Hei kaikki kanssalaihduttajat!
Olen 158 cm pitkä ja painan 80 kiloa. Ikää on 26 vuotta. Aikuisiällä olen kevyimmilläni painanut noin 70 kiloa, enimmillään noin sata.
Aloin seuraamaan päivittäisiä kalorimääriäni ja huomasin, että monen päivänä kalorini ovat selvästi jääneet liian vähälle. Toisinaan taas olen herkutellut ja paljon. Nyt onkin tarkoituksena säännöllistää syömisiä.
Olen laskenut päivittäiseksi kalorimääräkseni 1800 kCal. Opiskelen ja teen viikonloppuisin ravintola-alalla töitä. Lisäksi minulla on koira, jonka kanssa tulee liikuttua kävelylenkeillä noin 90 minuuttia päivässä, joskus enemmänkin. Muuta liikuntaa harrastan, mutta hyvin epäsäännöllisesti hektisestä elämästäni johtuen.
Miltä kalorimäärä/päivä vaikuttaa? Aamiaisella (noin kuuden aikaan) syön noin 500 kaloria, eli aika suuren osan päivän tarpeesta. Sillä kuitenkin jaksan pitkälle menevään lounaaseen asti, jonka syön 11-12 aikaan. Lounaalla syön salaattia tai keittoa, noin 300 kaloria. Välipaloja en ole syönyt säännöllisesti, mutta jos kotiin tullessa on nälkä, syön banaanin tai appelsiinin ennen koiran kanssa ulos lähtemistä. Päivällisen syön 17-18 aikaa ja siihen on mennyt yleensä 500-600 kaloria. Illalla olen koittanut saada kalorit täyteen 1800 syömällä rahkaa, hedelmää, leipää tai hieman tummaa suklaata. Viikonloppuisin nämä ajat toki vaihtelevat suuresti ja silloin yleensä jää lounas syömättä, sillä yötyöni takia syön aamiaisenkin yleensä vasta 13-14 aikaan.
Miltä kuulostaa?
Tähän ketjuun voisi mielestäni koota saman tyyppisiä kysymyksiä muiltakin. :)
Olen 158 cm pitkä ja painan 80 kiloa. Ikää on 26 vuotta. Aikuisiällä olen kevyimmilläni painanut noin 70 kiloa, enimmillään noin sata.
Aloin seuraamaan päivittäisiä kalorimääriäni ja huomasin, että monen päivänä kalorini ovat selvästi jääneet liian vähälle. Toisinaan taas olen herkutellut ja paljon. Nyt onkin tarkoituksena säännöllistää syömisiä.
Olen laskenut päivittäiseksi kalorimääräkseni 1800 kCal. Opiskelen ja teen viikonloppuisin ravintola-alalla töitä. Lisäksi minulla on koira, jonka kanssa tulee liikuttua kävelylenkeillä noin 90 minuuttia päivässä, joskus enemmänkin. Muuta liikuntaa harrastan, mutta hyvin epäsäännöllisesti hektisestä elämästäni johtuen.
Miltä kalorimäärä/päivä vaikuttaa? Aamiaisella (noin kuuden aikaan) syön noin 500 kaloria, eli aika suuren osan päivän tarpeesta. Sillä kuitenkin jaksan pitkälle menevään lounaaseen asti, jonka syön 11-12 aikaan. Lounaalla syön salaattia tai keittoa, noin 300 kaloria. Välipaloja en ole syönyt säännöllisesti, mutta jos kotiin tullessa on nälkä, syön banaanin tai appelsiinin ennen koiran kanssa ulos lähtemistä. Päivällisen syön 17-18 aikaa ja siihen on mennyt yleensä 500-600 kaloria. Illalla olen koittanut saada kalorit täyteen 1800 syömällä rahkaa, hedelmää, leipää tai hieman tummaa suklaata. Viikonloppuisin nämä ajat toki vaihtelevat suuresti ja silloin yleensä jää lounas syömättä, sillä yötyöni takia syön aamiaisenkin yleensä vasta 13-14 aikaan.
