Heipä hei!
Olen lukenut näitä keskusteluja jo monen monta enkä keksi missä menee vikaan. Olen normaalipainoinen, 20-vuotias naisen alku, mitat 158cm ja 54kg. Olen aina ollut laiha, mutta elämässä sattui ja tapahtui ja tuli ajan jakso jolloin istuin vain kotona ja lihoin muutama kiloa jotka olen tiputtanut ihan normaaliin elämänrytmiin palaamalla. Syön muuten aivan normaalisti, mitä nyt maidot ostan rasvattomina.. syön proteiinijogurtteja.. mutta toisinaan syön enemmin, mutta harvoin ollessani krapulassa ei ruokaa tee mieli. Syön vain mandariineja tms. Mutta näin enintään kaksi kertaa kuukaudessa. Syön myös välillä roskaruokaa, en kovin usein, enkä harrasta yösyömistä. Juoksen kolme kertaa viikossa, teen joitakin perus lihasharjoituksia kotona ajanpuutteen vuoksi. Hyötyliikuntaa. En käytä autoa. MUTTA se ongelmani.. Haluaisin kiinteytyä sillä reiteni, takamukseni ja vatsani on jäänyt selluliittiseksi tai muuten löllöksi saatuani painoni taas normaaliksi. Edellä mainittuja tapoja noudattamalla en ole nähnyt olevan tehoa, joten olen kiitollinen jos saan edes pari hyvää vinkkiä kuinka jatkaa tästä eteenpäin.:)
Olen lukenut näitä keskusteluja jo monen monta enkä keksi missä menee vikaan. Olen normaalipainoinen, 20-vuotias naisen alku, mitat 158cm ja 54kg. Olen aina ollut laiha, mutta elämässä sattui ja tapahtui ja tuli ajan jakso jolloin istuin vain kotona ja lihoin muutama kiloa jotka olen tiputtanut ihan normaaliin elämänrytmiin palaamalla. Syön muuten aivan normaalisti, mitä nyt maidot ostan rasvattomina.. syön proteiinijogurtteja.. mutta toisinaan syön enemmin, mutta harvoin ollessani krapulassa ei ruokaa tee mieli. Syön vain mandariineja tms. Mutta näin enintään kaksi kertaa kuukaudessa. Syön myös välillä roskaruokaa, en kovin usein, enkä harrasta yösyömistä. Juoksen kolme kertaa viikossa, teen joitakin perus lihasharjoituksia kotona ajanpuutteen vuoksi. Hyötyliikuntaa. En käytä autoa. MUTTA se ongelmani.. Haluaisin kiinteytyä sillä reiteni, takamukseni ja vatsani on jäänyt selluliittiseksi tai muuten löllöksi saatuani painoni taas normaaliksi. Edellä mainittuja tapoja noudattamalla en ole nähnyt olevan tehoa, joten olen kiitollinen jos saan edes pari hyvää vinkkiä kuinka jatkaa tästä eteenpäin.:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
ei se auta ko lähtiä salille treenaan
Maailma on mahdollisuuksia täynnä. Jos kunto riittää, niin voi kokeilla esimerkiksi: http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU
Sun pitäisi juosta 5 kertaa viikossa ja jättää alkoholit yhteen kertaan kuussa. Näin pieni muutos ja muutosta tapahtuu. Toinen juttu. Ruokavaliossa pitäisi suosia kauraa ja ruista mitä viljoihin tulee ja jättää vehnä pois.
Kasviksia ja etenkin vihreitä vihanneksia paljon 500g päivässä mielellään enemmän. Jätä kahvi jos sitä juot ja korvaa vihreällä teellä (ei maitoa tai sokeria)
Vähärasvaista lihaa kuten kanaa ja kalkkunaa ja sitten sitä niin kuuluisaa kalaa 3krt viikossa. Pannulla valmistettaviin ja muihinkin rasvaa tarvitseviin ruokiin kannattaa käyttää oliivi- tai rypsiöljyä...
JA VETTÄ PITÄÄ JUODA 2-3L päivässä :)
Voimaharjoittelua. Kuntosalille rautaa nostamaan. Se tiivistää kroppaa, kun lihas kasvaa. Aloita salitreeni rauhallisesti, 3 krt viikossa. Kun pääset vauhtiin, 4-5 kertaa. Tuolla keinolla susta ei tule laihaa läskiä, vaan timmi. Jos vain laihdutat ja lenkkeilet, susta ei tule timmiä. Salitreenin päälle vielä pari aerobista, niin johan olet kesäksi kireässä kunnossa!!
Ps. Muista syödä paljon proteiinia, jotta lihas saa varmasti tarpeeksi aineita kasvaakseen!