Aloitin treenaamisen noin 20 vuoden tauon jälkeen nyt menee jo taljassa kuukauden jälkeen 60 kg ja lähtötaso oli siis pyöreä nolla.
Toistoja teen 3 x 8-12 per lihasryhmä.
Alussa tein 3 x 20 pienillä painoilla.
Se mikä ihmetyttää on se, että kun 20 pisenä nosteli niin
treenien jälkeen pystynyt kunnolla edes ajamaan autoa,
kun kädet oli niin loppu. Sama kun kävin vielä lajeissa niin
ei saanut edes sormea perseeseen treenien jälkeen..Jos tällainen halu olisi ollut.
Nytpä epäilenkin, että teen jotain väärin vai onko joku kropassa
muuttunut niin, ettei kipua tule enää puntinnostolla??
En ole mikään iso kokoinen, laihtunut olen ihan hyvin,
mutta se ihana kipu puuttuu =(
Tein aluksi 6 päivää viikossa, mutta eukko joka on kilpaillut myös
Sm-tasolla väittää, että 6 kertaa on liikaa?
Pojilta jotka pelasivat divarissa, en ole vielä
kysynyt..kehdannut.Mutta sanokaa nyt
Kun kerta tiedätte.
KUULUUKO puntista tulla paikat kipeiksi vai teenkö asiat
vaan vanhuuuttani väärin tai liian vähillä painoilla tai toistoilla?
Toistoja teen 3 x 8-12 per lihasryhmä.
Alussa tein 3 x 20 pienillä painoilla.
Se mikä ihmetyttää on se, että kun 20 pisenä nosteli niin
treenien jälkeen pystynyt kunnolla edes ajamaan autoa,
kun kädet oli niin loppu. Sama kun kävin vielä lajeissa niin
ei saanut edes sormea perseeseen treenien jälkeen..Jos tällainen halu olisi ollut.
Nytpä epäilenkin, että teen jotain väärin vai onko joku kropassa
muuttunut niin, ettei kipua tule enää puntinnostolla??
En ole mikään iso kokoinen, laihtunut olen ihan hyvin,
mutta se ihana kipu puuttuu =(
Tein aluksi 6 päivää viikossa, mutta eukko joka on kilpaillut myös
Sm-tasolla väittää, että 6 kertaa on liikaa?
Pojilta jotka pelasivat divarissa, en ole vielä
kysynyt..kehdannut.Mutta sanokaa nyt
Kun kerta tiedätte.
KUULUUKO puntista tulla paikat kipeiksi vai teenkö asiat
vaan vanhuuuttani väärin tai liian vähillä painoilla tai toistoilla?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Itse käytän erillaisia menetelmiä.Ehkä voisimme auttaa toisiamme.
Oletko koskan miettinyt että ilman hormooneja ei tule tulosta
eikä sitä kipua ei anaboliset mitään laitonta ole niillä on vain huono maine.
ilmoiteleppa niin saadaan papallekkin lihakset.
Joo en ole,en silloin enkä nyt.
Jos haluan tuhota kroppaa teen sen viinalla.
Siinä sentään tietää mitä pullosta saa. Eikä kukaan
muukaan meillä.Jos se tarkoittaa pronssia ja ykkös
divaria, niin sit se on niin.
6 kertaa viikossa on liikaa suurimmalle osalle ja varsinkin vanhemmalla palautuminen hidastuu.
6krt / viikko? Riippuu siitä mitä tekee ja miten tekee.
Minulle sopii.
Kyykky ja mave kerran viikossa eri päivinä. Välissä 4 ja 3 päivää.
Ojentajat ja koukistajat eri päivinä, kahdesti viikossa, periaatteella, että toinen kerta vähemmillä toistoilla, suuremmilla vastuksilla. Submaksimalisella alueella, välillä maksimissa käyden.
Vatsaa ainakin kolmesti viikossa.
Putkivempaimia täydennyksen vuoksi.
Alkuverryttelyn lisäksi aerobisia pienten lihasryhmien päivinä 30 - 60min.
69-vuotisen eläkeläisukon aika antaa mahdollisuuden mm. sapuskan jälkeisiin päiväuniin ja muutenkin laiskaan ja stressittömään elämään.
Nuorena olisin vetänyt 10-viikkotreeniä.
Aloittajan kysymyksen muoroilu kertoo, että juttu 20:nä nostelusta on mielikuvituksen tuotetta tai sitten nostelun tulkinta on hyvin vapaata.
Kiitos nyt näistäkin.