Miltä kuulostaa?
Tähän ketjuun voisi mielestäni koota saman tyyppisiä kysymyksiä muiltakin. :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Itsestäni tuo kuullostaa hyvältä!
Itse olen tosin 16-vuotias 168cm/68kg
Aloitin elämän tavan muutokset joskus saatoin ahmia 2 keksipakettia suklaalevyn! huh huh! Nyt pidän namipäivän 1x /vk silloinkin 100-200g karkkia. Roskaruoka ja limpparit olen jättänyt pois.
Salilla olen käynyt nyt noin 1kk ja siihen tosiaan jää koukkuun!
Ennen en jaksanut liikkua oikeestaan yhtään koska en siitä pitänyt.
Jos sinulta yhtään aikaa löytyy kannattaa käydä kokeilemassa salilla (jos semmoinen läheltä löytyy) voit kävellä taikka juosta juoksumatolla, pyöräillä, nostaa painoja tai vaikka mennä ryhmäliikunta tunneille!
Siinä ei ole mitään hävettävää jos ''isokokoinen'' käy salilla, suorastaan ihailtavaa että on päättänyt ruveta laihtumaan! Ryhmäliikunta tunteja on niiiin paljon on zumbaa, jumppia, venyttely yms. tunteja! Suosittelen lämpimästi! Itse olen jäänyt niin koukkuun tohon sali juttuun että pakonomainen motivaationi käskee itseni sinne väh 4x/vk !
Huom! Kun aloitin salilla käymisen painoin siis 75kg!
Syön ihan noormaalisti (aamupala, kunnon ruoka, välipala, toinen ruoka ja iltapala!)
:)
Kun aloin käymään salilla, olin jo onnistuneesti myös nostanut painoni lähes 80 kg:n!
Mutta onnellinen en ollut. Se oli jotakin muuta, vaikka "Elämä on parasta huumetta"- erään yhdistyksen lupaus. Elin ilman todellisuuutta. Minulla oli paha olla itseni kanssa, ja enkä pystynyt tekemään mitään itselleni. Olin järkyttynyt, ja kehoni oli säikähtänyt.
Nyt olen tiputtanut pysyvästi painoani, ja olen taas normaali painoinen, mutta vielä on mahdollisuus laihduttaa. Aloittaa aerobinen liikunta, eli esimerkiksi jokin kestävyys-laji, kuten luistelu, juoksu, tai pyöräily. En tiedä, mutta ulkona on kylmä. MeNaiset-lehti kertoi suomalaisten tylsyydestä: "heti kun on parikymmentä -, aletaan pukeutua pipoihin, toppahanskoihin ja toppahousuihin, hukuttaudutaan toppatakkien alle."
Tämä oli joku täydellinen väärinkäsitys.
Millä ilveellä saat aamulla alas 500 kcal? Kuulostaa aika järkyltä kalorimäärältä heti herättyä... kevyemmälläkin pitäisi jaksaa sinne 11-12 asti. Päivällisellä tulee myös aika paljon kaloreita? voisiko osan siitä ruoasta korvata salaatilla? puoli lautasellista salaattia olisi se suositus. 1/4 lihaa ja loput 1/4 jotain muuta lisuketta.
Syötkö itsesi ähkyyn asti, kannattaa opetella kuuntelemaan kehoaan milloin on jo täynnä, eikä tarvitse enempää ahtaa. Ota vaikka pienempi lautanen tai muuten pienempi annos ja syötyäsi sen mieti tarkkaan, tarvitsetko enää lisää. Kestää n. 20 min ruokailun aloittamisesta, ennenkuin sisukset tajuaa saaneensa tarpeeksi ruokaa.
Annoskokoja pienentämällä, jättämällä turhat energiajuomat, suklaat, pullat pois, saa jo kivasti kaloreita vähennettyä.
Sinulla tuntuisi ongelma olevan ruoka-annosten kokojen kanssa, ei niinkään liikunnan puutteessa?
