Olen 17-vuotias, 168cm/90kg. Olen koko pienen ikäni yrittänyt laihduttaa, siitä asti kun minua ala-asteella alettiin kiusata pulleudestani. Koulukiusaaminen on johtanut masennukseen ja masennus lohtusyömiseen ja se taas lihomiseen, ja siinä kierteessä olen ollut pariin viime vuoteen asti. Nyt olen päässyt yli masennuksesta ja minulla menee hyvin. Viimeinkin minulla on energiaa lähteä muuttamaan elämääni.
Omaan syömiseeni en kouluruoan kohdalta pysty vaikuttamaan muuten kuin ottamalla ruokaa lautasmallin mukaisesti ja pienentämällä ruoka-annoksia.
Miten minun tulisi vapaa-ajalla syödä?
Olen tottunut syömään puuroa, muroja ja leipää, mutta luin että ne ovat loppupeleissä aika epäterveellisiä laihduttamisen kannalta. Puuron suhteen lienee valita täysjyväpuuroa ja leivän suhteen ruisleipää? Kannattaako jättää muro ja mysli ruokavaliosta pois?
Mitä vihanneksia tai hedelmiä laihduttaja saa napostella? Olen tottunut esim. elokuvaa katsoessa napostelemaan jotain. Onko porkkana laihduttajan ystävä?
Mitä liikuntaan tulee, opiskelen fyysisesti raskaalla alalla joten ihan koulussakin tulee päivittäin liikuttua ja rasitettua itseä.
Ennen kävin 2-4 kertaa viikossa kävely/hölkkälenkillä (fiiliksestä riippuen 3 tai 9 kilometriä). Joulun aikana ja sen jälkeen se on jäänyt, mutta olen ryhtynyt tekemään 2-3 krt viikossa 30min crosstrainer-treeniä. Itselleni ihannetilanne olisi jos aloittaisin tuon ohelle taas säännöllisen lenkkeilyn ja löytäisin niille sopivan rytmin. Siinä olisi tarpeeksi tavoitetta tälle keväälle. Vai onko tässä teidän mielestänne tarpeeksi liikuntaa laihduttajalle?
Kuulisin mielelläni teidän kanssalaihduttajien vinkkejä, kommentteja, omia kokemuksia ja miksei vaikka onnistumistarinoitakin!
Omaan syömiseeni en kouluruoan kohdalta pysty vaikuttamaan muuten kuin ottamalla ruokaa lautasmallin mukaisesti ja pienentämällä ruoka-annoksia.
Miten minun tulisi vapaa-ajalla syödä?
Olen tottunut syömään puuroa, muroja ja leipää, mutta luin että ne ovat loppupeleissä aika epäterveellisiä laihduttamisen kannalta. Puuron suhteen lienee valita täysjyväpuuroa ja leivän suhteen ruisleipää? Kannattaako jättää muro ja mysli ruokavaliosta pois?
Mitä vihanneksia tai hedelmiä laihduttaja saa napostella? Olen tottunut esim. elokuvaa katsoessa napostelemaan jotain. Onko porkkana laihduttajan ystävä?
Mitä liikuntaan tulee, opiskelen fyysisesti raskaalla alalla joten ihan koulussakin tulee päivittäin liikuttua ja rasitettua itseä.
Ennen kävin 2-4 kertaa viikossa kävely/hölkkälenkillä (fiiliksestä riippuen 3 tai 9 kilometriä). Joulun aikana ja sen jälkeen se on jäänyt, mutta olen ryhtynyt tekemään 2-3 krt viikossa 30min crosstrainer-treeniä. Itselleni ihannetilanne olisi jos aloittaisin tuon ohelle taas säännöllisen lenkkeilyn ja löytäisin niille sopivan rytmin. Siinä olisi tarpeeksi tavoitetta tälle keväälle. Vai onko tässä teidän mielestänne tarpeeksi liikuntaa laihduttajalle?
Kuulisin mielelläni teidän kanssalaihduttajien vinkkejä, kommentteja, omia kokemuksia ja miksei vaikka onnistumistarinoitakin!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hienoa, että olet päässyt masennuksesta eroon ja tehnyt positiivisia muutoksia elämääsi! :)
Olet hyvin jo miettinyt asioita, olen samaa mieltä kouluruuan suhteen. Lautasmalli on paras tapa! Paljon salaattia (ei mitään makaroni/riisimössöä vaan vihanneksia) ja sopivasti muita tarjolla olevia ruokia.
