olen tässä parissa vuodessa, tai vajaassa lihonut 10 kg. Juuri kävin tänään vaalla, ja yllätys, yllätys, nyt on painoa 67 kg. Siis mun aikaisempi paino ollut 59 kg:n tietämillä. Tiedän,että tämä ei ole mikään suuren suuri ongelma, sillä toiset taistelevat ihan eri lukemien kanssa. Mutta mulle itselleni on, ja siksi toisekseen, ei tämä lihominen tähän pysähdy, ellen tee mitään.
Sinänsä kyllä ihmeellistä, kun kuitenkin mun ruokailut on ihan samat kuin ennenkin, ja liikun samalla tavalla. Eli mun ruokavalio pääosin koostuu leivästä - syön nykyään näkkäriä aamulla neljä palaa kahvin kanssa, ilman juustoja tai makkaroita, ja päivällä menee kuusi palaa näkkäriä, päivällä en lounasta sen kummemmin syö. Illalla sitten syön lämpimän ruuan tosin aika myöhään, nykyään en enää siinä yhteydessä leipää syö.
No, missäs tässä vika. Todennäköisesti pitäisi vielä jättää tuo yksi päivittäinen suklaapatukka pois. Tosin ei tässä ole kuin pari kuukautta kun vielä käytin makkaraa leivän päällä ja söin pehmeää leipää, ruisleipää tai kauraleipää, sitäkin neljä palaa aamulla, päivällä neljä palaa - ja silloin vielä illalla ruuan jälkeen pari palaa. Sokeria en muuten esim. kahvin tai teen kanssa käytä, enkä maitoa. Jogurtteja en syö kuin silloin tällöin, eli kalsiumin saanti kyllä on poissa tyystin nyt, sinänsä huono. Ja mitä muuta, juu, hedelmiä olen aina pyrkinyt syömään, nyt on omenakausi, eli päivittäin menee ainakin neljä omenaa.
Ei, kyllä mun pitää vähentää syömistä. Ja se suklaapatukka heti pois. Aikaisemmin join tuoremehuakin pari lasillista, nyt en enää sitäkään.
Ilmeisesti syynä myös se, että tässä iässä alkaa aineenvaihdunta hidastua, ikää siis jo keski-iän ylittäen.
Liikunta on sellaista kahdentoista kilometrin kävelylenkkien tekemistä päivittäin, paitsi esim. tänään, kun pakkasta on enempi kuin 15 astetta.
Mä en tykkää kun pulskistun .... Ruuan määrää pitänee pienentää ja roimasti. Jättää leivän päältä rasvakin pois...
Sinänsä kyllä ihmeellistä, kun kuitenkin mun ruokailut on ihan samat kuin ennenkin, ja liikun samalla tavalla. Eli mun ruokavalio pääosin koostuu leivästä - syön nykyään näkkäriä aamulla neljä palaa kahvin kanssa, ilman juustoja tai makkaroita, ja päivällä menee kuusi palaa näkkäriä, päivällä en lounasta sen kummemmin syö. Illalla sitten syön lämpimän ruuan tosin aika myöhään, nykyään en enää siinä yhteydessä leipää syö.
No, missäs tässä vika. Todennäköisesti pitäisi vielä jättää tuo yksi päivittäinen suklaapatukka pois. Tosin ei tässä ole kuin pari kuukautta kun vielä käytin makkaraa leivän päällä ja söin pehmeää leipää, ruisleipää tai kauraleipää, sitäkin neljä palaa aamulla, päivällä neljä palaa - ja silloin vielä illalla ruuan jälkeen pari palaa. Sokeria en muuten esim. kahvin tai teen kanssa käytä, enkä maitoa. Jogurtteja en syö kuin silloin tällöin, eli kalsiumin saanti kyllä on poissa tyystin nyt, sinänsä huono. Ja mitä muuta, juu, hedelmiä olen aina pyrkinyt syömään, nyt on omenakausi, eli päivittäin menee ainakin neljä omenaa.
Ei, kyllä mun pitää vähentää syömistä. Ja se suklaapatukka heti pois. Aikaisemmin join tuoremehuakin pari lasillista, nyt en enää sitäkään.
