Normaalipainoisen kiinteytys

Toivoisin, että kohtapuoliin pääsisin tähän 'kastiin'. Vielä olen lievästi ylipainoinen.

Muttamutta. Kannattaa miettiä tarkkaan. Mikäli kuntopuoli ei kaksinen ole, niin kannattaa varmaan siihen panostaa sekä terveelliseen ruokavalioon. Eli kuntoa kohottavaa liikuntaa sekä paljon rehuja, riittävästi proteiinia, sopivat hiilarit sekä rasvapuoli kuntoon. Ja elämäntapakorjauksiin on usein myös normaalipainoisilla syytä. Mieti tarkkaan, mikä sopii, mikä ei ja mitenkä pidemmän päälle mennään.

Toinen lähestymistapa on toki laihduttaminen, jota ei kannata tehdä kunnon kustannuksella. Muutoin saattaa käydä lopulta huonosti. Tässä strategiana voisi olla ensiksi pienehköillä miinuksilla ottaa ylimääräsiä läskejä pois, jonka jälkeen sopivilla plussilla lihaksistoa ja taas pikkumiinuksia niin bang.

Ruokailun merkitys on suurin, mutta liikuntaa tarvitaan lisäksi. Voisi sanoa, että pudotuksen määrä saadaan aikaan ruoalla ja laatu liikunnalla. Jos laihdutat pelkällä ruokavaliolla, menetät enemmän lihaskudosta (joka ei ole pelkästään näkyviä lihaksia, vaan mm. tavalliseen liikkumiseen tarvittavia) ja vähemmän rasvaa. Liikunta auttaa tuon lihaskudoksen säilyttämisessä yhdessä riittävästi (mutta ei liikaa) proteiinia sisältävän ravinnon kanssa.

Esimerkin syömisistä saat liittymällä esimerkiksi Kiloklubin sivustolle. Se laskee sinulle samalla normaalipainoiselle sopivan painonpudotustahdin ja tavoitepudotuksen viikolle. Se ei ole kilo tai välttämättä edes puoli kiloa viikossa kuten ylipainoisilla, vaan perustuu nykyiseen painoosi. Ohjelma muuttaa viikkotavoitetta ja suositusta aina, kun merkkaat uuden pienemmän painon.

Ehdottomasti syömisiin enemmän, ja sillä tavalla olen laihtunutkin n.58kg->51kg. Olen aina ollut suht liikunnallinen, joten muutos tapahtui ensisijaisesti ruokavalio muuttamalla. 58kg:sta 55kg:n söin vähähiilihydraattisesti (ja runsaskalorisesti), mutta en säännöllisinä aikoina, liikuin normaalisti juosten ja jumpissa käyden. 55 kilon paikkeilla liikunnat jäivät paljon vähemmälle (sairastumisen myötä) ja koostuivat pitkistä kävelylenkeistä. Ruokavalioni muutin säännölliseksi syömiseksi 4-5 kertaa päivässä, aina 2-4 tunnin välein ruoka, ei mitään naposteluja välillä. Edelleen söin vähähiilihydraattisesti, mutta hiilihydraatteja paljon enemmän marjojen, hedelmien ja maitotuotteiden kautta, kolmella aterialla proteiinia, ja kaloreita kertyi myös vähemmän. Näin siis laihduin 55kg->51kg. Epäilemättä osa tuosta on lihasta, mutta mittanauha ja peilikuva kertovat kyllä sen läskinkin vähentyneet. Nyt olisikin tavoitteena lisätä kaloreita&liikuntaa, tulkoon mikä paino tulee.

Mielestäni ruokavaliolla on ehdottomasti suurin merkitys painonpudotukseen, oli kyseessä sitten normaali- tai ylipainoinen ihminen. Liikunta on hyväksi ihmiselle muuten, ja sitä tuleekin harrastaa, mutta ei kilot silmissä vilkkuen. Menee äkkiä into liikuntaan, jos käyttää sitä pelkästään laihduttamiseen ja ajattelee vain kulutettuja kaloreita. Oli ruokavalio mikä tahansa, niin säännöllisyys kannattaa ehdottomasta. On paljon helpompi suunnitella ruokavalionsa etukäteen, kun tietää millon syö, ja nälkä ei pääse kasvamaan liian suureksi kun ei pidä liian suuria taukoja. Herkutkin voi suunnitella etukäteen, mitä syö ja minä päivänä syö :)

Kiitos vastauksistanne. Arkiliikun runsaasti päivittäin ja kausittain lisäksi jumppaan jne. Näin on ollut jo vuosien ajan, mutta nyt on vaan ruoka maistunut vähän liiankin hyvin, kun meinaa kertyä kiloja. :) Ikäkin tietysti hieman hidastuttaa aineenvaihduntaa eli aion liikkua jatkossakin! Ja liikunkin luonnossa, koska se on aina ollut minulle suuri voimavara ja tuonut iloa.

Ruokiin ja ruokarytmiin siis tarkennusta, sainkin hyviä vinkkejä teiltä. Kiitos!