Mitäpä sanotte saadaanko näillä avuin koppa raamikkaaksi ja hyväksi? Kaksi kertaa viikkoon crossfit tyyppistä kuntosaliharjoittelua 1h kerralla. Lisäksi 1 kerta viikkoon sulkapalloa/uintia 1h. Näiden lisäksi 2 kertaa viikkoon venyttelyä iltaisin koko kroppa läpi ja 30 min kerrallaan.
Ruokavalio lautasmallin mukaiseksi.
Unta 7-8 h yössä
Mielipiteitä? Lisättävää?
Ruokavalio lautasmallin mukaiseksi.
Unta 7-8 h yössä
Mielipiteitä? Lisättävää?
Vastaukset 10
Vanhimmat
mielipide: venyttelyt voi jättää treenejen jälkeen tehtäviksi ja tuon puolituntia voi treenata aerobista. toisen crossfitin voi tehdä kokokropan hypertrofista (0palakasvaa) treeniä kokokropalle. Aerobisen treenin päätteeksi voi treenata keskivartaloa ja vetää leukaa tehdä etunojapunnerruksia jos energia riittää...Muista syödä hyvin ja terveellisesti äläkä vedä liikaa brenkkua & tupakkaa., äläkä unohda treenata jalkoja / keskivartaloa !! Noin hyvä tulee - vaatii vaan aikalailla itsekuria. Treeni tsemppiä kaikille uudelle vuodelle 2013 !!
Hyvän kropan omaavat nostelevat painoja ainakin 4 kertaa viikossa tosissaan, siis bodaajat, lyhyen matkan juoksijat, uimarit ym. Ei tule mitään jollain kevytreenillä pari kertaa viikossa. Siis jos tarkoitus on todella saada hyvä lihaksikas kroppa.
Varsinaisilla painonostajilla ja voimannostajilla ei yleensä ole hyviä lihaksikkaita kroppia.
en usko et muokkaa kroppaa. ne lihaksikkat tyypit jotka mainostaa crosfitia ovat kylläkin lihaksensa hankkineet normi bodailulla. mut onhan sillä varmaan ylläpitävä vaikutus.
kokeilin itsekkin tänä aamuna hieman crosfit tyylistä treeniä ja tein pystäreitä kehonpainolla seinää vasten 5x10 ja voimapyörällä vatsoja 4x10 pitäen sekunnin aina ala-asennossa. todella hitaasti kehittyy lihakset tiukalla bodauksellakaan. pyöreää muotoa olen saanut olkapäihin tiukalla treenillä ja lyhyillä sarjoilla mut toi omapaino on vaan liian vähän kasvattaakseen lihasmassaa ja sarjapituudet ovat jo liian isoja.
tota pystypunnerrusta kokeilin ekaa kertaa ja suht iisisti meni 5x10 joten eipä tossa paljo vastusta ollut. varmaan ens kerralla menee jo 5x15 kun lihaksisto hiemankin tottuu liikkeeseen. ihan pelle hommaa koko cf. samaan kategoriaan kahvakuulan kans.
On yksilöllistä kuka milläkin "jumpalla" saa raamikkaaksi kroppansa......
Katsokaa vaik....esim. painonnostajia! Raamikkaita miehiä!
No jaa...mikäs olenkaan "neuvomaan" kun ikääkin on noin paljon jo...parhaat vuoteni takana päin "punttailussa" ....ja muutenkin.....
Täällä auringon alla saleilla pistää silmään se ett` vyötäröstä ylös on hyvin treenattu ja oivoivoi mitkä pillikintut on suurimmalla osalla muuten niin komeista miehistä.......
Mutta uskomattoman mukava on käydä täällä Espanjassa saleilla......täällä saa hyvää "kohtelua" näin vanhanakin naisena....
totta on että treeni painotuksissa kannattaa ottaa huomioon mikä on kropan lähtötilanne. Eli paljon rasva% on ja bmi ja sitten siitä sitten painotuksia hakemaan. jos enempi hoikka poika niin enempi salitreeniä "kehonrakennustyylisesti" ja taasen jos laardia lihasten päällä niin sitten painotusta aerobiselle puolelle ja ehkä crossfittiin... Keskivartalo pitää muistaa treenata aina !
Jotkut luustorakenteet ei vain mahdollista hyvää kroppaa -esim. persejalkainen puutarhatonttu.
Olen pahoillani peeniksesi koosta.
Älä suotta, se on oikeinmitattuna etektiossa 4cm keskikokoista suomimunaa isompi -17cm. Komia molo;)
Hyvä tero...tekee tytöille hönttiä ;)
17.8cm pidetään nykyään ihan keskiverto munan kokona. Keski kokoo vaan vähätellään, että sun laisista ei tulis epä varmoja:DDD
Muijat tykkää isoista jormista ja tolle sun madolle ne naurais, jos menisit väittämään, että sulla on iso molo!!!
Mulla on 22cm. On paksuki vielä!!!
Suomalainen kalun keskikoko on 12.9cm.
Mulkkujen keskikoko pienenee mitä enempi lihasta ja raamia kropassa. Läski mulkunjuressa joustaa, siispä se vie vain visuaalista mittaa.