Eli olen 23 vuotias mies, pituutta 169cm ja painoa on 80kg. Ajattelin että varmaan syön liikaa ja tästä johtuisi ylipaino. Laskeskelin, jotta peruskulutus olisi 1750 kaloria. Kuitenkin normaalina päivänä syön reilusti vähemmän. Esimerkkinä kaksi edellistä päivää.
Päivä1: 400g jauhelihaa, 400g makaronia, paahtoleipä jossa voita sekä 3 kuppia teetä jossa sokeria ja maitoa: 1370kcal
Päivä2: Kahdeksan viipaletta paahtoleipää jonka välissä voita ja meetvurstia, kolme kuppia teetä sekä muutama vanukas (harvinaista) : 1587kcal.
Nämä on normipäiviä. En napostele mitään näiden lisäksi, enkä usko että käyn unissani jääkaapilla, siellä kun ei olisi edes mitään ylimääräistä syötävää. Viikonloppuna toki tulee päälle muutama olut, muttei määrät silloinkaan nouse paljon rajan yli.
Voiko tosiaan olla niin, että ne muutamat oluet kerryttää rasvaa? Eikö niiden kuitenkin pitäisi kulua pois näinä päivinä kun syön normaalisti? Kolme vuotta sitten painoa oli vain 63 kiloa, tällöin tosin olin paremmalla ruualla ja kävin tunnin juoksulenkin päivittäin.
Kannattaako näitä kaloreita edes laskea?
Päivä1: 400g jauhelihaa, 400g makaronia, paahtoleipä jossa voita sekä 3 kuppia teetä jossa sokeria ja maitoa: 1370kcal
Päivä2: Kahdeksan viipaletta paahtoleipää jonka välissä voita ja meetvurstia, kolme kuppia teetä sekä muutama vanukas (harvinaista) : 1587kcal.
Nämä on normipäiviä. En napostele mitään näiden lisäksi, enkä usko että käyn unissani jääkaapilla, siellä kun ei olisi edes mitään ylimääräistä syötävää. Viikonloppuna toki tulee päälle muutama olut, muttei määrät silloinkaan nouse paljon rajan yli.
Voiko tosiaan olla niin, että ne muutamat oluet kerryttää rasvaa? Eikö niiden kuitenkin pitäisi kulua pois näinä päivinä kun syön normaalisti? Kolme vuotta sitten painoa oli vain 63 kiloa, tällöin tosin olin paremmalla ruualla ja kävin tunnin juoksulenkin päivittäin.
Kannattaako näitä kaloreita edes laskea?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Rehuja, täyslaidallinen kyytipojaksi. Sopiva määrä öljypohjaista hyvänmakuista salaattikastiketta seuraksi. Lisäksi kuntoa kohottavaa liikuntaa niin eiköhän se siitä lähde pärisemään. Meetvursti johonkin vähärasvaiseen, jota voi sitten räimiä reilummin, kalorimäärän pysyessä samana. Voin sijaan vaikkapa ok makusta margariinia. Julia10 juusto on aika kova sana myös, rakettibensaa. Punttisalia vielä aerobisen ( juoksulenkit takaisin ) lisäksi.
Pikkuhiljaa, ei kannata kaikkea heti. Koita löytää oma rytmi, niin ei mene homma ns. läskiksi.
Äkkiä kuulostaa vain vaalealta mössöltä (valtavat määrät makaronia ja paahtista) lihalla.
Missä tosiaan rehut? Vitamiinit?
Ne saavat sinut jaksamaan ja energiseksi, terveeksi.
Mikä estää nyt kävelemästä tuntia päivässä?
Kaloreita ei tarvitse liikkuvan ihmisen laskea. Koostat lautaselle sopivan määrän hyviä, terveellisiä valintoja (vrt: onko tämä minulle hyväksi, mitä tästä saan?) ja herkuttelet kerran, pari viikossa. Huom. paahtoleipääkin kannattaa pitää herkkuna.
63 kg on aikuiselle 169 cm miehelle aika vähän (tosi hoikka) eli älä sinne asti pyri. Seisemänkympin molemmin puolin on luultavasti sopivin - riippuu kehon koostumuksesta siinä vaiheessa (paljonko painosta on rasvaa, paljonko lihasta)
Nauti elämästä, liiku ja syö normaalisti. Silloin on painokin normaali. Pysyvästi. Läpi elämän.
Eipä sitä mikään muu estä kuin laiskuus, siis hyvää ravintoa ja liikuntaa. Vaihdoin ruisleivästä täysjyväiseen paahtoleipään koska se närästi, ei sen mitään pääasiallista ravintoa pitänyt olla. Tähän se vaan on pikkuhiljaa hivuttautunut laiskuuden vuoksi.
Ennen myös tuo ravinto oli parempaa, kun en sitä itse laittanut. Eikä sitä voinut juoksemisen takia syödä kerralla. Juoksua on tullut epäsäännöllisesti jälkeenkinpäin harrasteltua, mutta ne on pysähtyneet joko vuorotyöhön kesällä tai pakkasiin talvella. Tekosyitähän nuo toki ovat. Olen vähän sellainen luonne, että jos jää päivä tai kaksi välistä, niin sitten tauko helposti venähtää. Sama herkkujen kanssa, joten en aiemmin syönyt niitä ollenkaan.
Tiesin toki nämä mainitsemasi asiat etukäteenkin, mutta jotenkin sitä vain tulee valehdeltua itselleen.
Mutta ei siinä muu auta, pitää taas lähteä nollasta pikkuhiljaa parantamaan ensin kävellen, että saa painoa pois.
Kiitoksia kuitenkin viesteistä.