Voiko laihtua ilman suurempaa kuntoilua, jos aloittaa näin että kävelee tunnin päivässä, ja pienentää annoksia hiukan? (: Onko mahdollista laihtua niin, ilman että rehkii hulluna ja syö salaatteja? Tietysti syön terveellisesti, siis samanlailla kuin ennenkin ihan normiruokaa, mutta pienentänyt olen annoksia..
Näinkö laihdun?
mieeevaaa
12309
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Voi varmaan mut laihdut tosi hitaasti sitten. Tunnin kävely kuluttaa joku 300-400 kaloria vaan ja sellasen kalorimäärä tulee hyvin nopeesti takas normaalilla syömisellä. Jos oikeesti haluu laihtuu niin pitää kuluttaa 1000-1500 kaloria päivässä. itse ainakin poljen kuntopyörää suht kovalla vastuksella ja sillä kuluu joku 700-800 kaloria tunnissa. Sit kun touhuu kaikenlaista päivän mittaan niin kaloreita kuluu enemmänkin. Paljonko sä painat ja sun pituus?
180cm painan 86 kg.mulla myös stepperi kotona oiskohan se parempaa kun kävely ?
Et sä oo edes kovin ylipainoinen. Stepperi on hyvä joo. Voit ensin kävellä ja sit stepperillä kans vedät 15 minsaa vaikka minuutti kerralla ja sit minuutti taukoa..
Jos halut laihtuu niin yli 1000 kalorii pitää kerral kuluttaa. Syömistä ei kannat lopettaa vaan pitää syödä säännöllisesti 4 kertaa päiväs aamupala on tärkein ateria. Itse syön täysjyvä leipää, täysjuvä riisiä ja kanaa usein. tomaattia ja kurkkua, herneitä aterialla. itse poljen kuntopyörää niin et tulee kova hiki.
Vedän 30-40 minsaa kuntopyörää ja sit nostelen painoja. Väillä siinä välissä vedän cross trainerillakin. Salilta yleensä kävelen kotiin jonne on 5 kilsaa. Painoo on lähtenyt 25 kg. Muista etttä et heti laihdu eikä se laihtuminen näy heti. Paris viikos näkyy jo tuloksia jos treenaat säännöllisesti. Viikossa voi putoo 1-2 kg jos treenaa kovaa. Mut olet 180 cm pitkäja painat 86 kg niin sulle ihanne paino olis 75 kg varmaan. Lihaksia kannattaa treenata sit kans
Sun painossa kulutat tunnin kävelyssä jo lähes 1000 kcal. Jos kävelet 2h tuplasti.Paino vaikuttaa kulutukseen. Sun pitää kävellä niin lujaa, että tulee hiki, eli lähes pikakävelyä koko matka pysähtymättä. tulee n. 6-8km arviolta tunnissa. Lisäksi voit tehdä hölkkäpyrähdyksiä välillä. Kunnon liikuntaa reipas kävelykin on. Itse laihduin kävelyllä ja hölkällä 30kg puolessa vuodessa.
riittääkö jos kulutan 600kaloria päivässä?paljon suunnilleen laihtuisin tällöin viikossa? sori en tajua näistä hommista mitään!
Kyllä 600 kaloria päivässä riittää ja komeasti, lisäliikuntana. Pienemmälläkin pärjää. Kunhan ottaa murkinapuolen myös haltuun, ne kalorit. Edes varmistaa ettei syö enempi kuin aiemmin. Eikä mene kituutuksen puolelle. Ja jos ei laihdu niin ainakin kunto parantuu, etenkin jos muutaman kerran viikossa tekee jotain räväkämpää liikuntaa.
Laske tuosta sun kokonaikulutus nykyisen painon mukaan. Sitten vähennät saamastasi tuloksesta 500-1000 kcal/päivä ja syöt sen verran ja laihdut 0,5-1kg viikossa. Tuo 600 kcal riittää mainiosti liikunnan kulutukseksi. Eli jos liikuntapäivinä liikut 600 kcal edestä sun ruokavaje tarvis olla enää vain 400 kcal ja laihtusit kilon viikos. Toki tarviit myös pari lepopäivää viikossa ja sillon vähennät ruuista enemmän kaloreita. Hanki ruokavaaka, punnaa ruuat grammoissa ja laske kalorit laskimella.
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu
Tuossa kaloreista lisää ja ruokapakkauksissa myös lukee.
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=31965&lang=fi
7000 kaloria on 1 kilo - noin suunnilleen. eli 1000 kalorin vaje päivässä laihduttaa kilon viikossa. 500 kalorin vaje laihduttaa viikossa puoli kiloa.
Liikunta kiinteyttää muttei laihduta - keskity siis syömisiisi
Jos nykyiset elintavat ovat sinua lihottaneet, et laihdu jatkamalla samaan tapaan. Syöminen on laihtumisessa paljon, paljon, PALJON tärkeämpää kuin liikunta. Vaikka tapoihin pitää tehdä muutoksia, ei niiden tarvitse olla mitenkään äärimmäisiä. Pitää ottaa huomioon, että jos haluat myös pysyä uusissa mitoissasi, ruokatapojen täytyy olla sellaiset, että niitä voi noudattaa lopun ikää. Mikään äärimmäisyysdieetti ei siis käy, eikä liian vähällä ruualla voi kovin pitkään kituutella.
Varsinkaan, jos haluaa lihakset säilyttää, niin kuin varmaan haluat. Tärkeimmät, eniten painoon vaikuttavat muutokset ovat
- säännöllinen ateriointi (kunnon ruokaa, ei pelkkiä voileipiä) mieluiten kolme kertaa päivässä
- kasvisten lisääminen ruokavalioon (suositeltu puoli kiloa päiväsä on vain vähimmäismäärä)
- huolehtiminen siitä, että joka ateriaan sisältyy jotain proteiinipitoista (liha, kala, kananmuna, maitotuotteet, palkokasvit)
- energiapitoisten juomien vähentäminen
Ootte te toopeja. Itse kun aloitin laihdutuksen ja laihduin 30 kg kolmisen vuotta sitten niin en laskenut yhtäkään kaloria. Fiksu tietää kun liikkuu tarpeeksi ja syö terveellisesti niin paino putoo automaattisesti. Ei tarvita mitään kaloreita laskea. Minä söin normaalisti. Pari tuntia salila päivässä niin kaloreita lähtee varmaan sen verran et laihtuu, jos ei vaan istu siellä nurkassa jossain. Jokainen hikipisara laihduttaa. Minä en katsonut paljonko kaloreita on missäkin ruuassa. Alkakaa likkkua ja nostelkaa niitä painoja niin et se tuntuu jossain niin varmaan laihdutte. Kaloreita ei tarvii laskea.
Muistakaa myös koomakulutus(jonka kulutat vuorokaudessa tekemättä yhtään mitään),joka vaihtelee ihmisen iästä,kunnosta,pituudesta ja painosta riippuen 1300kcl-1900kcl välillä,
BMR taitaa olla sen yleinen lyhenne. Minulla se eri arvioiden mukaan on 1900-2100 kcal/vrk. Ja olen pitkähkö sekä vielä lievästi ylipainoinen mies.
Esimerkiksi tuolta http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ sain tuloksen 2077.8, kahdella kehonkoostumusta "analysoivalla" vaa'alla samansuuntaisi tuloksia, kuten myös erinäisillä netin kaavoilla.