Hei, eli olen nyt reilu 2vkoa laihduttanut ja kuntoillut. Haluaisin tietää olenko yhtään oikeilla teillä.
Olen 22-vuotias, pituus 163cm, paino 99kg
Eli ylipainoa on reilusti ja siitä haluttaisiin eroon. Olen asettanut noin puolen vuoden diettiajan ja sen jälkeen toki jatkan terveellistä elämän tapaa mutta näkyviä tuloksia toivoisin 6kuukaudessa.
Pidän ruokapäiväkirjaa, lasken kaloreita, käytän sykemittaria (helppo katsoa kulutusta), käyn lenkillä.
Eli käyn noin 5krt/vko 45min lenkillä, syke koko lenkin ajan yli 110->
2-3krt/vko nostelen käsipainoja noin 20-30min.
Korvaan osan aterioista nutrilet valmisteilla, esim aamiainen ja välipalat.
mutt syön kuitenkin 1-2krt päivässä "normaalia" ruokaa. esim kanaa ja kasviksia.
Päivässä kalorit eivät mene varmaan edes yli 1200kcal/päivä, joten luulen että syön liian vähän?
Painoa on tippunut kuitenkin 2viikossa noin 4kiloa.
Näilläkö mennään vai pitääkö muuttaa jotakin?
Olen 22-vuotias, pituus 163cm, paino 99kg
Eli ylipainoa on reilusti ja siitä haluttaisiin eroon. Olen asettanut noin puolen vuoden diettiajan ja sen jälkeen toki jatkan terveellistä elämän tapaa mutta näkyviä tuloksia toivoisin 6kuukaudessa.
Pidän ruokapäiväkirjaa, lasken kaloreita, käytän sykemittaria (helppo katsoa kulutusta), käyn lenkillä.
Eli käyn noin 5krt/vko 45min lenkillä, syke koko lenkin ajan yli 110->
2-3krt/vko nostelen käsipainoja noin 20-30min.
Korvaan osan aterioista nutrilet valmisteilla, esim aamiainen ja välipalat.
mutt syön kuitenkin 1-2krt päivässä "normaalia" ruokaa. esim kanaa ja kasviksia.
Päivässä kalorit eivät mene varmaan edes yli 1200kcal/päivä, joten luulen että syön liian vähän?
Painoa on tippunut kuitenkin 2viikossa noin 4kiloa.
Näilläkö mennään vai pitääkö muuttaa jotakin?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Liikunta vaikuttaa hyvältä mutta syöt liian vähän. Syö nyt ainakin 1500kcal päivässä, siis minimissään. Et jaksa tuolla menolla muuten kauaa.. Tsemppiä! :)
Heivaa sellaset nutriletti dietit kuuseen ja ala kuntoilee kunnolla.. Juokse 45 minsaa ja nostele painoja ainakin tunti joka päivä niin ja liiku muutenkin vaikka kauppa reissut kävellen niin varmana laihdut. Syö terveellistä ruokaa, salaattia ja hedelmiä välipalana. Kunnon hiki liiikuntaa niin varmaan laihdut eikä tarvii kaloreita laskea kun syöt oikein. Itse en ole koskaan laskenut kaloreita. Tänään
aamulla oli salilla niin kuntopyörällä poljin tuhat kaloria pois ja sit nostelin painoja tunnin. Mulla syke on joku 135-145 välillä. Jos se on 110 niin ei tule edes hiki ja jos ei tule hiki niin ei laihdu. Treenaat liian löysästi.
"Mulla syke on joku 135-145 välillä. Jos se on 110 niin ei tule edes hiki ja jos ei tule hiki niin ei laihdu. Treenaat liian löysästi. "
Toi ei ole totta. Rasva sulaa matalalla sykkeellä. Korkealla sykkeellä treenatessa elimistö ottaa ravinnon nopeista hiilareista, niistä glukoosivarastoista joita olet juuri tankannut. Siksi karppaajat eivät kykene pitkäaikaiseen korkeasykkeiseen treeniin. Ei ole polttoainetta. Ja sitten tulee tappoväsy.
Hiki ei myöskään ole vakuutus laihtumisesta.
Liika rehkiminen "vihreänä" on pelkästään pahasta. Hissun kissun hyvä tulee.
Terveellinen ruoka ei ole salaattia ja hedelmiä. Tuosta puuttuu kokonaan se tärkein: proteiini! Proteiinia on oltava jokaisella aterialla.
Kaloreiden laskeminen on hyvä juttu! Siinä näkee ihan oikeasti sen mitä syö ja kuinka paljon missäkin tökötissä on kaloreita.
Syödä pitäisi kuitenkin terveellisemmin ja enemmän.
Laske 1200 kcal päälle sun liikunnalla kuluttamasi kalorimäärä ja syö sen verran! Saat syödä vatsasi täyteen ja laihdut! Paljon kasviksia, runsaasti proteiinia, puuroa, öljyjä, marjoja, korkeintaan pari hedelmää päivässä. 5-6 ateriaa joka päivä. :-)
Esim. tuolta löytyy tietoa sykerajoista:
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309#Mikä on sopiva sykealue
Laitetaan nyt vielä laskukaava sille maksimisykkeelle jos joku ei viitsi itse hakea:
210 - 0,65 x ikä
Turhaa stressiä se kalorien laskemien. Jos treenaa tarpeeksi ja syö terveellisesti niin kyllä siinä huomaa kun laihtuu eikä tarvii kaloreita laskea. 33kg läks 2 vuotta sitten ilman kaloreiden laskemista.
Kiiitos neuvoista!
Kaiken epäterveellisen olenkin jättänyt pois ruokavaliosta ja syön myös terveellisesti, en vain ollut varma tuosta ruoan määrästä.
Meinasin tuolla 110sykkeellä että ei ole koskaan ALLE tämän.
Kyllä reippaalla lenkillä ja osan matkasta olen hölkänny niin syke parhaillaan 170 ja muuten 140 on näyttänyt ja aina hiki lentää, motivaatiota kyllä löytyy :D!
Lähinnä tuo ruokavalio ja määrä on mietityttänyt.. mutta kai se tällä tavalla sitten menee.