Heippa.
Nyt sain aivoni täysin solmuun, mistä laskisin kalorivajeen. Olen laskenut energiatarpeeni netissä laskurilla, kuten http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1 minimiarvoilla (ei lainkaan liikuntaa, kevyt työ), tulos 1886kcal näin 65-kiloiselta naiselta. Siitä sitten esimerkiksi -1000kcal vajeella syöt 886kcal laihtuaksesi 1kg viikossa, sen lisäksi tietenkin liikut, jotta saat syödä enemmän. Juoksulenkki päälle, -400kcal, syöt sitten 1286kcal edestä.
MUTTA. Aloin miettimään, että peruskulutus (ettei liiku ollenkaan, ilman mitään askelluksia sohva-jääkaappi, koti-työpaikka jne, oletettavasti perus olemassaolon kuluttama energiamäärä), on kuitenkin 1586kcal. Kummasta te laskette syntyvää kalorivajetta? Tällöinhän saisi syödä vain 586kcal/päivä, plus se mitä liikkuessa kuluttaa. Toivottavasti selitin järkeenkäypästi, tuntuu typerältä kysyä tällaista, sain aivoni todellakin sekaisin tällä liialla ajattelulla.
Nyt sain aivoni täysin solmuun, mistä laskisin kalorivajeen. Olen laskenut energiatarpeeni netissä laskurilla, kuten http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1 minimiarvoilla (ei lainkaan liikuntaa, kevyt työ), tulos 1886kcal näin 65-kiloiselta naiselta. Siitä sitten esimerkiksi -1000kcal vajeella syöt 886kcal laihtuaksesi 1kg viikossa, sen lisäksi tietenkin liikut, jotta saat syödä enemmän. Juoksulenkki päälle, -400kcal, syöt sitten 1286kcal edestä.
MUTTA. Aloin miettimään, että peruskulutus (ettei liiku ollenkaan, ilman mitään askelluksia sohva-jääkaappi, koti-työpaikka jne, oletettavasti perus olemassaolon kuluttama energiamäärä), on kuitenkin 1586kcal. Kummasta te laskette syntyvää kalorivajetta? Tällöinhän saisi syödä vain 586kcal/päivä, plus se mitä liikkuessa kuluttaa. Toivottavasti selitin järkeenkäypästi, tuntuu typerältä kysyä tällaista, sain aivoni todellakin sekaisin tällä liialla ajattelulla.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Niin no peruskulutus voi olla tuota luokkaa, jonka laitoit mutta kai sinä nyt päivän mittaan vähän liikut? Siis juuri nuo perusjutut, eli käyt töissä/koulussa, kaupassa, ym?
Minä olen laskenut kalorini tuolla ensimmäisenä mainitulla, ja hyvin on kilot lähteneet :)
Kilo viikossa taitaa olla 65-kiloiselle naiselle liian rankka laihdutustahti. Tietenkin jos liiat lihakset häiritsee ja tykkää jojottelusta niin sitten ....
Olen itse laskesksellut arvioitua kalorivajetta liikunnan kera.
Perus olemassaolon kuluttama energiamäärä ( lepoaineenvaihdunta, BMR ) tarkoittaa sellaista lukemaa, mihin sairaala-oloissa päästään, kun ollaan letkujen jatkeena eikä normaalit päivärutiinit kuten vessassakäynti tai lehden lukeminen istualteen luonnistu.
Alhaisella aktiivisuudella ilman lisäliikuntaa kerroin 1.2-1.4, jolloin kulutus ilman lisäliikuntaa olisi 1800-2200 kcal/d. 1800kcal voisi olla suht ok dieetti, jolla sitten laihdutus hoidettaisiin riittävällä lisäliikunnalla. 1500-1600kcal olisi sellainen raja, jonka alapuolelle ei ole menemistä, ellei halua niitä jumeja, ahmimiskohtauksia, sun muita ongelmia. Yksilöllisiä nämä ovat, enkä todellakaan tiedä, mikä juuri sinulle toimii. Sinä tietänet paremmin.
Jokainen juttu kuitenkin on kuin onkin yksilökohtainen. Sinun pitää löytää juuri itsellesi kunnolla sopiva juttu, jota pystyt jatkaa vaikka loppuelämäsi.