vai molemmat?
Toiset väittää että pienillä painoilla ja monilla toistoilla se lihas todella kasvaa,toiset sanoo että isoilla pitää treenata jos tulosta haluaa - mikähän siinä se totuus on?
Vai onko se niin että välillä treenataan pienillä painoilla,sitten taas raskailla?
Jostain luin että monet toistot esim.12-16(vaikka hauis),lähinnä vaan kuluttavat lihasta - eikä kasvua tule.Miten lienee.
Toiset väittää että pienillä painoilla ja monilla toistoilla se lihas todella kasvaa,toiset sanoo että isoilla pitää treenata jos tulosta haluaa - mikähän siinä se totuus on?
Vai onko se niin että välillä treenataan pienillä painoilla,sitten taas raskailla?
Jostain luin että monet toistot esim.12-16(vaikka hauis),lähinnä vaan kuluttavat lihasta - eikä kasvua tule.Miten lienee.
Vastaukset 11
Vanhimmat
jos haluat kasvattaa lihasta niin tee sellaisilla painoilla, että jaksat tehdä n. 6-12 toiston sarjoja. sarjapituuksia on hyvä välillä vaihdella, niin treeni tehostuu. välillä voi toki tehdä ihan muutamankin toiston sarjoja, jos ei ihan aloittelija ole, ja toisaalta esim. kevyemmällä viikolla voi tehdä tuosta pidempiäkin sarjoja keyemmillä painoilla. yli 12 toiston sarjat kehittävät lihaskestävyyttä, ei kokoa.
(ja nyt tänne varmaan tulee joku naistenlehtiä lukenyt väittämään, että isoilla painoilla kasvaa hirveäksi lihaskasaksi ja pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla "kiinteytyy"..)
Bodarithan tekee 12 - 20 toiston sarjoja..
Isoilla painoilla paljon toistoja
Menkää pois, ei täällä kukaan treenaa.
Luulen tehneeni sen virheen että olen aina vetänyt sarjat niin, että olen saanut 6-8 toistoa.
Nyt meni taukoon pari kuukautta ja yli puolet lihaksista lähti - läskiä tuli tilalle. Ihan vaan tiedoksi että näin käy kun nelikymppisenä pitää tauon eikä tee mitään fyysistä!
Kun nyt aloittelen uudestaan, aion pyrkiä väh 10 toistoon joka kerta. Ja tiedoksi, että olen hardgainer.
eiköhän tuo ole ihan luonnollista kenelle tahansa, että jos ei treenaa niin lihakset häviää. ei kannata jumittua vain yhden pituisiin sarjoihin vaan vaihdella välillä sarjapituuksia.
6kg pois lihaksista.
Ensimmäisen suolistosyöpäleikkauksen jälkeen oli ruokailuni valikoitua ja säännöllistä.
Parin makuukuukauden aikana lihaksista, ja niiden mukana nesteestä, lähti 6kg ja sama määrä palasi läskinä muutamassa kuukaudessa.
Muutama kuukausi toisen leikkauksen jälkeisen, varovaisen, osatehoisen treenijakson jälkeen osoittiTanhuvaaran solujakaumamittaus tuloksena 2,7kg vähemmän lihasta ja 1,1kg enemmän laardia verrattuna leikkauksia edeltävään aikaan.
Mittaukset oli tehty samalla laitteistolla.
Iästäni, 69v johtuen en tule koskaan pääsemään 2:n vuoden takaiseen kuntoon.
Eivät tulokseni mitään hyviä olleet, mave 180kg, leuat tein omalla painolla 10:n sarjoina, pystypunnerrus 80kg, etukyykky pohjasta 110kg.
Kerran viikossa kyykky, samoin mave.
Pienet lihasryhmät kerran viikossa pyramidit maksimin tuntumaan ja toisen kerran pitemmät, 8 - 10:n sarjat tasakiloilla.
Ojentajat ja koukistajat eri päivinä.
Ojentajat normaalitangolla ja ranskista.
Vatsaa vaitelevasti min. 3krt/viikko.
Rinnellevetoja ja putkivempeleitä maun mukaan.
6krt/viikko. Yht. noin 10h.
Tavoitteena lääkitsemätön terveys ja hyvä olo.
Nyt yritän toipua joulurällingeistä pakollisen tauon muodossa.
Lihaksen häviämiseen tuntuu vaikuttavan myös se miten ne on hankittu.Jos treenaa lihaksen harvoin ja tosi kovaa, niin tauot ei vaikuta samalla tavalla.Sitten taas treenaamalla lihaksen useasti menettää kaiken kehityksen tauon aikana.Voi vain kysyä onko se silloin lihasta ollutkaan,vai kehon parantunutta kykyä varastoida energiaa ja siten myös nestettä?
Se että pitäisi treenata paljon on Weiderin pulverimiesten keksintöä ja näin edistetään pulverin myyntiä.Treenijaot taas oli lukujärjestys joita oli syytä noudattaa jos halusi saavuttaa supertähtien tulokset ja mitat joita lehtiin väärenneltiin.
Niin se on. Pumppi ja lihas on kaks eri asiaa.
Jimmy Pellechia treenaa isoilla sekä pienillä,lyhyttä ja pitkää.
http://www.youtube.com/watch?v=x9d-5a3biPg
Näin se vaan on että pitää jumpata isoilla ja pienillä, lyhyttä ja pitkää!
Ja ei sitten pelkästään mitään hauiskääntöjä sun muita venkutuksia vaan perusliikkeet pohjana ja lisäksi opetelkaa painonnosto liikkeet huolella ja tehkää myös niitä! Niin eiköhän ala tulemaan kokoa ja näköä....treenaatte sitten huviksenne tai johonkin kisaan!