olen 162cm ja 87kg nuori nainen. merkkaan kiloklubiin kaiken mitä syön. Olen syönyt nyt jo monta kuukautta kasviksia kiitettäväsi ja kaikki muukin alkaa olemaan tasapainossa, eli rasvat, kuidut ja proteiinit. Olen oppinut syömään hyvin, mutta paino ei tipu. Se jojoilee plus miinus kolme kiloa suuntaansa. syön pääasiassa kasviksia, joten kalorimääräksi tulee noin 1200-1600kcl joskus se tavoite, eli 1800kcl. liikun huonosti.
toisaalta olen huomannut, että lantio on kaventunut ja vatsa pienetynyt. Iho ja hiukset voivat myös paremmin, kuin vaikka neljä kuukautta sitten. energiseksi en itseäni sanoisi. herkuistakaan ei ole kiinni, sillä jos syön, merkkaan ne ruokapäiväkirjaan ja nekin vähäisiset karkit eivät kartuta saantia ikinä yli 1600kcl/päivän kokonaismäärästä.
toisaalta olen huomannut, että lantio on kaventunut ja vatsa pienetynyt. Iho ja hiukset voivat myös paremmin, kuin vaikka neljä kuukautta sitten. energiseksi en itseäni sanoisi. herkuistakaan ei ole kiinni, sillä jos syön, merkkaan ne ruokapäiväkirjaan ja nekin vähäisiset karkit eivät kartuta saantia ikinä yli 1600kcl/päivän kokonaismäärästä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kehosi on näännytysmoodissa: kroppa luulee että tulee nälänhätä ja alkaa varastoimaan rasvaa entistä herkemmin - ja pitämään kiinni jo olevasta kehon rasvasta (joka on vararavintona talveksi). Lisäksi aineenvaihduntasi on laskenut liian vähäisen syömisen takia. Jos et juo tarpeeksi vettä ja syöt paljon suolaa, kehosi lisäksi varastoi nestettä.
Nosta kalorit 2500:aan, syö hedelmiä ja kasviksia, juo paljon vettä niin elimistösi alkaa puhdistumaan myrkyistä ja pienenee sitä kautta. Älä koskaan rajoita kalorimäärää - ruoka on kehosi polttoainetta, jota se tarvitsee mm. hormonien valmistamiseen!
https://www.youtube.com/watch?v=hat0A2LDioM&playnext=1&list=PL03016990968B5D92&feature=results_video
Jos työ on naisihmisellä paikallaan olevaa istumatyötä tietokoneen ääressä, 2500kcal/vrk on todella liikaa! Miehelle se voi olla siinä rajoissa, mutta älä yleistä.
Aloittaja on hyvällä tiellä, laihtuminen on sitkeä ja pitkällinen prosessi, kannattaa lisätä liikuntaa, hyötyliikuntaa, jos suinkin mahdollista.
Pari viimeistä Prisman ohjelmaa olivat muuten mielenkiintoisia, kanntaa katsoa yle areenasta. Siinä puhuttiin uusista ajatuksista liikunnan ja sen hyödyistä, samoin lihomisesta ja laihtumisesta. Ydin oli se, että kaikille ei todellakaan sovi samat ohjeet ja miehet ja naiset ovat erillaisia.
BMR:si on arviolta 1660 kcal, joten näillä seuduilla on se raja, jonka alle ei mielestäni ole meneminen. Sen rajan toisella puolella on synkkä ja myrskyinen yö.
2500 on liioittelua, mutta näkisin että liikuntaa ja sen liikunnan verran kaloreita lisää, niin eiköhän ne jojot rupea taipumaan. Parin tonnin setti liikunnalla niin kilot alkanevat lentämään. Aerobista reipasta touhua sekä lihasvoimaharjoittelua.Jos ei paino heti karise, niin voithan sitten hoitaa plussat vaikkapa lihaksiksi sekä parempaan kuntoon.