Ilmeisesti syynä myös se, että tässä iässä alkaa aineenvaihdunta hidastua, ikää siis jo keski-iän ylittäen.
Liikunta on sellaista kahdentoista kilometrin kävelylenkkien tekemistä päivittäin, paitsi esim. tänään, kun pakkasta on enempi kuin 15 astetta.
Mä en tykkää kun pulskistun .... Ruuan määrää pitänee pienentää ja roimasti. Jättää leivän päältä rasvakin pois...
Vastaukset 6
Vanhimmat
Syö vähemmän, liiku enemmän.
Joka päivä tulisi liikkua enemmän kuin mitä istuu paikoillaan. Silloin kuluttaa syömänsä kalorit eivätkä ne pääse varastoitumaan ihonalaiseen rasvakudokseen, sisuskalujen ympärille ja lihaksiin.
Eo näkkärillä laihdu. Syöt liian yksinkertaista ruokaa. Pitää syödä vihanneksia, salaattia, hedelmiä, kalaa, kanaa, lihaa ja sellasta. Sun aineenvaihdunta ei toimi ja keho on säästö liekillä koska syät vaan näkkäriä. Ala syömään kunnon tavallista ruokaa ja liikkumaan enemmän.
Mun painolle on käynyt samoin. Kolme ja puoli vuotta sitten painoin 56,9 kg ja tänään 68,4 kg. Mutta olen pitänyt aina silloin tällöin pitkiäkin aikoja ruokapäiväkirjaa ja välillä laihdutellut, ja tietoa on kertynyt sen verran, että tiedän missä mättää.
Koska yksi rasvakilo on yhtä kuin 7000 kaloria, ja tiedän millaisia kalorimääriä olen suunnilleen syönyt päivässä, olen pystynyt laskemaan, että näiden parin vuoden aikana olen syönyt suunnilleen 100 kaloria liikaa päivässä. Niin sitä lihoo.
Jos syö päivässä sen vaivaiset 100 kaloria liikaa muutamien vuosien aikana, painonnousu on taattu. Ja se on pelottavaa, sillä tuo kalorimäärä tulee jo sillä, että syö yhden margariinilla voidellun ohuen leipäviipaleen.
Vanhemmiten aineenvaihdunta hidastuu. Et ehkä ole huomannut, mutta mitä vanhemmaksi ihminen tulee, myös liikkeet hidastuvat. Sitäkin kautta kulutus vähenee, kun yleinen aktiivisuus vähenee.
Syöt yksipuolisesti ja väärin. Niin väärin, että kannattaisi kysellä ohjeet jo terveydenhoitajalta. Ainakin 5 kertaa päivässä pitää syödä, jotta paino pysyy hallinnassa. Vahva aamupala, (välipala,) lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
Et kertonut, tuleeko se 12 km kunnon hikiliikuntana kerralla vai kevyenä kävelynä pitkin päivää. Sekin vaikuttaa. Kävellä voi hyvin isommillakin pakkasilla, kun muistaa suojata myös kasvot. Jos kävelet aina saman lenkin samaa vauhtia, siitä vähenee nopeasti teho. Pitää kävellä nopeammin, eri tahdeilla (intervalliharjoittelu), huippulujaa lyhyttä matkaa, reippaasti pidempää matkaa jne.
Et kertonut pituuttasi, mutta jos itsestä tuntuu että on lihava ja olo on sen vuoksi kurja, silloin pitää tehdä asialle jotain.
Yksi hyvä keino saada läskit kulumaan on voimaharjoittelu. Se lisää lihasmassaa, saat kauniit naiselliset muodot, voimaa, ja hoikistut. Lihas kuluttaa energiaa levossakin.
Eka pitää saada kuitenkin ravintoasiat kuntoon.
Juu, kiitos. Näinhän juuri kirjoitin, että tuollainen se mun ateriointi on ollut ennenkin, ja kerroin myös tuon aineenvaihdunta jutun. Kävelen yhtämittaisena sen kilometrimäärän mitä kävelen.
Pituus on sellainen, että tuolla 68 kg:n painollakin menee ihan normaalipainoisten kastiin, mutta kun yleensä siis paino on ollut alta 60 kg.
Vähemmän näkkäriä, enemmän kasviksia ja proteiinia.