Vatsa pois

Kuulostaa vähän siltä, että kyseessä olisi vatsaontelon sisäinen, sisäelinten ympärillä oleva rasva. Klassinen "kaljamaha"? Allekirjoittanut on onnistunut antaa sille kohtuu hyvin kyytiä pitkillä (1 h) kestävyysliikunta sessioilla 2xvko. Tällainen voisi olla esim. 12km juoksulenkki tai 3km uinti ( toki intervalleja saa olla, kuka sitä kokoajan jaksaa ihan samaa tönöttää ). Ja terveellinen ruokavalio.

Pintaläskikin palaa, mutta tuntuisi kaikkoavan rauhallisempaa tahtiin minulla, eli navan alapuolella sekä sen tienoilla löllöä on jäljellä. Niitä koitan käristellä hissukseen, näyttäisi edistyvän.

Tupakointi, alkoholi yms vaikuttaa myös sisäelinrasvaan, sitä lisäävästi.

Vyötäröä ( virallisesta kohdasta mitattu, joka ei liity navan kohtaan ) on kaikonnut reilut 20cm parin-kolmen kuukauden aikana, kokonaisaikana varmaan enempi. On selvästi alle 100cm nyt.

suurkiitokset todella asiallisesta vastaksesta. Eilen mittailin kehoa ja tunnustelin vatsaa. Siitähän juurikin on kysymys, lähes kaikki rasva on vatsaontelon sisällä, vain vähän on löysää vatsalihasten päällä.

"Vyötäröä ( virallisesta kohdasta mitattu, joka ei liity navan kohtaan ) on kaikonnut reilut 20cm parin-kolmen kuukauden aikana, kokonaisaikana varmaan enempi."

Mulla ois 5 kuukautta aikaa saada vyötäröstä se 15-20cm pois. Realistista sanoisin, vai hidastuuko vatsaontelon sisäinen rasvanpalaminen kun sitä on enää vähän jäljellä??

Jos joku muu on samassa tilanteessa, eli etsimässä sitä omaa sopusuhtaista vartaloa, niin tässä on oiva laskukaava, BMI kun ei kerro oikeestaan mitään ihmisille jotka harrastaa aktiivisesti liikuntaa.

Hyvänä kaavana tavallisella kuntoilijalla voidaan pitää :
Kaula=Olkavarsi("hauis")=Pohje / 1.5 x Pohje=Reisi / 2xPohje=Vyötärö / 2xReisi=Rinnanympärys(miehet)

Realistiset mittatavoitteet keskimittaisella 175cm/80kg/10% ja ILMAN DOPINGIA bodausta harrastavalla miehellä voisivat olla esimerkiksi : pohje/olkavarsi/kaula 40 cm, reisi 60 cm, vyötärö 80 cm ja rinnanympärys 120 cm.

Itellä noi mitat on seuraavat:
pohje=43cm
Kaula=41cm
Olkavarsi"hauis"=36cm
Reisi=63cm
Rinnan ympärys=104cm

Huomaa selvästi, että kesän työmatkapyöräily ja etuheilautukset on tehnyt alakropasta todella timmin. Ei toi yläkroppakaan ihan huonossa kunnossa ole, mutta vähän on vielä tekemistä, että on lihaskunto kohdillaan.

Täällä lisää: http://kuntoguru.com/fyysinen.html

Hei! Rasvanpalamista edistää mm. lihaskuntoharjoittelu. En tiedä oletko kokeillut vatsalihasten tekemistä? Kotona tehdessä kannattaa tehdä vaikkapa15 x 2 sarjoilla. Ja sivuvatsojakaan ei tule unohtaa. Tämä polttaa rasvaa vatsasta ja tekee vatsan seudun kiinteäksi.

Suurin vaikutus on ruokavaliolla. Suosittelen myös syömään proteiinipitoista ruokaa, se pitää nälän hyvin poissa. :)

Juu, itse olen noiden reippaiden lähinnä aerobisten / kestävyys sessioiden lisäksi puntannut noin 3xviikossa lihamassatreeniä, kuhunkin treeniin lämmittely sekä venytys. Rinnanympärystä on joku 120cm, "haukkarin" kanssa tekemistä ( tuo 36cm mullakin ), reidet ovat kapeampia, johtunee siitä että joudun tekemään niillä vähän pidempiä sarjoja sekä ruumiinrakenteesta. Tehoja onneksi niissäkin on omiin tarpeisiin. Oikeastaan kaikissa liikkeissä "pitää" nykyään käyttää enempi rautaa kuin treeniä aloitellessa.

Ja ikää on muutama vuosi enempi ja kyl onnistuu :) Eihän sitä mitään ihmeitä, ei tässä parikymppisiä olla, mutta on se mukava huomata että niin se kroppa vaan taipuu ja suorituskyky paranee.

Dieetti oli minulla se avainsana, yhdistettynä rasvanpolttoa tehostavaan sekä lihaksistoa ylläpitävään ( tai säkällä ainakin suorituskykyä jopa parantavaan ) liikuntaan. Minulla pelitti proteiinipitoinen vähärasvainen setti, hieman samaan tyyliin kuin tuo "superdieetti", toki omiin mieltymyksiin säädettynä.

Noista vatsalihasliikkeistä. Teen joo kaks kertaa viikossa, suoria vatsoja 15 kilon lisäpainolla, sivuvatsoja 15 kg lisäpainolla ja syviä vatsoja 20 kg kahvakuulalla, tempaus tai etuheilautus on liikkeen nimi, riippuu kumpii jaksaa tehä. yleensä sarja on 10x2 tai 3 riippuu miten rankka muuten toi salipäivä on, eipä ole lihakset juurikaan tulleet kipeäksi, eli ihan hyvä toi lihaskunto edelleen on.

Ruokavalio on suhteellisen normaali, olen karsinut siitä pois karkit, limut, mehut ja vaalean leivän. Ja vastaavasti lisännyt proteiinien määrää reippaasti. Lihaa, kalaa, kanaa, rahkaa, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, ja tietenkin lisää kasviksia...

Kopkeillaan näillä nyt pari kuukautta. Jos ei maha pienene niin tuun tänne taas huuteleen neuvoja. sit on viel kolme kuukautta aikaa rantakuntoon..:)