Olen 180cm mies. Pudotin painoni 90 kilosta 75 kiloon neljässä kuukaudessa, jotta sain vatsalihakset selvästi erottumaan. Tässä ohjelmani:
Urheilu:
¤ 3-4 kertaa viikossa 60-150min vaihtelevatahtista urheilua hyvällä sykkeellä oman valinnan mukaan.
¤ 3 kertaa viikossa maksimivoimahakuista punttiasalitreeniä. (Punttisalitulokset eivät juuri tippuneet, vaikka paino tippui).
¤ Kaikki alle 20km matkat kuljen pyörällä tai kävellen.
Ruokavalio:
¤ Kaikki epäterveellinen pois ruokavaliosta. Ei pullia, makeisia, jätskiä, roskaruokaa, kastikkeita, virvoitusjuomia, kaljaa jne...
¤ Runsaasti sokeritonta mehua ja vettä.
¤ Hiilihydraateista puolet pois. Esim neljän keitetyn perunan sijasta kaksi.
¤ Runsaasti proteiinipitoisia rasvattomia ruokia: Kalkkunaa, tonnikalaa, raejuustoa ja hieman tummaa leipää.
¤ Maitotuotteista rasvatonta jugurttia ja rasvatonta piimää.
¤ Ruuanlaitossa vain hyviä rasvoja kohtuudella.
Ruoka-ajat:
Ei aamupalaa. Aamupäivällä kunnon kotiruokalounas ilman jälkiruokaa ja runsaasti salaattia ilman salaattikastiketta. Urheilusuorituksen jälkeen kevyempi ruoka tai proteiinivälipala. Iltapalaksi pari hedelmää ja näläntunteesta riippuen leipää.
Ei tarvi ostaa ihme laihdutusmömmöjä ja itkeä kertyneiden kilojen ja menetettyjen rahojen perään. Pian huomaa eron oikean nälän ja mässäilyn tunteen välillä. Ei tee mieli herkkuja, kun keho tahtoo lihasten rakennusaineita ja pitkiä hiilihydraatteja. Raejuustoleipä maistuu taivaalliselta ja vatsa täyttyy pienistä annoksista. Olo on mitä loistavin ja kunto kasvaa päivittäin. Huonoja puolia on, että vanhat housut lötöttää vyötärön kohdalta.
Seuraava vaihe on pitää rasvaprosentti sopivassa lukemassa seuraamalla peiliä, vyötärön mittaa ja vaakaa. Herkkuja en ota takaisin ruokavalioon, mutta hiilareita lisään, että saan painon tippumisen pysähtymään.
helppoa laihdutusta
1
643
Vastaukset
- Tuomas
Minä olen 178 pitkä 25v mies ja neljässä kuukaudessa tiputin painon 110kg:stä 94kiloon. 2 kuukauden tauko ja sen jälkee kuukaudessa 89 kiloon. Ja tuossa painossa olen juuri nyt.
Mulla:
¤ 5-6 kertaa viikossa kävelyä tunti (syke 125-145)
¤ 3 kertaa viikossa punttitreeniä toistoin 14-12-8-6 (Nopein, repivin liikkein noin 30 sek palautuksin)
Nyt jälkimmäisellä jaksolla olen ottanut vielä 3 kertaa viikossa 30 min rintauinnin ohjelmistoon.
Olen syönyt painonvartijoiden miesten ohjelmalla (34-30pistettä päivä) ja käynyt miehille tarkotetussa painon vartijoiden ryhmässä melkein joka viikko. Näin olen saanut pidettyä motivaation yllä.
Ruokaa riittää ja paino tippuu ihan kivaa vauhtia. Hiilareita en ole sen kummemmin vältellyt paitsi riisiä ja makaroonia en syö enää lainkaan vaan aina perunaa.
Aamupalaksi: 2 ruisleipää (real täysjyvä, reissumies tai ruispalat), kaksi siivua 5% tai 10% juustoa ja kalkkunaa molempien leipien päälle.
Sama setti välipalaksi. Leipää kannattaa lämmittää 20sek mikrossa. Muuten alkaa maistumaan puulle.
2 lämmintä ateriaa jossa siis lihaa tai kalaa ja perunaa. Puolet lautasesta täytän kasviksilla. 1/4 perunalla ja loput kalalla ja lihalla.
Iltapalaksi sitten yksi leipä juustolla ja kalkkunalla sekä appelsiinejä ja kiinankaalia niin paljon kuin napa vetää.
Näin laihduin ainakin minä.
Kaikki ihmepillerit voi mielestäni unohtaa. Ainoa aine minkä tiedtään oikeasti auttavan merkittävästi laihtumista on efedriini jota saa Suomessa vain reseptillä koska siitä on helppo valmistaa anfetamiinia. Jossain ulkomailla sitä saa apteekista kuulemma ilman reseptiäkin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399230Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748074Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625850William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542409Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62127Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821769Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201710Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921486Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71458Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401393