Olen parikymppinen, 160/74 nuori nainen. Pari vuotta sitten paino noussut sellaiset 10kg, liikkuminen on ollut säännöllisen epäsäännöllistä vuosia. Perusruokavalioni on kunnossa, en ole pitkiin aikoihin käyttänyt juuri valkoisia viljoja, syön paljon kasviksia ja proteiininlähteinä kalaa, kanaa, kanamunaa ja maitotuotteita, kuten maitorahka. Kun ylimääräinen herkuttelu saataisiin kuriin, uskon että ruokavalioni on jo melko hyvällä mallilla. Olen koiran "yksinhuoltaja", jonka kanssa tulee päivittäin liikuttua vähintään 2h. Olen myös alkanut kulkemaan työmatkat kävellen, josta tulee ylimääräinen tunnin lenkki päivään. Lisäksi uusin salikorttini, ja tarkoituksena olisi jatkaa saliharjoittelua 3-4 kertaa viikossa. (Aluksi enemmän aerobista, mutta myös lihasvoimatreeniä") tavoitteenani olisi päästä n 55 kg, eli suunnilleen 19 kg pudotus. Mikä olisi realistinen aika tälle pudotukselle, ja otan mielelläni kaikki vinkit vastaan :) kiitos!
-19 kg
Mari1122
3148
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kiloklubin resepteillä kannattaa varmaan lähteä liikkeelle. Näkee jos sittenkin on ravinnoissa jotain klappia, esimerkiksi liian vähän rasvaa. Sen verran varmaan lähtee puhtia, että liikunnan suhteen kannattaa tylsän tallustelun lisäksi laittaa hieman kierroksiakin ( sopivasti, epämiellyttäväksi puurtamiseksi ei saa mennä ) että kuntoa tulisi enempi ja energisyys nousisis kattoon :) Ja muistaa vähintään pari lepopäivää / vko, jolloin korkeintaan jotain venyttelyä ja hyvin kevyttä palauttavaa liikuntaa. Reippaat yöunet sekä mieluisat päikkärit on rok-rok.
Varmaan joku 0.2-0.6 kg/viikko voisi olla ookoo tahti laihdutukselle. Veikkaisin, että kilo viikossa alkaisi olemaan jo pahasti liian riuduttava ( ehkä paria alkuviikkoa lukuunottamatta ) ja se loisi liikaa paineita siihen suuntaan että ne helposti pompsahtaisivat takaisin.
Ja teet mitä teet, niin älä laske kaloreita alle 1500kcal lukeman. Silloin mennään pimeillä lenkkipoluilla. Kenties jossain parin tonnin molemmin puolin olisi se sopiva määrä murkinaa. En osaa sanoa, kun nämä ovat lopulta yksilöllisiä :)
Nää nyt on vaan mun mielipiteitä. Itsellä näyttäisi riutumisraja kulkevan nyt jossain 2600 kcal tietämillä ja BMR jossain 2100 alueella mutta kun olen isohko mies.
Ihan pakko vastata tähän, kuulostaa ihan minulta! Olen tasan saman mittainen (160 cm) ja painoa mulla 64 kg eli tavoitteena saada 8- 10 kloa pois.
Vielä muutama vuosi sitten painoin n. 58 kiloa mutta pari vuotta oppaan töissä Turkissa toi muutaman exrta-kilon... Ihmettelen välillä että lihoin noinkin vähän niihin kalorimäärin nähden mitä sielä tuli vedettyä... :)
Nyt sit olis tarkoitus päästä takas vanhoihin mittoihin ja aloittaa taas kerran niin rakas kuntosaliharrastus:)
Ruoan kanssa mulla aika sama juttu, ns perusruokavalio on kunnossa, annoskootkin mielestäni ok. Kasviksia varmaan pitäisi syödä enemmän Ja herkut jättää kokonaan pois( tällä hetkellä pidetään herkkupäivää 1-2 krt vko).
Mutta olis kiva vaihtaa kokemuksia ja onnistumisia, toivottavasti vielä luet tätä:D
19 kg lähtee 5 kuukaudessa. 4 kuukaudessa jos teet salilla kovasti hommia etkä syö mitään herkkuja. pidä nyt ainakins e 4 kertaa vähintään saliharjoitelua. 5 olis jo hyvä kans. Laihdutus on kovaa hommaa.