Leuanvetotanko riittää

Dippi lisää niin miksipäs ei.Jotkut tuolit kun kääntää selälleen niin pystyy tekemään.

Jos olet kevyt kuikelo ja lyhytraajainenkin, jaksat helposti 50 leukaa, jotka ovat teknistä vemputtsmista joka ei kehitä. Ruumiinoaino on oleellinen tekijä tässä. Siimakäsi ei kauheita lisäpainoja voi käyttää - katkeaa kädet.
Ok, leukoja keskitetysti tehden saat yläselkää ja epäkkäitä, hauiksia. Kiepsauttamalla leukoja riisikeppityyliun et saa muuta kuin hyötyliikuntaa.
Pitäisi tuohon punnertaakin oheen.

Kyllä tuolleen kunnossa pysyy :)

Sitä myöden kun "siimat" paksunee, voi laittaa lisärautaa vyötäisille - 10:kin kiloa kun on siinä, niin rupeaa toistot olemaan harvassa aika monella. Vähän leveämpi tanko tietysti mitä ovenväliin laitettavat, jotta voi tehdä kunnon leveilläkin otteilla - sekin tuo lisärasituksensa treeniin.

Myötä-, vasta-, ristiotteilla. Eri oteleveyksillä eteen ja taakse. Siirtäen painoa kädeltä toiselle pyrkien yhden käden vetoon.
Leukoja em. otteilla kulmariipunnassa.
Riipunnassa jalkojen nostoja suorina nilkat ranteisiin.

Lisäpainoja liikkeen ja oman tason mukaan.

Jos on yläpuolella tilaa niin myötäotteella vaudittomia tangon pääle kääntöjä pyrkien hyvin kapealla otteella samanaikaiseen päällekääntöön.

Kehityksen myötä takavaakojen pitoja.

Yms.

Etunojia lattialla, jalat ylempänä, seinää vasten käsilläseisonnassa, punnerruksia käsilläseisontaan, lopulla suorin vartaloin.
Lattialla myllyjä.
Haasteita riittää.

Yhden jalan kyykkyjä. Mieluiten pitäen molemmin käsin edessä olevan suoran jalan jalkapohjasta kiinni.

Selkää voi treenata erilaisilla kaarijännityksillä mutta ilman apukaluja/painoja se jää vähälle.

Jos viitseliäisyyttä riittää niin hyvin pitkälle pääsee noillakin eväillä.