Ajattelin tässä ennen koulun alkua pudottaa muutaman kilon pois painosta ja siirtyä muutenkin entistä kevyempään ja terveellisempään ruokavalioon. Aluksi olisi kiva päästä muutamasta kilosta nopeammin eroon,joten voisitteko kokeneemmat neuvoa onnistuuko näin:
Joka päivä lenkillä 0.5-1h
Aamulla pala ruisleipää, jonka päällä kaksi viipaletta juustoa (ei voita).
Lounaaksi Knorr:n tomaatti, kasvis tai paprika-tomaattikeittoa (2,5dl) ja viipale ruisleipää jonka päällä kaksi viipaletta juustoa, lasillinen vettä.
Välipalaksi jogurttia ja omena.
Illalla sitruuna teetä ja pala ruisleipää, jonka päällä viipale juustoa ja kurkkua.
Lisäksi tomaattia ja omenaa jos nälkä yllättää.
Tällaista ajattelin siis noudattaa viikon verran.
Sitten alkaa koulu, jossa säännöllinen ruokailu ja mahtavat salaatit. Päivällä aion syödä koulussa kunnolla ja illalla sitten vain omenaa ja pari leipäpalaa. Lisäksi aloitan aerobickin ja salilla käynnin.
(Mittani muuten ovat: 157/55.)
Joka päivä lenkillä 0.5-1h
Aamulla pala ruisleipää, jonka päällä kaksi viipaletta juustoa (ei voita).
Lounaaksi Knorr:n tomaatti, kasvis tai paprika-tomaattikeittoa (2,5dl) ja viipale ruisleipää jonka päällä kaksi viipaletta juustoa, lasillinen vettä.
Välipalaksi jogurttia ja omena.
Illalla sitruuna teetä ja pala ruisleipää, jonka päällä viipale juustoa ja kurkkua.
Lisäksi tomaattia ja omenaa jos nälkä yllättää.
Tällaista ajattelin siis noudattaa viikon verran.
Sitten alkaa koulu, jossa säännöllinen ruokailu ja mahtavat salaatit. Päivällä aion syödä koulussa kunnolla ja illalla sitten vain omenaa ja pari leipäpalaa. Lisäksi aloitan aerobickin ja salilla käynnin.
(Mittani muuten ovat: 157/55.)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Vähän tuo vaikuttaa perinteiseltä "laihduta lihakset pois" -dieetiltä.
Lisää ainakin proteiinia. Aamupalaan vaikka kalkkunafileeleikettä leivälle ja iltaisi ehdottomasti lisää proteiiniä. Vaikka rahkavälipaloja ja salaatteihin reilusti raejuustoa (koko purkki kerralla jos mahdollista). Kylmäpuritettua rypsiöljyäkin voisit lurauttaa johonkin väliin niin saat välttämättömiä rasvahappoja. Muutenkin suosittelen lihan lisäämistä sinne tänne mutta ehkä siinä kouluruoassa sitä on.
Tarkoitus onkin päästä alkuun tuollatavalla, ei todellakaan viikkoa pidempään aio noudattaa tuota. Lihaa en jätä missään nimessä kokonaan pois, lisäksi syön tällä hetkellä lisä kalkkia ja rautakuuri menossa...hiukset on nimittäin harvenemaan päin.....
heippa,
Olet ensinäkin alipainoinen. Jos ajattelit lenkkeillä noin paljon päivässä niin lisää ainaskin kunnon ateria jossa on paljon proteiineja. Syöt vain hiilareta=sokeria! Knorrin keitot ovat vain lisäaineta ja sokeria! keitä mielummin oma keitto ja lisää siihen raejuustoa vaikkapa rasvatonta sellaista. Et syö mitään rasvoja, ilman rasvaa ei laihdu! Sitä paitsi hiukset lähtee päästä ja lihakset kuihtuvat!
Elikkä jos haluaa laihtua syö järkeväst.
Tässä hyvä ohjelma jos haluat kiineän ja kauniin vartalon!
Syö kunnon aamiainen esim: Munakas ja vihanneksia/ monivilja puuroa ja marjoja. Juo maitoa! Joku hedelmä tai vihanneksia. Berocca napaan niin kaikki vitamiinit tulee saaatua!
Lounas joku hyvä salaatti kevyellä kastikkella. Jugurtista voi tehdä mitä maukkaimpia kastikkeita.
Välipala: Hedelmä/vihanneksia/luonnonjugurtti ja marjoja.