Nostelu 20 pisenä oli ihan nostelua..Tosin taisin kyllä olla lähempänä 16
kuin 20, eikä siinä mitään ihmeellistä ollut asuimme kunnassa,
minne ukot olivat ostaneet todella kalliit raudat. Pm-ja myöhemmin Sm-tasolla pärjätäkseen oli vähän pakko nostella ..Ei kyllä toi on valhe,
en minä noissa kisoissa kyllä pärjännyt Pm-kisoissa tulin kahdeksanneksi 1997..vai oliks se nyt 1996.
Kontaktilajista siis oli kyse ei painon nostosta...Mutta siinäkin piti
olla lihasta lapasessa ja jalassa, että homma toimi.
Ja ennen ku epäilet eukkoa, niin se alotti joskus 5
vanhana ja taitoluistelulajina vuos tai olla jossain 78-82 kun se kisas.
Mutta jos olette sitä mieltä, niin himmataan nyt sitten
vaikka 3 kertaa viikossa.Ja keskitytään tekemään paremmin
liikeratoja, pienemillä painoilla..Ilman repimistä.
Vetelen vatsaa,ylä-taljaa, ala-taljaa, vinopenkkiä,
penkkiä ja jalkaprässiä.
Joo no kiitti,vähennän nyt vaikka kolmeen,kiirekkös tässä.
Vapaa tanko?
Etukyykyt syvään.
Maastavedot, rinnallevedot, tempaukset raakana.
Pysty- ja vauhtipunnerrukset, raaat työnnöt.
Jotain muutakin vapaalla tangolla, leuanvedot omalla tai/ja lisäpainoilla jne.
Missä nuo luuraavat?
Taljassa 60kg??? Mitä hittoa?
Kyllä tuo taljajuttu ja harkkojesi sisältö vahvistavat epäilyjäni.
Jos olisit punttia koskaan treenannut niin et julistaisi tuollaista treeniohjelmaasi!
Ainakin olisi saatava hitokseen monipuolisuutta, liikkuvuutta ja nopeaa tehoa.
Kuvaamasi kaltainen yksipuolinen jähyäminen vaatineekin, suoritustavasta riippuen, huilipäivät väleihin.
Ihme ettei se sinun sm:si ei ole puuttunut treenisi yksipuolisuuteen ja sisltöön muutenkin!
Nyt minua kaduttaa, että edes ryhdyin lainkaan vastaamaan!
Tämän kohteliaampi en nyt pysty olemaan.
Kyllä musta kuulostaa pahasti siltä, että vika on korvien välissä. En usko, että mitään kropassa olisi muuttunut. Kyllä lihakset tulee kipeäksi, jos ne saa uutta intensiivistä rasitusta. Joskus lihakset tottuu tiettyyn liikerataan niin, että lihakset ei välttämättä ihan pienestä tule kipeäksi. Tämän varmasti tietää jokainen, joka on aloittanut esimerkiksi juoksun. Ensimmäisten kertojen jälkeen jalat on niin kipeät, että kävelemään ei kykene, mutta myöhemmin kipua ei oikeastaan tule ollenkaan.
Veikkaan, että syy on intensiteetissä. Et vain treenaa tarpeeksi kovaa. Ehkä et tee sitä tietoisesti, mutta alitajuisesti.
Omat neuvoni olisi:
-Vaihda liikkeitä. Itse en tee nykyään enää millään ohjelmalla, vaan valikoin liikkeet miltä salilla sattuu tuntumaan. Ei ehkä soville useimmille, koska monilla pitää olla jokin "ohjelma", mitä noudattaa. Vaihda ohjelmaa ja liikkeitä aika ajoin, 2vk-1,5kk on sopiva kierto.
-Tee yksi raskas liike, jossa teet "All Out" 1-3:ssa sarjassa. Ja tarkoitan tosiaan "All Out". Niin pitkään kun paino liikkuu. Sitten tee vielä 2 toistoa lisää. Tähän ei tosiaan välttämättä sovi kyykky, penkki tms., jossa käytännössä jäät painojen alle.
-Kokeile eri erikoistekniikoita. Laskevat sarjat, puolitoistot yms. Yksi omista suosikeista on tekniikka, jossa ensin tehdään varsinainen sarja ihan loppuun, sitten pudotetaan painoa ~20% ja tehdään niin pitkään kun jaksaa täysi liikerata, puolikas liikerata, täysi liikerata, puolikas liikerata... ihan loppuun.
Tässä nyt muutamia alkuun, joita itse kokeilisin.
no kasvaako lihas ja nouseeko tulokset? jos niin tapahtuu, niin teet kaiken oikein. itse tykkään tehdä vähemmän puntti treenejä, mutta teen sit kunnolla! aeropista sitten muina päivinä. jokaisella omat treeni tyylinsä. yhtä oikeata ei ole.