Aamupala:
-45g kaurahiutale, 100g rasvaton raejuusto, 1,5dl sokeroimaton mehukeitto
-omega 3 -kapseli x2
Lounas:
- 100g lihaa, 25g rasvaton raejuusto, 200g vihanneksia, 5g oliiviöljy
Välipala:
-maitorahka 250g, 100g pakastemarjoja
TAI
- 1kpl pro-fx lo-carp bar-prot patukka
Päivällinen:
- 100g lihaa, 40g riisiä TAI pastaa TAI 170g perunaa, 200g vihanneksia, 5g oliiviöljy
Iltapala:
- 250g maitorahka TAI 150g rasvaton raejuusto,
1dl sokeroimaton mehukeitto, 10g vehnäleseitä
- omega 3 -kapseli x2
Onko nuo määrät ja ohjeet samat myös miehille?
Ja jostain ymmärsin, että nuo omegat ei ole pakollisia?
Pitäisikö annoksien määriä vähentää jos ei ole lainkaan kuntoilua?
Mä olen ihan aloittaja ja hukassa.
-45g kaurahiutale, 100g rasvaton raejuusto, 1,5dl sokeroimaton mehukeitto
-omega 3 -kapseli x2
Lounas:
- 100g lihaa, 25g rasvaton raejuusto, 200g vihanneksia, 5g oliiviöljy
Välipala:
-maitorahka 250g, 100g pakastemarjoja
TAI
- 1kpl pro-fx lo-carp bar-prot patukka
Päivällinen:
- 100g lihaa, 40g riisiä TAI pastaa TAI 170g perunaa, 200g vihanneksia, 5g oliiviöljy
Iltapala:
- 250g maitorahka TAI 150g rasvaton raejuusto,
1dl sokeroimaton mehukeitto, 10g vehnäleseitä
- omega 3 -kapseli x2
Onko nuo määrät ja ohjeet samat myös miehille?
Ja jostain ymmärsin, että nuo omegat ei ole pakollisia?
Pitäisikö annoksien määriä vähentää jos ei ole lainkaan kuntoilua?
Mä olen ihan aloittaja ja hukassa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Liha kannattaa korvata välillä kalalla tai tofulla tai pavuilla ja palkokasveilla, jos ei ole näille allerginen. Laihduttaja voi olla myös eettinen ja käyttää välillä muutakin kuin lihaa!!! Ja maitotuotteet tietenkin kotimaisia, myös rahka. Etkö tiedä millaiset olot eläimillä on Suomessa saati muualla Euroopassa?
Kannattaa syödä ne omegat, oma iho ainakin mennyt niin kuivaksi tämän dietin aikana että kaikki mahdollinen rasva kannattaa kyllä syödä.
Annokset miehille ovat 1,5 x ohje.
Miksi et kuntoile? Liikunnasta tulee hyvä mieli ja voit muutenkin paremmin. Kävele edes jos muu kuntoilu ei kiinnosta.
Joillakin voi OIKEASTI olla syy, ettei liikkumiskykyä ole. Esim. pyörätuolillakaan ei paljon kelailla toinen käsi kipsissä.
Ajatelkaa hieman.
Toki suurin osa on liikkumatta silkkaa laiskuuttaan.
kannattasko liittyy sinne superdieettiin niin et olis noin ulalla....
Kyllä ton pitäs toimia. Itekin aloitan.
Kannattaa kyllä aloittaa juoksu/lenkkeily tai kuntosali nii varmasti auttaa :)
Olettaisin että paino putoaa tälläkin ruokavaliolla ilman kuntoilua, mutta hitaammin. Kaikki eivät tosiaan pysty liikkumaan. Mikäänhän ei estä sinua kokeilemasta onko ruokavaliosta apua. Kerro, jos kokeilet, oliko.
Omega-3-rasvahapot ovat rakenteeltaan pitkäketjuisisa rasvahappoja.
Nämä ovat niitä elintärkeitä rasvahappoja.
Juuri omega-3-hapoista ihmisillä on ruokavaliossaan puutetta.
Nämä pitkäketjuiset rasvahapot kumoavat lyhytketjuisten rasvahappojen pahoja vaikutuksia elimistössä (esim omega-6-rasvahapot, joita varsinkin länsimaissa ihmiset saavat ravinnostaan liikaa).
Luonnollinen lähde omega-3-rasvahapoille ovat rasvaiset kalat.
Laihduttajan kannattaa turvata omega-3:n saanti. Vaikka sitten purkista.