Ennen treeniä banaani, siitä saa nopeita hiilareita jotka antavat hetkellistä potkua ja energiaa!
Yritä heti / tunnin sisällä syödä proteiinirikkaan illallisen. Paljon vihanneksia ja maitoa.
Ilta pala jos välttämätön niin hyviä hiilareita kuten ruisleipää.
Juo lasillinen vettä johon olet sekoittanut 1 teelusikallinen pellavan siemeniä niin vatsa lähtee heti käyntiin aamulla. Pellava ölyistä saat myös tarpeelliset 6 omega happoja joita muuten saa esim kalasta!
Hyviä kuntoiluvinkkejä: Bodypump: kasvattaa lihaksia. Isommat lihakset polttavat enemmän kaloreita
pyöräily : polttaa rasvaa
kävely/kevythölkkä: polttaa rasvaa, halpa vaihtoehto
pace: kasvattaa lihasmassa ja kunto
en jaksanut lukea loppuun mutta alusta huomauttaisin sen verran , että paljon lenkkeilevä tarvitsee eniten juuri hiilihydaatteja!!!
!!!
kyllä minä sen sitten luin loppuun ja kun siinä sanottiin että lenkin jälkeen mahd.nopeasti pitäis syödä....niin eihän sillen laihdu!!!
jos haluaa polttaa rasvaa,niin lenkin jälkeen on odotettava vähintään puoli tuntia ennen kuin rupeaa syömään,koska lenkin jälkeen elimistö kuluttaa energiaa palautumiseen ja jos sitten syö heti lenkin jälkeen niin se energia tulee ruuasta,eikä lähde sieltä kehon omista varastoista.
Olen ammattilainen, tiedän mitä kerron!
kuulin tuon oman "väitteni" myös ammattilaiselta.mutta jokainen noudattaa omaa.
Siis kaikkialla neuvotaan syömään jotain pientä esim. banaani juuri lenkin jälkeen. Ja sitten tunnin parin päästä reilumpi ateria.
Näin neuvoo ainakin Juoksijan Uusi Käsikirja.
Sinun dieettisi on muuten aivan liian niukka ja toiseksi, miksi ihmeessä sinun edes tarvitsee laihduttaa??
ihan tyhjänpäiväistä.Jos et pysty viemään läpi pidempää dieettiä joka perustuu ruokavalion lopulliseen kunnostamiseen ja liikunnan jokapäiväisyyteen niin unohda koko juttu.
Syön jo nyt aika terveellisesti ja sitä on tarkoitus jatkaa vielä terveellisempään suuntaan. Liikunnasta säänöllinen harrastus. Ihan on kuulkaas pitkäaikainen (lue elinikäinen) ruokavalion ja elämäntapojen muutos tähtäimessä. Tolla keittosysteemillä kun tuskin pidemmän päälle jaksaa, en kai mä nyt ihan idiootti kuitenkaan ole, nyt vaan on sellainen tilanne et pitää pari kiloa pudottaa et mahtuu entisiin vaatteisiin ku ei ole varaa uusia ostaa.
Koulun alkamisen myötä muuttuu koko elämänrytmi ja siinä samassa ruokailu ja liikunta. Kaikesta tullee säännöllistä.
juustossa on paljon rasvaa. käytä mielummin sitä margariinia tai vähärasvaista juustoa. tarvitset kuitenkin hyvälaatusta kasvisrasvaa. tietenkin kevyttä ja pieni sipaisu. käytä mielummin rasvattomia tai vähärasvaisia maitovalmisteita kuten maitorahka,raejuusto sekä rasvaton maito. hyvä että syöt ruisleipää. syö monipuolisesti kasviksia, ettet kyllästy niihin. suositusten mukaan niitä pitäisi syödä vähintään puolikiloa päivässä. laihdutuksen aikana tulee helposti nälkä. syö siksi kunnolla, ettet sorru ahmimaan tai mässäilemään herkkuja. kun harrastat liikuntaa useasti viikossa niin voit syödä enemmän koska energian kulutus kasvaa. muista myös, että vaikka laihdut niin se ei välttämättä näy painon pudotuksena, koska lihaksesi kasvavat ja ne painavat enemmän kuin läski. et kyllä ole mitenkään lihava, mutta hyvähän on opetella syömään terveellisesti ja harrastaa liikuntaa. terveellisyyteen kuuluu kyllä myös kunnon päiväruuat ja lihan, kalan yms. syönti.