Moi! Kiinnostaisi tietää muiden tekemiä liikuntaohjelmia itselleen laihdutus. Ja kiinteytys mielessä! Ja toki saa antaa palautetta myös omaan ohjelmaani :) Olen kolmekymppinen mies, painoa 99kg, pituutta 184cm. Kaloreja en ryhdy laskemaan, koska olen stressaamiseen taipuvainen, ja pyrin olemaan itselleni "suopea" pyrkien kuitenkin syömään terveellisesti ja säännöllisin väliajoin. Liikun siis seuraavanlaisesti:
Ma: Reipas kävelylenkki 1,5h 30min lihaskuntojumppa
Ti: Hölkkä 45min 30min lihaskuntojumppa
Ke: Reipas kävely 1,5h 30min lihaskuntojumppa
To: Hölkkä 45min 30min lihaskuntojumppa
Pe: Reipas kävely 1,5h 30min lihaskuntojumppa
La: Hölkkä 45min 30min lihaskuntojumppa
Su: Lepopäivä
Ma: Reipas kävelylenkki 1,5h 30min lihaskuntojumppa
Ti: Hölkkä 45min 30min lihaskuntojumppa
Ke: Reipas kävely 1,5h 30min lihaskuntojumppa
To: Hölkkä 45min 30min lihaskuntojumppa
Pe: Reipas kävely 1,5h 30min lihaskuntojumppa
La: Hölkkä 45min 30min lihaskuntojumppa
Su: Lepopäivä
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tehoo saat enemmän jos jätät kävelyn vähemmälle ja juokset enemmän. Mene myös salille ja nostele puntteja ja polje kuntopyörää. Itse ne juuri koskaan kävele vaan juoksen tai poljen kuntopyörää. Kuntopyörää poljen aika isolla vastuksella ja tulee kunnon hiki ja silloin laihtuu nopeemmin ja saa tuloksia nopeemmin. Kuntopyörää poljen yleensä tunnin ja sitten tunnin nostelen puntteja ja lihaskunto treeniä. Yli 20 kg on lähtenyt helposti 6 kuukaudessa. Juoksen sitten puol tuntii juoksumatolla ja crosstrainerilla ja jumppaan.
Ai? Kun sen takia olen juuri laittanut puolelle päivistä kävelyn, kun eräs urheilija-ystäväni sanoi että sitä pitäisi olla enemmän. Aijemmin siis nimenomaan hölkkäsin 45min joka päivä kävelyn sijaan..
Kyllä se juoksu tuo tehoa treeniin. Kävely on hidasta ja menee aikaa paljon enemmän että saa tuloksia. Jos jaksat juosta niin juokse niin paljon kuin jaksat. Välillä voi kävellä. Voithan sä kävellä kauppaan tai postiin tai muille asioille. Siinä tulee hyöty liikuntaa samalla. Rappuset kannataa kävellä jos asut kerrostalossa.
Hyvältähän tuo näyttää. Muista vaihdella treeniä muutaman viikon välein ettei kehitys jämähdä. Yksi mikä tuosta puuttuu on intervalliharjoittelu, mutta jos olet vasta aloittanut projektin, niin aloittele rauhassa jotta kroppa tottuu. Muutaman viikon kuluttua voisit ottaa mukaan voimaharjoittelun kuntosalilla? Lihas kuluttaa paljon kaloreita. Muista palautusjuoma.
Kävely on hyvä rasvanpolttaja. Rasva sulaa parhaiten matalalla sykkeellä. Ihan oikein sua on neuvottu. Jänteiden ja nivelsiteiden kanssa pitää olla alussa varovainen, jotta ne tottuvat, siksi juoksun kanssa hitaasti. Kunto nousee nopeammin kuin jänteet vahvistuvat.
Pyrin treenaamaan 4-5 kertaa viikossa kuntosalilla voimaharjoittelua. Teen sen tehona niin, että mulla on 2-3 liikettä menossa samaan aikaan. Sopii mulle, kehitys on ollut huimaa. Viimeksi tänään yksi lihaskimppu tuli kehumaan mun lihaksia, näkee että olen treenannut kuulemma. Ja mä olen ruma vanha ämmä, niin ei sillä ollut mitään taka-ajatuksia ;-). Ja olenhan mä treenannut. Lisäksi kävelen, lenkkeilen, hiihdän tai uin pari-kolme kertaa viikossa.
Lepopäivää en erikseen pidä, sillä se tulee ihan väkisinkin johonkin kohtaan viikkoa. Etenkin viikonloput ovat mulle superliikuntapäiviä, koska silloin on aikaa! Yleensä se lepopäivä on joku kiireinen työpäivä.
Moikka,
Noilla varmaan pääsee alkuun. Kun lihaskunto paranee niin pianoja vaan vähän lisää. Kesällä kannattaa kaivaa pyörä varastosta ja lähteä pyöräilemään semmosia 15-20 kilometrin lenkkejä, tai vaikkapa työmatkaa. Hyötyliikunta rocks..:) Uinti on kanssa hyvää laihdutusliikuntaa. Mä kavelen välillä uimahallin kuntosalille, teen semmosen 30 minuutin kevyen treenin ja sitten uin 40 min päälle ja saunan kauttta kotiin.