Moikka,
Oisko täällä ihmisiä jotka osaa vastata omenalihavuuteen ja mahan litteäksi saamiseen. Eli se on perinnöllistä ja kun katson sukulaisiani, niin kaikilla vanhemmilla miehillä on iso maha, voimakkaat kädet, leveät hartiat ja normaalit jalat. Rasva siis tulee mahaan. Typeryyksissäni lopetin liikkumisen 10 vuotta sitten ja sain kehon tässä ajassa huonoon kuntoon (vyötärö oli parikymppisenä 86cm ja suht timmi). Ikää on jo 35 -vuotta ja tavoite on siis saavuttaa se mistä aina olen uneksinut, vahva ja jäntevä kroppa, joka jaksaa kuljettaa mua vielä 40 vuoden päästäkin.
Aloitin elämäntaparemontin jokunen vuosi taaksepäin, pyrin syömään terveellisemmin, käyttämään Alkoa vähemmän ja liikkumaan enemmän. Nyt kun katson peiliin niin olen ehkä puolessa välissä unelmakroppa tavoitteestani. Ongelma on maha, mittasin joulun jälkeen vyötärön ympäryksen(sentti navan yläpuolelta) ja sain tuloksen 103cm. Eli maaginen 100 sentin rajapyykki on taas ylitetty. (on pahimmillaan ollut 110cm). Muuten mitat on 172/89.
Rasvaa löytyy ylimääräistä ainostaan mahasta ja rintalihasten päältä. kyljistä näkyy vatsalihasten poimut, kun katsoo peilistä suoraan edestä, muutenkin suoraan edestä kroppa näyttää ihan hyvälle, mutta kun katsoo sivulta paljastuu karu totuus maha on selvästi iso. Kädet, hartiat ja jalat on timmit ja rasvat poltettu suurimmaksi osaksi. Voimaa on kehossa kuin pienessä kylässä, joten nyt vain pitäisi keskittyä rasvanpolttoon?
Tein uudenvuoden lupauksen, että 100 kertaa liikuntaa (kulutus noin 400-500 kaloria/kerta) ennen kesää. Vielä ois 92 kertaa jäljellä. Liikunta koostuu uimisesta (2xvko), kahvakuulasta (2xvko) sekä pitkiä rasvaa polttavia kävelylenkkejä (2xvko.) Kun kelit sallii niin kaivan tääs pyörän esille ja poljen työmatkat. Kesässä tulee sellainen 1000-1500 kilometria kuljettua pyörällä.
Mitä mieltä olette? saavutetaanko näillä eväillä tavoite ennen kesää? Onko jotakin vinkkejä miten saada loppurasva mahasta pois? Onko muita jotka ois samoilla tavoitteilla liikenteessä?
Vatsa pois
5
534
Vastaukset
- cuba libre
Kuulostaa vähän siltä, että kyseessä olisi vatsaontelon sisäinen, sisäelinten ympärillä oleva rasva. Klassinen "kaljamaha"? Allekirjoittanut on onnistunut antaa sille kohtuu hyvin kyytiä pitkillä (1 h) kestävyysliikunta sessioilla 2xvko. Tällainen voisi olla esim. 12km juoksulenkki tai 3km uinti ( toki intervalleja saa olla, kuka sitä kokoajan jaksaa ihan samaa tönöttää ). Ja terveellinen ruokavalio.
Pintaläskikin palaa, mutta tuntuisi kaikkoavan rauhallisempaa tahtiin minulla, eli navan alapuolella sekä sen tienoilla löllöä on jäljellä. Niitä koitan käristellä hissukseen, näyttäisi edistyvän.
Tupakointi, alkoholi yms vaikuttaa myös sisäelinrasvaan, sitä lisäävästi.
Vyötäröä ( virallisesta kohdasta mitattu, joka ei liity navan kohtaan ) on kaikonnut reilut 20cm parin-kolmen kuukauden aikana, kokonaisaikana varmaan enempi. On selvästi alle 100cm nyt. - Hitaasti hyvä tulee
suurkiitokset todella asiallisesta vastaksesta. Eilen mittailin kehoa ja tunnustelin vatsaa. Siitähän juurikin on kysymys, lähes kaikki rasva on vatsaontelon sisällä, vain vähän on löysää vatsalihasten päällä.
"Vyötäröä ( virallisesta kohdasta mitattu, joka ei liity navan kohtaan ) on kaikonnut reilut 20cm parin-kolmen kuukauden aikana, kokonaisaikana varmaan enempi."
Mulla ois 5 kuukautta aikaa saada vyötäröstä se 15-20cm pois. Realistista sanoisin, vai hidastuuko vatsaontelon sisäinen rasvanpalaminen kun sitä on enää vähän jäljellä??
Jos joku muu on samassa tilanteessa, eli etsimässä sitä omaa sopusuhtaista vartaloa, niin tässä on oiva laskukaava, BMI kun ei kerro oikeestaan mitään ihmisille jotka harrastaa aktiivisesti liikuntaa.
Hyvänä kaavana tavallisella kuntoilijalla voidaan pitää :
Kaula=Olkavarsi("hauis")=Pohje / 1.5 x Pohje=Reisi / 2xPohje=Vyötärö / 2xReisi=Rinnanympärys(miehet)
Realistiset mittatavoitteet keskimittaisella 175cm/80kg/10% ja ILMAN DOPINGIA bodausta harrastavalla miehellä voisivat olla esimerkiksi : pohje/olkavarsi/kaula 40 cm, reisi 60 cm, vyötärö 80 cm ja rinnanympärys 120 cm.
Itellä noi mitat on seuraavat:
pohje=43cm
Kaula=41cm
Olkavarsi"hauis"=36cm
Reisi=63cm
Rinnan ympärys=104cm
Huomaa selvästi, että kesän työmatkapyöräily ja etuheilautukset on tehnyt alakropasta todella timmin. Ei toi yläkroppakaan ihan huonossa kunnossa ole, mutta vähän on vielä tekemistä, että on lihaskunto kohdillaan.
Täällä lisää: http://kuntoguru.com/fyysinen.html - judithjasmin
Hei! Rasvanpalamista edistää mm. lihaskuntoharjoittelu. En tiedä oletko kokeillut vatsalihasten tekemistä? Kotona tehdessä kannattaa tehdä vaikkapa15 x 2 sarjoilla. Ja sivuvatsojakaan ei tule unohtaa. Tämä polttaa rasvaa vatsasta ja tekee vatsan seudun kiinteäksi.
Suurin vaikutus on ruokavaliolla. Suosittelen myös syömään proteiinipitoista ruokaa, se pitää nälän hyvin poissa. :) - cuba libre
Juu, itse olen noiden reippaiden lähinnä aerobisten / kestävyys sessioiden lisäksi puntannut noin 3xviikossa lihamassatreeniä, kuhunkin treeniin lämmittely sekä venytys. Rinnanympärystä on joku 120cm, "haukkarin" kanssa tekemistä ( tuo 36cm mullakin ), reidet ovat kapeampia, johtunee siitä että joudun tekemään niillä vähän pidempiä sarjoja sekä ruumiinrakenteesta. Tehoja onneksi niissäkin on omiin tarpeisiin. Oikeastaan kaikissa liikkeissä "pitää" nykyään käyttää enempi rautaa kuin treeniä aloitellessa.
Ja ikää on muutama vuosi enempi ja kyl onnistuu :) Eihän sitä mitään ihmeitä, ei tässä parikymppisiä olla, mutta on se mukava huomata että niin se kroppa vaan taipuu ja suorituskyky paranee.
Dieetti oli minulla se avainsana, yhdistettynä rasvanpolttoa tehostavaan sekä lihaksistoa ylläpitävään ( tai säkällä ainakin suorituskykyä jopa parantavaan ) liikuntaan. Minulla pelitti proteiinipitoinen vähärasvainen setti, hieman samaan tyyliin kuin tuo "superdieetti", toki omiin mieltymyksiin säädettynä. - Hitaasti hyvä tulee
Noista vatsalihasliikkeistä. Teen joo kaks kertaa viikossa, suoria vatsoja 15 kilon lisäpainolla, sivuvatsoja 15 kg lisäpainolla ja syviä vatsoja 20 kg kahvakuulalla, tempaus tai etuheilautus on liikkeen nimi, riippuu kumpii jaksaa tehä. yleensä sarja on 10x2 tai 3 riippuu miten rankka muuten toi salipäivä on, eipä ole lihakset juurikaan tulleet kipeäksi, eli ihan hyvä toi lihaskunto edelleen on.
Ruokavalio on suhteellisen normaali, olen karsinut siitä pois karkit, limut, mehut ja vaalean leivän. Ja vastaavasti lisännyt proteiinien määrää reippaasti. Lihaa, kalaa, kanaa, rahkaa, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, ja tietenkin lisää kasviksia...
Kopkeillaan näillä nyt pari kuukautta. Jos ei maha pienene niin tuun tänne taas huuteleen neuvoja. sit on viel kolme kuukautta aikaa rantakuntoon..:)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2063250Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391640Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus961488- 921399
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461344Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1601276Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121198Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze1231029Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89932Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.52855