helppoa laihdutusta

6-pack

Olen 180cm mies. Pudotin painoni 90 kilosta 75 kiloon neljässä kuukaudessa, jotta sain vatsalihakset selvästi erottumaan. Tässä ohjelmani:

Urheilu:

¤ 3-4 kertaa viikossa 60-150min vaihtelevatahtista urheilua hyvällä sykkeellä oman valinnan mukaan.

¤ 3 kertaa viikossa maksimivoimahakuista punttiasalitreeniä. (Punttisalitulokset eivät juuri tippuneet, vaikka paino tippui).

¤ Kaikki alle 20km matkat kuljen pyörällä tai kävellen.


Ruokavalio:

¤ Kaikki epäterveellinen pois ruokavaliosta. Ei pullia, makeisia, jätskiä, roskaruokaa, kastikkeita, virvoitusjuomia, kaljaa jne...

¤ Runsaasti sokeritonta mehua ja vettä.

¤ Hiilihydraateista puolet pois. Esim neljän keitetyn perunan sijasta kaksi.

¤ Runsaasti proteiinipitoisia rasvattomia ruokia: Kalkkunaa, tonnikalaa, raejuustoa ja hieman tummaa leipää.

¤ Maitotuotteista rasvatonta jugurttia ja rasvatonta piimää.

¤ Ruuanlaitossa vain hyviä rasvoja kohtuudella.

Ruoka-ajat:
Ei aamupalaa. Aamupäivällä kunnon kotiruokalounas ilman jälkiruokaa ja runsaasti salaattia ilman salaattikastiketta. Urheilusuorituksen jälkeen kevyempi ruoka tai proteiinivälipala. Iltapalaksi pari hedelmää ja näläntunteesta riippuen leipää.


Ei tarvi ostaa ihme laihdutusmömmöjä ja itkeä kertyneiden kilojen ja menetettyjen rahojen perään. Pian huomaa eron oikean nälän ja mässäilyn tunteen välillä. Ei tee mieli herkkuja, kun keho tahtoo lihasten rakennusaineita ja pitkiä hiilihydraatteja. Raejuustoleipä maistuu taivaalliselta ja vatsa täyttyy pienistä annoksista. Olo on mitä loistavin ja kunto kasvaa päivittäin. Huonoja puolia on, että vanhat housut lötöttää vyötärön kohdalta.

Seuraava vaihe on pitää rasvaprosentti sopivassa lukemassa seuraamalla peiliä, vyötärön mittaa ja vaakaa. Herkkuja en ota takaisin ruokavalioon, mutta hiilareita lisään, että saan painon tippumisen pysähtymään.

1

642

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tuomas

      Minä olen 178 pitkä 25v mies ja neljässä kuukaudessa tiputin painon 110kg:stä 94kiloon. 2 kuukauden tauko ja sen jälkee kuukaudessa 89 kiloon. Ja tuossa painossa olen juuri nyt.

      Mulla:

      ¤ 5-6 kertaa viikossa kävelyä tunti (syke 125-145)
      ¤ 3 kertaa viikossa punttitreeniä toistoin 14-12-8-6 (Nopein, repivin liikkein noin 30 sek palautuksin)

      Nyt jälkimmäisellä jaksolla olen ottanut vielä 3 kertaa viikossa 30 min rintauinnin ohjelmistoon.

      Olen syönyt painonvartijoiden miesten ohjelmalla (34-30pistettä päivä) ja käynyt miehille tarkotetussa painon vartijoiden ryhmässä melkein joka viikko. Näin olen saanut pidettyä motivaation yllä.

      Ruokaa riittää ja paino tippuu ihan kivaa vauhtia. Hiilareita en ole sen kummemmin vältellyt paitsi riisiä ja makaroonia en syö enää lainkaan vaan aina perunaa.

      Aamupalaksi: 2 ruisleipää (real täysjyvä, reissumies tai ruispalat), kaksi siivua 5% tai 10% juustoa ja kalkkunaa molempien leipien päälle.

      Sama setti välipalaksi. Leipää kannattaa lämmittää 20sek mikrossa. Muuten alkaa maistumaan puulle.

      2 lämmintä ateriaa jossa siis lihaa tai kalaa ja perunaa. Puolet lautasesta täytän kasviksilla. 1/4 perunalla ja loput kalalla ja lihalla.

      Iltapalaksi sitten yksi leipä juustolla ja kalkkunalla sekä appelsiinejä ja kiinankaalia niin paljon kuin napa vetää.

      Näin laihduin ainakin minä.

      Kaikki ihmepillerit voi mielestäni unohtaa. Ainoa aine minkä tiedtään oikeasti auttavan merkittävästi laihtumista on efedriini jota saa Suomessa vain reseptillä koska siitä on helppo valmistaa anfetamiinia. Jossain ulkomailla sitä saa apteekista kuulemma ilman reseptiäkin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Toiko Helen laivalastillisen vieraslajeja Suomeen?

      Loviisan satamaan tuotiin laiva­lastillinen pähkinän­kuoria Norsun­luu­rannikolta Loviisan satamaan kiinnittyi vapun al
      Maailman menoa
      137
      3336

    2. Elikkä Riikka Purra ei kannusta Suomea edes euroviisuissa

      Sellaista on persujen "isänmaallisuus", oma kansa viimeiseksi ja ulkomaalaiset ensimmäisiksi. https://www.iltalehti.fi/
      Maailman menoa
      74
      2133

    3. Koulujen kesälomien siirto

      Koulujen kesälomaa voitaisiin siirtää viikon verran. Se voisi olla hyvä kompromissi. Pääsiäsiseen voitaisiin lisätä muut
      Maailman menoa
      137
      1815

    4. Mitä kirjainta haluaisit

      rakastella juuri nyt?
      Ikävä
      129
      1767

    5. Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin

      Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee
      Maailman menoa
      27
      1704

    6. Inhottava stalkkeri

      Mikä ajaa ihmisen moiseen toimintaan ?
      Ikävä
      138
      1375

    7. Victoria-tytär, 16, vertaa Martina Aitolehteä ja Esko Eerikäistä: "Iskä on enemmän..."

      Martina Aitolehti ja Esko Eerikäinen ovat ex-pari ja heillä on yksi yhteinen tytär, Victoria. Eerikäinen oli Huomenta Su
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1243

    8. "UKRAINA HYÖKKÄÄ LATVIAN ÖLJYVARASTOON JA JUNAAN"!!!

      "MATKUSTAJAJUNA SAI UKRAINALAISLENNOKEISTA VAKAVIA VAURIOITA"!!!
      Maailman menoa
      54
      1166

    9. Nainen, mistä johtuu että joskus et vain ymmärrä?

      Älä sitä, älä tätä. Ei niitä varoituksia turhaan sanota. Älä laita sormeasi sirkkeliin. Älä hengaile sen murhaaja poruka
      Ikävä
      144
      1045

    10. Yhä pyörit mielessä,

      ja tällä kertaa huomasin yhden asian: Sinusta välittyi sellaista lempeyttä ja välittämisen tunnetta, jota ei voi unohtaa
      Ikävä
      33
      1007
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt