helppoa laihdutusta

6-pack

Olen 180cm mies. Pudotin painoni 90 kilosta 75 kiloon neljässä kuukaudessa, jotta sain vatsalihakset selvästi erottumaan. Tässä ohjelmani:

Urheilu:

¤ 3-4 kertaa viikossa 60-150min vaihtelevatahtista urheilua hyvällä sykkeellä oman valinnan mukaan.

¤ 3 kertaa viikossa maksimivoimahakuista punttiasalitreeniä. (Punttisalitulokset eivät juuri tippuneet, vaikka paino tippui).

¤ Kaikki alle 20km matkat kuljen pyörällä tai kävellen.


Ruokavalio:

¤ Kaikki epäterveellinen pois ruokavaliosta. Ei pullia, makeisia, jätskiä, roskaruokaa, kastikkeita, virvoitusjuomia, kaljaa jne...

¤ Runsaasti sokeritonta mehua ja vettä.

¤ Hiilihydraateista puolet pois. Esim neljän keitetyn perunan sijasta kaksi.

¤ Runsaasti proteiinipitoisia rasvattomia ruokia: Kalkkunaa, tonnikalaa, raejuustoa ja hieman tummaa leipää.

¤ Maitotuotteista rasvatonta jugurttia ja rasvatonta piimää.

¤ Ruuanlaitossa vain hyviä rasvoja kohtuudella.

Ruoka-ajat:
Ei aamupalaa. Aamupäivällä kunnon kotiruokalounas ilman jälkiruokaa ja runsaasti salaattia ilman salaattikastiketta. Urheilusuorituksen jälkeen kevyempi ruoka tai proteiinivälipala. Iltapalaksi pari hedelmää ja näläntunteesta riippuen leipää.


Ei tarvi ostaa ihme laihdutusmömmöjä ja itkeä kertyneiden kilojen ja menetettyjen rahojen perään. Pian huomaa eron oikean nälän ja mässäilyn tunteen välillä. Ei tee mieli herkkuja, kun keho tahtoo lihasten rakennusaineita ja pitkiä hiilihydraatteja. Raejuustoleipä maistuu taivaalliselta ja vatsa täyttyy pienistä annoksista. Olo on mitä loistavin ja kunto kasvaa päivittäin. Huonoja puolia on, että vanhat housut lötöttää vyötärön kohdalta.

Seuraava vaihe on pitää rasvaprosentti sopivassa lukemassa seuraamalla peiliä, vyötärön mittaa ja vaakaa. Herkkuja en ota takaisin ruokavalioon, mutta hiilareita lisään, että saan painon tippumisen pysähtymään.

1

643

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tuomas

      Minä olen 178 pitkä 25v mies ja neljässä kuukaudessa tiputin painon 110kg:stä 94kiloon. 2 kuukauden tauko ja sen jälkee kuukaudessa 89 kiloon. Ja tuossa painossa olen juuri nyt.

      Mulla:

      ¤ 5-6 kertaa viikossa kävelyä tunti (syke 125-145)
      ¤ 3 kertaa viikossa punttitreeniä toistoin 14-12-8-6 (Nopein, repivin liikkein noin 30 sek palautuksin)

      Nyt jälkimmäisellä jaksolla olen ottanut vielä 3 kertaa viikossa 30 min rintauinnin ohjelmistoon.

      Olen syönyt painonvartijoiden miesten ohjelmalla (34-30pistettä päivä) ja käynyt miehille tarkotetussa painon vartijoiden ryhmässä melkein joka viikko. Näin olen saanut pidettyä motivaation yllä.

      Ruokaa riittää ja paino tippuu ihan kivaa vauhtia. Hiilareita en ole sen kummemmin vältellyt paitsi riisiä ja makaroonia en syö enää lainkaan vaan aina perunaa.

      Aamupalaksi: 2 ruisleipää (real täysjyvä, reissumies tai ruispalat), kaksi siivua 5% tai 10% juustoa ja kalkkunaa molempien leipien päälle.

      Sama setti välipalaksi. Leipää kannattaa lämmittää 20sek mikrossa. Muuten alkaa maistumaan puulle.

      2 lämmintä ateriaa jossa siis lihaa tai kalaa ja perunaa. Puolet lautasesta täytän kasviksilla. 1/4 perunalla ja loput kalalla ja lihalla.

      Iltapalaksi sitten yksi leipä juustolla ja kalkkunalla sekä appelsiinejä ja kiinankaalia niin paljon kuin napa vetää.

      Näin laihduin ainakin minä.

      Kaikki ihmepillerit voi mielestäni unohtaa. Ainoa aine minkä tiedtään oikeasti auttavan merkittävästi laihtumista on efedriini jota saa Suomessa vain reseptillä koska siitä on helppo valmistaa anfetamiinia. Jossain ulkomailla sitä saa apteekista kuulemma ilman reseptiäkin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka tai ketkä tappo eilen?

      Kenet ja miksi?
      Varkaus
      54
      2844

    2. Mitä teet mies?

      Oletko jonkun naisen kanssa? 😞
      Ikävä
      88
      964

    3. Kuka varasti Sisun rahat

      Kun lukee Sisun pöytäkirjaa, niin kuka on se, joka on varastanut Sisun rahat?!
      Sysmä
      12
      955

    4. Arvostele kaivattusi

      ulkonäköä, asteikolla 1-10. Perustelut myös 🧢
      Ikävä
      49
      876

    5. Mikä sai sinut ajattelemaan mies...

      Ettet riittäisi minulle?😔
      Ikävä
      82
      818

    6. Miten sulla on niin kaunis

      Ääni. Sellainen rauhoittavan vangitseva, jolloin aika kuin hidastuu. Ihmettelen sua vielä aika paljon. Lähes joka aamu t
      Ikävä
      35
      761

    7. Anteeksi

      että tein pahaa sulle. En ole täysijärkinen.
      Ikävä
      92
      695

    8. Ajattelen sinua

      vain. Ihoasi vasten ihoani, huuliasi huulillani, sormiasi vartalollani... Olen katkera elämälle siitä että se antoi sinu
      Ikävä
      27
      650

    9. Luulet olevasi pidetty

      Luulet olevasi pidetty ihminen ja tärkeä monille. Oikeasti et ole! Kukaan EI oikeasti sinua jeesaa, kun tarvitset olkap
      Ikävä
      85
      596

    10. Miten murun juhannus meni

      ❤️🤗 Muistithan olla kiltisti 😁😘
      Ikävä
      48
      575
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt