtit, rahkat, vanukkaat, makeiset, pullat, piparit, ... Verensokerissa kannattaa tosiaan huomioida paasto, joten tuloksesi ei kerro totuutta. Tavoitearvo kannattaa pitää mielessä. Aikanaan minulla verensokeri oli 4, joka on alaraja.
Tietääkseni kolesterolissa on vain yläraja, mainitsemasi 5. Alemmasta ei rangaista. :)
Ota reilusti D3 vitamiinia, 100µg päivässä. Auttaa paitsi luuston pysymisen kunnossa, vahvistaa lihasmassaa. Pähkinöitä, siemeniä manteleita kannatta popsia runsaasti! Ne näköjään sinun ruokavaliosta puuttuvatkin!
Syö kunnon ruokaa, ei turhia herkkuja paitsi herkkupäivänä tai yksi herkku päivässä. Lisää toinen lämmin ateria päivään ja suurenna pikkuhiljaa annoskokoja. Ainoa keino lihoa on syödä enemmän kuin kuluttaa. Myös lihaskunnon kohottaminen nostaa painoa ja tuo kehoon muotoa. Epäterveelliselle linjalle ei kannata syömisessä lähteä, tarkoituksesi lienee kuitenkin saada paino pysyvästi ylemmäs ja älytön jatkuva herkuttelu ei sovi kenenkään terveydelle painosta riippumatta.
sesti: Tee tuo rasva- ja probiootti-remontti!
............................jatkuu.piilorasva.
- >>>>Jos haluat lihoa, eli lisätä painoasi terveellisesti, niin käytä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa!
- Po Probiootti-bakteerit kuolevat silloin kun kuumennat maidon yli +50 C-astetta. Ainoastaan elävistä Probiootti-bakteereista on hyötyä!
- Em muodostaa puolet (a 50%) kokonaisuudesta silloin kun rasvan saantilähde on lehmän maito!
- Tyydyttynyttä rasvaa tarvitaan sekä;
A.solukalvon “rakennus-aineeksi”, että
B.Probiootti-bakteerien suojaksi!
Huomioi tämä: Esimerkiksi sianlihan “läski”, eli tyydyttynyt rasva ei sisällä Probiootti-bakteereita ollenkaan!.........jatkuu...........
Kokonaan linkissä:
http://maitohappobakteeri.nettisivu.org/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-tee-tasta-elamantapa-rasva-ja-probiootti-remontti/
Mutta jos:
http://maitohappobakteeri.nettisivu.org/mhb-maitohappoprobiootti-bakteerit-pahkinankuoressa-vaiheittain-lyhyesti/