Monella tuntuu olevan sellainen käsitys täällä että rasvaa voisi jotenkin polttaa paikallisesti, esim. vatsasta tekemällä vain vatsalihasliikkeitä tai reisistä tekemällä reisilihasliikkeitä.
Keho polttaa rasvaa tasaisesti joka puolelta, kun urheilette. Parhaiten rasvaa palaa matalalla sykkeellä tapahtuvassa pitkäkestoisessa liikunnassa esim. kävely- tai hölkkölenkeillä.
Jos laihdutatte sillä ei kuitenkaan ole niin suurta merkitystä poltatteko rasvaa vai hiilareita, vaan laihdutuksen kannalta ratkaisee se energian kokonaiskulutusmäärä (päivässä) suhteessa syötyyn energiaan (päivässä). Vauhdikkaalla lenkillä poltatte kaloreita hieman enemmän kuin samanpituisella kevyemmällä lenkillä, mutta rasvan osuus kulutuksesta on pienempi. Sillä ei kuitenkaan ole niin väliä sillä energiavaje laihduttaa joka tapauksessa, ja ruokavalionhan on tietenkin oltava kunnossa jotta laihtuisitte.
Sitten kun olette saaneet hieman sitä rasvakerrosta ohuemmaksi on aika panostaa niiden lihaksien kuntoon ja ulkonäköön. Silloin vasta alkaa ne vatsalihasliikkeiden avulla saavutetut lihakset näkymään.
Keho polttaa rasvaa tasaisesti joka puolelta, kun urheilette. Parhaiten rasvaa palaa matalalla sykkeellä tapahtuvassa pitkäkestoisessa liikunnassa esim. kävely- tai hölkkölenkeillä.
Jos laihdutatte sillä ei kuitenkaan ole niin suurta merkitystä poltatteko rasvaa vai hiilareita, vaan laihdutuksen kannalta ratkaisee se energian kokonaiskulutusmäärä (päivässä) suhteessa syötyyn energiaan (päivässä). Vauhdikkaalla lenkillä poltatte kaloreita hieman enemmän kuin samanpituisella kevyemmällä lenkillä, mutta rasvan osuus kulutuksesta on pienempi. Sillä ei kuitenkaan ole niin väliä sillä energiavaje laihduttaa joka tapauksessa, ja ruokavalionhan on tietenkin oltava kunnossa jotta laihtuisitte.
Sitten kun olette saaneet hieman sitä rasvakerrosta ohuemmaksi on aika panostaa niiden lihaksien kuntoon ja ulkonäköön. Silloin vasta alkaa ne vatsalihasliikkeiden avulla saavutetut lihakset näkymään.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hyvä faktailija: kerrohan, meneekö aamuliikuntani hukkaan, kun hölköttelen/kävelen n. 15 - 20 minuuttia aamusella ennen aamupalaa. Lenkin jälkeen syön n. 20 - 30 minuutin kuluttua kaurapuuroa, johon olen kyllä mättänyt n. 1½ dl raejuustoa. Olen näet kuullut,että liikunnan jälkeen pitäis syödä paremminkin proteiinipitoista sapuskaa. Mutta en pysy hengissä, ellen saa joka-aamuista puuroani. Olen siihen niin tottunut!
Iltapäivällä päivällisen jälkeen olen sitten tehnyt vajaan tunnin mittaisen sauvailulenkin.
(Vaikuttaa muuten kovin kutrimaiselta tuo tekstisi, mutta se kolahti nyt juuri oikeaan paikkaan!)
Puurohan on hyvä ravinnonlähde, varsinkin jos keität sen veteen, käytät mieluiten täysjyväviljahiutaleita ja syöt puurosi jonkin muun kanssa kuin kulutusmaidon ja/tai voisilmän :) Raejuustokin on hyvästä.
Vaikea sanoa meneekö aamuliikuntasi laihdutuksen kannalta hukkaan vai ei, kun en tiedä kokonaiskulutuksesi määrää tai muutenkaan päivän aikana syömiäsi muita ruokia. Mutta yksinään tuo puuro ei kenenkään dieettiä kaada.
Sinulle kyllä ehdottelisin ehdottomasti tuon lenkin pikkuhiljaista pidentämistä. 30 minuutin hölkkälenkki kuluttaisi jo selkeästi enemmän kaloreita.
Jos vertaan itseäni, kulutan 15 min hölkätessäni ehkä noin 120 kaloria, ja se on aika vähän. Veteen keitetty hiutalepuuro taitaa olla kaloriarvoltaan noin 100-150 kcal riippuen puurosta ja lautasen koosta.
Ei se aamulenkki hukkaan mene, mutta ei siitä loppujen lopuksi ole mitään erityistä hyötyäkään (siis juuri aamulenkistä). Aerobisen ajankohdalla ei siis ole laihtumisen kannalta mitään väliä. Ratkaisevaa on päivän kokonaiskulutus niinkuin "faktailija" tuossa totesikin.
Kokonaisuudessaan erittäin hyvä kirjoitus "faktailijalta".
Ainoa lause mikä jäi vaivaamaan on tämä: "Parhaiten rasvaa palaa matalalla sykkeellä tapahtuvassa pitkäkestoisessa liikunnassa esim. kävely- tai hölkkölenkeillä."
Tarkkaan ottaen tämä ei pidä paikkaansa. Suhteellisesti rasvaa kyllä palaa tällöin liikunnan aikana enemmän, mutta absoluuttisesti näin ei ole. Ja tämä absoluuttinen poltetun rasvan määrä on juuri se mitä laihduttaessa tarkastellaan.
Eli siis karkea esimerkki: ½tuntia kovalla teholla polttaa enemmän rasvaa kuin 1½ tuntia hölköttelemällä.
Toisin sanoen mitä enemmän kulutat sitä enemmän poltat myös rasvaa.
Eli se kokonaiskulutus ratkaisee, ei se kulutetaanko liikunnan aikana suhteellisesti enemmän rasvaa vai hiilareita.
kyllä kuluttaa energiaa enempi kuin iltalenkki.
olen sen itse sykemittarin avulla todennut.Syke aamulenkillä nousee nopeammin korkealle.
Eli siis sama lenkki aamulla suoritettuna kuluttaa enempi energiaa kuin illalla suoritettuna.Ja kun kuluttaa enempi energiaa palaa myös enempi rasvaa.
Aamulenkkeily on siis laihduttajalle hyvä.
Miten määritellään se hemmetin matala tai muu syke.?
Minulla on testin mukaan anaerobinen kynnys 136 ja aerobinen kynnys on sitten 158. Tarkoittaako tuo, että minun sykkeeni pitää olla yli 158 ennenkuin rasvaa palaa?
varmaanki toisinpäin,anaerobinen treeni on aina kovasykkeisempää.
Kyllä energiaa ja rasvaa kuluu hyvin liikuttaessa korkealla aerobisella teholla,se aluehan on laaja.
Jos sulla on sykemittari niin aseta ne sykerajat esim.20 lyönnin sisälle.Siis alaraja esim.130 ja ylä 150.Kun piipittää ylärajassa laita kävelyksi ja alarajassa alat taas hölkätä.
Näin tehden pitäis kyllä jaksaa pitkiäkin lenkkejä.
Kyllä siinä kuntotestilapussa oli arvot juuri niinkuin kirjoitin. Mutta vastauksesi selvensi paljon; enää ei siis taritse henki hapatuksessa puuskuttaa ja pyrkiä menemään kauheilla sykkeillä. Sitä kun ei näet meikäläinen rapakuntoinen aloittelija liikakiloineen oikein jaksa! Kiitos!