Nyt tulee katkeraa tekstiä näin -0-viikon jälkeen. Aloitin laihdutuksen "rankasti" niin, että kaiken teorian mukaan minun pitäisi laihtua vähintään se kilo viikossa, liikunnan vuoksi oikeasti paljon enemmänkin. Tähän taistoon kävin tarkasti ruokani punniten siten, että energiavajetta tuli päivää kohti jo pelkän ruoan osalta -1000kcal.
Lisäksi kävin joka päivä salilla kahden tunnin verran, jonka koko ajan kuntoilinkin enkä vain maleksinut ympäriinsä. Eli tuosta liikunnastakin johtuvan kulutuksen puolesta päivittäinen energiavajeeni oli varmasti paljonkin enemmän kuin tuon -1000kcal, joka tuli pelkästä ruoasta.
Luonnollista on, että paino heitteli päivittäin. Sitä osasinkin odottaa. Eli välillä paino nousi 300g, joka seuraavana päivänä oli jo laskenut pois. Toisinaan paino kävi "jopa" 200g alempana kuin aloituspaino, mutta sekään ei ollut pysyvää. Viikon kokonaistulos on pyöreä nolla, ei mitään muutosta!
Mitäs nyt?
Lisäksi kävin joka päivä salilla kahden tunnin verran, jonka koko ajan kuntoilinkin enkä vain maleksinut ympäriinsä. Eli tuosta liikunnastakin johtuvan kulutuksen puolesta päivittäinen energiavajeeni oli varmasti paljonkin enemmän kuin tuon -1000kcal, joka tuli pelkästä ruoasta.
Luonnollista on, että paino heitteli päivittäin. Sitä osasinkin odottaa. Eli välillä paino nousi 300g, joka seuraavana päivänä oli jo laskenut pois. Toisinaan paino kävi "jopa" 200g alempana kuin aloituspaino, mutta sekään ei ollut pysyvää. Viikon kokonaistulos on pyöreä nolla, ei mitään muutosta!
Mitäs nyt?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Lihas painaa enemmän kuin läski. Tietysti paino nousee jos alkaa lihaksia kasvamaan. Viikossa ei kukaan ole laihtunut. Se on pitkäjänteistä työtä. Vaaka piiloon ja salille. Katso puolen vuoden päästä uudestaan.
LIhas painaa enemmän kuin läski? What? kuin se kilo läskiä voi paina vähemmän kuin kilo lihasta? Viikossahan se läski toki on lihakseksi muuttunutkin :D :D
"Viikossahan se läski toki on lihakseksi muuttunutkin :D :D "
No niinpä, että mikähän tässä nyt mättää.
Itse veikkaisin nyt, että liian suuri vaje = keho pitää kiinni omistaan ja salilla käynti menee harakoille.
Se mitä syöt vaikuttanee myös, hyvät rasvat ja paljon proteiinia ja kasviksia, ylimääräiset hiilarit pois (ennen liikuntaa hiilaritankkaus ja sen jälkeen proteiinipitoista safkaa) jne. Juo paljon vettä (paljon liikkuessa kannattanee tähdätä sinne 2-2½ litraan)
Pitää siis muistaa oikeasti syödä. Peruskulutuksesta se - 500 kcal, jonka jälkeen kannattanee tutkia, kuinka paljon liikunta kuluttaa ja syödä nyt vähintään puolet ellei kaikki ne kalorit jotta kroppa jaksaa. Sä muuten väsähdät tohon rytmiin parissa kuukaudessa, ku motivaatio katoaa.
Ennen kaikkea KÄRSIVÄLLISYYTTÄ. Ei ole mitään järkeä tähdätä tuohon kilo per viikko -kaavaan, koska siitä ei viime kädessä tule muuta kuin itkua. Voit ehkä hammasta purren saada itsesi pieneksi, mutta voi helposti käydä niin, että kohta olet taas iso tai vaihtoehtona ettei mitään ihmeellistä tapahdu kun keho menee niin juntturaan. Jos ylipainoa on paljon, lähtee se kyllä hetken aikaa nopeammin, mutta jos jo olet tai kun lähestyt normaalipainoa tiputukset tulee olemaan pieniä.
Tähtää mielummin 500 gramman tai jopa pienempiin tiputuksiin per viikko. On paljon terveellisempää sellainen. Suurissa tiputuksissa käy nimittäin helposti niin, että se mikä lähtee onkin lihasta eikä läskiä huolimatta siitä, että tekisitkin rankkaa salitreeniä.
Ja tosiaan viikko on aivan liian lyhyt aika siihen, että voi sanoa yhtään mitään mistään. Jos olet vasta nyt aloittanut tuon rankemman liikunnan niin lihaksissa voi olla nestettä. Parin lepopäivän jälkeen paino voi yhtäkkiä humahtaa alas paljonkin, kun nesteet lähtee. Muista juoda vettä (tai esim. vihreää teetä), se poistaa nestettä.
Luultavasti tämä kaikki on sulle jo tuttua huttua tai sitten ei, tulinpahan vain kertomaan.
Oli kyllä koko kirjoitus niin täyttä kurapaskaa, että huh huh! Taidat olla kohtalaisen harhainen kaveri?
Vaikka vetäisit 10 000 kcal miinukselle,
niin laihdut kaikesta tekemästäsi huolimatta kilon viikossa.
Tapuksessasi kulutuksesi on pienempi kuin saamasi
kalorimääräsi.
Juoksen 7 päivänä viikossa lenkkiä ja kalorit on 1500 nykyään jo alle
käyn punttisalilla 4-6 päivänä viikossa ja kas kummaa 6 viikossa
on lähtenyt 6,5 kiloa.
Kun viimeksi laihdutin 30 kg taisi olla jossain
800-1200 kcal energian saanti ja kulutus.. noh 7 päivänä
viikossa 20 km lenkkejä uiden ja pyörällä, kävelyä vuoden aikana
3500 km. Lopputulos oli 7,5 kg kuukaudessa eli noin 1,8 kg viikossa.
Mitä tulee lihaksiin niin kilo lihasta painaa saman verran
kuin kilo läskiä, lihakset ovat jo kropassasi olemassa eli
läski ei muutu lihakseksi. Muuten tarvitset uuden ihon!
Ainut mitä läski voi tehdä, niin saman kuin heität palan
läskiä pannulle läski palaa. Palamista varten tarvitaan vaadittava lämpötila
sinulla on levy jo valmiiksi ykkösellä noin 36,5 astetta.
Säästöliekkiä ei ole olemassa (suomen oloissa varsinkaan
[jos et ole 6 vuotta koomassa]) ..Jos olisitkin karrikoidusti
koomassa noin 11 vuotta, painosi tippuisi noi 5-10 kiloa,
joka johtuisi juuri tästä säästöliekistä. Huomatakaa,
että liekilläkin (tätähän te tykkäätte jauhaa) paino tippuu,
siitä huolimatta tästä samasta syystä ihmiset nälänhädässaä
lopulta kuolevat...Kituvat vain kauemmin.
No mutta ruokavalio on se avain:
Sokerit pois,liikunta pois paitsi lenkki 3 x päivässä,alkoholi ehdottomasti pois,karkit pois.1500 kcal miehelle 1200 kcal naiselle ja
aloita nyt syömällä kaksi purkkia ananasta 172 kcal yht 344 kcal..
Juot päivän aikana noin 1,5 litraa VETTÄ. Kahvin ja muiden
nesteiden lisäksi ja katsot sitten viikon päästä kun nesteet on pois,
että mitä puntari sanoo..Kipase samalla yksi viili noin 130 kcal ja leseitä ja vetäse se niin saadaan suoli kans tyhjäksi.
Tuona päivänä voit huoleti mättää vielä 1156 kcal. etc etc.
Jos ei muuten niin tulet tänne niin tiputetaan se paino pois
fatcampissä on aina tilaa, nukkuminen lattialla, ruuat ei maksa mitään.
Eikä mikään muukaan, jääkaapit ovat lukittuina 22-07 välisenä aikana.
Minä olen laihtunut tällä viikolla 2.5 kg. Salilla olen käynyt joka päivä ja siellä olen ollut 2 tuntia kerralla. Tänäänkin aamulla kävin salilla ja poljin tunnin kuntopyörää. Hiki tuli. Ehkä sitten treenaat väärin. itse poljen aina kuntopyörää tunnin ja tunnin nostelen puntteja. Huomenna on lepopäivä. Voi olla että kulutat paljon kaloreita ja siten syöt liian vähän jolloin aineenvaihdunta ei toimi. Kehosi on säästöliekillä jolloin et laihdu. Lihakset kun kasvaa niin se tuo lisää painoa mutta ei ne viikossa niin paljon kasva.
Jokapäiväinen kahden tunnin saliharjoittelu rasittaa lihaksia niin paljon, että niihin kertyy 100 % varmasti nestettä ellet ole ammattiurheilija (he ovat tottuneet tuohon määrään joten rasitus on pienempi). Koska painosi ei ole noussut van +/-0, se kertoo siitä että todennäköisesti olet todellisuudessa laihtunut. Kovan rasituksen jälkeisenä aamuna vaaka näyttää usein jopa kilon tai kaksi ylimääräistä, eikä se ole lihomista. Aristavatko lihaksesi? Jos, niin nestettä on varmasti kertynyt.
Entä jos pitäisit huomenna lepopäivän liikunnasta ja söisit normaalisti? Muista myös juoda normaalia enemmän vettä. Yhden tai parin lepopäivän jälkeen enin turvotus on yleensä poistunut, ja vaakakin näyttää vähemmän. Riittävä lepo on painonpudotuksessa yhtä tärkeää kuin jatkuva rasitus ja liikunta, samalla myös kuntosi kehittyy. Tottuneella liikkujalla oma olo yleensä kertoo, milloin on lepopäivän aika ja milloin se kaipaa liikuntaa. Silloin, kun näin ei vielä ole, lepopäivät on hyvä suunnitella etukäteen vaikkapa kalenteriin, yksi tai kaksi joka viikolle.
Lihas ei kasva kuukaudessa kenelläkään, varsinkaan naisilla, mutta nestettä sen sijaan voi kertyä päivässäkin jopa useita kiloja. Saadakseen kilon tai pari lihasta tavallinen liikkuja joutuu tekemään tiukasti töitä kuukausia, jopa vuoden.