Vapaa-ajalla kannattaa syödä monipuolisesti proteiinia, hiilaria ja rasvoja - eli lautasmalli mukaan tähänkin. Muro ja mysli kannattaa melkein jättää pois, eivät oikein sisällä mitään järkevää. Korvaa vaikka raejuustolla tai maitorahkalla - näistä saat paljon proteiinia joka pitää nälkää pitkään! Leipä kannattaa ottaa täysjyvää tai ruisleipää ja päälle esimerkiksi jotain kevyttä tuorejuustoa, voit myös laittaa päälle vaikka tonnikalaa, jolloin tulee myös hyvä annos proteiinia. Muuten kannattaa syödä ihan perusruokaa, lisää vain kasvisten määrää, ja syö hitaasti. Vatsalla menee kauan ennenkuin se ymmärtää olevansa täynnä, joten nauti siitä ruuasta mitä syöt - älä hotki kiireessä. Ennemmin perunaa kuin pastaa ja riisiä.
Vihanneksia saa syödä niin paljon kuin jaksaa! Mitä enemmän, sen parempi! Itse tykkään tehdä dippivihanneksia ja napostella niitä elokuvan äärellä. Eli vaikkapa porkkanaa, kurkkua ja tomaattia leikkaat lohkoiksi/tikuiksi ja teet normaalin dippikastikkeen rasvattomaan kermaviiliin. Myös omenan viipaleet on hyviä! Hedelmiäkin voi syödä huoletta! Äläkä unohda marjoja :)
Oma jälkiruokasuosikkini on makeannälkään ottaa 4dl rasvatonta vaniljajugurttia ja sekoittaa mukaan kourallinen marjoja! Kaloreita tässä annoksessa on vain alle 200! Kannattaa myös harkita hyvänmakuisen proteiinivalmisteen hankkimista, ihan sama miten paljon liikkuu. Yhden välipalan voi korvata sillä, ja hillitsee todella paljon makeanhimoa mutta on terveellistä! Itselläni on minttusuklaan makuista heraproteiinia jonka sekoitan treenipäivinä rasvattomaan maitoon, ja siitä tulee ihana pirtelö! En syö siis tällä hetkellä ollenkaan sokeripitoisia herkkuja, ja tämän avulla makeanhimo talttuu. Jos olet sokerikoukussa (eli tekee kokoajan karkkia mieli) niin kannattaa jättää kaikki sokeriherkut vaikka kuukaudeksi! Tänä aikana kroppasi pääsee riippuvuudesta eroon ja jatkossa pystyt syömään kohtuudella kun ei tee mieli vetää kokonaista suklaalevyä kerralla.
Liikuntamääräsi kuulostaa oikein hyvältä, jos salilla käynti on mahdollista, niin se on erittäin hyvä ottaa siihen lisäksi jos mielenkiintoa riittää. Tärkeintä on kuitenkin tehdä sitä mistä itse tykkää! Salitreeni on kuitenkin palkitsevaa, koska se muokkaa kroppaa siinä samalla kun paino putoaa - eli ei jää laihaa läskiä. Lihakset myös kuluttaa enemmän, joten peruskulutus nousee.
Tärkein neuvo kuitenkin tähän loppuun: älä kiirehdi! Todella monet painoa pudottavat lihovat takaisin muutaman kuukauden jälkeen kun ovat kuurinsa lopettaneet, tämä johtuu ylensä siitä, että ei muuteta niitä ruokailutottumuksia siinä samalla ja kiirehditään kun halutaan että asiat käy helposti ja nopeasti. Eli unohda oikotiet ja pussikeitot ja pidä pää kylmänä! Syö tarpeeksi! Kituuttaminen pienillä kalorimäärillä hidastaa vain aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihtumista ja painossa pysymistä. Alkuun se voi tuntua hitaalta vauhdilta laihtua se kilo - puoli kiloa viikossa, mutta kun teet kunnolla niin se ei tule takaisin. Jokaisen kilon eteen täytyy tehdä töitä ja olla kärsivällinen, mutta se palkitsee lopulta! :) Olen ihan varma että onnistut.
Kiitos todella paljon vastauksesta! Ilahdutti huomata että joku jaksoi minun aloitukseni lukea ja antaa vielä hyviä neuvoja jatkon suhteen. :) Näillä eväillä varmasti päästään eteenpäin.
Täytyy vielä tässä hehkuttaa sitä miten hyvä fiilis on tämän päivän crosstrainer/salitreenin jälkeen. Ramaisee näin illan tullen mukavasti kun on rasittanut itseään sopivasti, ennen minulla meni nukahtaminen aina yli puoleenyöhön ja se kostautui aina seuraavana aamuna.
Vaikka sainkin jo hyviä neuvoja niin tähän saa toki muutkin vastata jos tulee mieleen uusia vinkkejä - tai haluaa muuten vain jutella aiheesta. :)