Normiliikunta polttaa loppujenlopuksi aika vähän kaloreita, ja ne hyödyt häviää nopeasti jos vetää napaansa herkkuja, kuten suklaata.
Onko siis 1800 mielestäsi liikaa? Olen eri lähteissä saanut eri kalorimäärän ja lähinnä sitä mietin, onko tuo 1800 kokoiselleni ja tällä aktiivisuudella sopiva määrä.
Aamuisin syön ruisleipää, juustoa, leikkelettä, kurkkua, jugurttia, tuoremehua ja maitokahvia. Päivällisen kaloreista suurin osa tulee siitä, että käytän kermaa yms. ruuassa kevyttuotteiden sijasta. Perunan, riisin yms. korvaan kasviksilla kuten kesäkurpitsalla ja paprikalla, jotka kypsennän lisukkeeksi.
Kun aloin laskea kaloreita huomasin, että aiemmin en syönyt läheskään tuota 1800 kaloria. Jos otan päivällisestä ja aamiaisesta pois, tuo ei todellakaan tule täyteen.
Onko 1800 mielestänne siis liikaa?
Nyt on kysyttävä tarkentava kysymys heti alkuun, eli yritätkö siis aktiivisesti laihduttaa?
Tuo 1800 kcal päivässä on käsittääkseni aika hyvä saldo naiselle - riippuen tietty liikunnan määrästä. Jos et yritä laihduttaa ja liikut kuitenkin päivittäin, niin kalorimääräsi voisi olla hiukan enemmänkin? Jos taas yrität pudottaa painoa, niin kalorivajetta tulisi olla - 500-1000 kaloria/päivä.
Ehdottaisin, että yrittäisit ottaa vähän selville, minkä verran kulutat kaloreja liikunnan avulla. Eli joko sykemittaria/sports tracker/netin kalorinkulutuslaskureita. Toki ne ovat vain suuntaa antavia, mutta varmasti niistä saisit jotain apua :)
Niin ja sen verran piti vielä sanoa, että hyvä ruokailurytmi on syödä 3-4 tunnin välein. Sinulla nuo ajat tahtovat vähän venya, joten mietippä, olisiko sinun mahdolista syödä pieni välipala aterioiden välissä.
Tsemppiä!
Nim. 30kg laihduttanut :)
Kiitos vastauksesta! Yritän kyllä aktiivisesti laihduttaa. Sain päivän kokonaiskulutukseksi (laskettuna koiran lenkkien ja muun "perusaktiivisuuden" kanssa) 2333 kaloria ja siitä laskin tuon 1800.
Koiran lenkkejä en laske oikeastaan erikseen liikunnaksi vaan päivän yleiseksi aktiivisuudeksi. Tavoite kesälle olisi -15 kiloa ja toki aktiivinen urheileminen olisi tärkeää, mutta säännölliseen liikkumiseen ei vain juuri tässä elämäntilanteessa aika riitä (käyn koulua, olen harjoittelussa, teen päättötyötä, käyn palkkatöissä ja olen hyvin aktiivinen järjestötoiminnassa). Kunhan kevät tulee, pääsen taas pyöräilemään, joka on minulle kuntoliikunnasta parasta.
Mutta parannettavaa vielä olisi. Ruokailurytmini on oikeastaan nyt jo tasoittunut huomattavasti aiemmasta. Voisi ainakin lisätä tavaksi ottaa päivällisestä kaloreita ja syödä iltapäivästä välipalan.
Aamiaisella tulee kyllä paljon kaloreita, mutta rauhallinen ja pitkä aamiaishetki on se, jonka avulla jaksan hyväntuulisena koko päivän, joten siitä en luovu.
Todettakoon loppuun vielä, että tavoitteeni on laihtua, mutta en halua luopua kaikesta kermasta ja rasvasta vaan säännöllistää syömisrytmiäni ja järkevöittää annoskokoja (onneksi olen oppinut etten hae lisää vaikka ruoka olisi kuinka hyvää!). Sekä päästä eroon "mässäilyhimohetkistä".