Tietoisku rasvasta ja lihasliikkeistä

faktailija

Monella tuntuu olevan sellainen käsitys täällä että rasvaa voisi jotenkin polttaa paikallisesti, esim. vatsasta tekemällä vain vatsalihasliikkeitä tai reisistä tekemällä reisilihasliikkeitä.

Keho polttaa rasvaa tasaisesti joka puolelta, kun urheilette. Parhaiten rasvaa palaa matalalla sykkeellä tapahtuvassa pitkäkestoisessa liikunnassa esim. kävely- tai hölkkölenkeillä.

Jos laihdutatte sillä ei kuitenkaan ole niin suurta merkitystä poltatteko rasvaa vai hiilareita, vaan laihdutuksen kannalta ratkaisee se energian kokonaiskulutusmäärä (päivässä) suhteessa syötyyn energiaan (päivässä). Vauhdikkaalla lenkillä poltatte kaloreita hieman enemmän kuin samanpituisella kevyemmällä lenkillä, mutta rasvan osuus kulutuksesta on pienempi. Sillä ei kuitenkaan ole niin väliä sillä energiavaje laihduttaa joka tapauksessa, ja ruokavalionhan on tietenkin oltava kunnossa jotta laihtuisitte.

Sitten kun olette saaneet hieman sitä rasvakerrosta ohuemmaksi on aika panostaa niiden lihaksien kuntoon ja ulkonäköön. Silloin vasta alkaa ne vatsalihasliikkeiden avulla saavutetut lihakset näkymään.

7

667

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Sellu-Liisa

      Hyvä faktailija: kerrohan, meneekö aamuliikuntani hukkaan, kun hölköttelen/kävelen n. 15 - 20 minuuttia aamusella ennen aamupalaa. Lenkin jälkeen syön n. 20 - 30 minuutin kuluttua kaurapuuroa, johon olen kyllä mättänyt n. 1½ dl raejuustoa. Olen näet kuullut,että liikunnan jälkeen pitäis syödä paremminkin proteiinipitoista sapuskaa. Mutta en pysy hengissä, ellen saa joka-aamuista puuroani. Olen siihen niin tottunut!

      Iltapäivällä päivällisen jälkeen olen sitten tehnyt vajaan tunnin mittaisen sauvailulenkin.

      (Vaikuttaa muuten kovin kutrimaiselta tuo tekstisi, mutta se kolahti nyt juuri oikeaan paikkaan!)

      • Faktailija

        Puurohan on hyvä ravinnonlähde, varsinkin jos keität sen veteen, käytät mieluiten täysjyväviljahiutaleita ja syöt puurosi jonkin muun kanssa kuin kulutusmaidon ja/tai voisilmän :) Raejuustokin on hyvästä.

        Vaikea sanoa meneekö aamuliikuntasi laihdutuksen kannalta hukkaan vai ei, kun en tiedä kokonaiskulutuksesi määrää tai muutenkaan päivän aikana syömiäsi muita ruokia. Mutta yksinään tuo puuro ei kenenkään dieettiä kaada.

        Sinulle kyllä ehdottelisin ehdottomasti tuon lenkin pikkuhiljaista pidentämistä. 30 minuutin hölkkälenkki kuluttaisi jo selkeästi enemmän kaloreita.

        Jos vertaan itseäni, kulutan 15 min hölkätessäni ehkä noin 120 kaloria, ja se on aika vähän. Veteen keitetty hiutalepuuro taitaa olla kaloriarvoltaan noin 100-150 kcal riippuen puurosta ja lautasen koosta.


      • -S-

        Ei se aamulenkki hukkaan mene, mutta ei siitä loppujen lopuksi ole mitään erityistä hyötyäkään (siis juuri aamulenkistä). Aerobisen ajankohdalla ei siis ole laihtumisen kannalta mitään väliä. Ratkaisevaa on päivän kokonaiskulutus niinkuin "faktailija" tuossa totesikin.

        Kokonaisuudessaan erittäin hyvä kirjoitus "faktailijalta".

        Ainoa lause mikä jäi vaivaamaan on tämä: "Parhaiten rasvaa palaa matalalla sykkeellä tapahtuvassa pitkäkestoisessa liikunnassa esim. kävely- tai hölkkölenkeillä."

        Tarkkaan ottaen tämä ei pidä paikkaansa. Suhteellisesti rasvaa kyllä palaa tällöin liikunnan aikana enemmän, mutta absoluuttisesti näin ei ole. Ja tämä absoluuttinen poltetun rasvan määrä on juuri se mitä laihduttaessa tarkastellaan.

        Eli siis karkea esimerkki: ½tuntia kovalla teholla polttaa enemmän rasvaa kuin 1½ tuntia hölköttelemällä.
        Toisin sanoen mitä enemmän kulutat sitä enemmän poltat myös rasvaa.
        Eli se kokonaiskulutus ratkaisee, ei se kulutetaanko liikunnan aikana suhteellisesti enemmän rasvaa vai hiilareita.


      • jokke
        -S- kirjoitti:

        Ei se aamulenkki hukkaan mene, mutta ei siitä loppujen lopuksi ole mitään erityistä hyötyäkään (siis juuri aamulenkistä). Aerobisen ajankohdalla ei siis ole laihtumisen kannalta mitään väliä. Ratkaisevaa on päivän kokonaiskulutus niinkuin "faktailija" tuossa totesikin.

        Kokonaisuudessaan erittäin hyvä kirjoitus "faktailijalta".

        Ainoa lause mikä jäi vaivaamaan on tämä: "Parhaiten rasvaa palaa matalalla sykkeellä tapahtuvassa pitkäkestoisessa liikunnassa esim. kävely- tai hölkkölenkeillä."

        Tarkkaan ottaen tämä ei pidä paikkaansa. Suhteellisesti rasvaa kyllä palaa tällöin liikunnan aikana enemmän, mutta absoluuttisesti näin ei ole. Ja tämä absoluuttinen poltetun rasvan määrä on juuri se mitä laihduttaessa tarkastellaan.

        Eli siis karkea esimerkki: ½tuntia kovalla teholla polttaa enemmän rasvaa kuin 1½ tuntia hölköttelemällä.
        Toisin sanoen mitä enemmän kulutat sitä enemmän poltat myös rasvaa.
        Eli se kokonaiskulutus ratkaisee, ei se kulutetaanko liikunnan aikana suhteellisesti enemmän rasvaa vai hiilareita.

        kyllä kuluttaa energiaa enempi kuin iltalenkki.
        olen sen itse sykemittarin avulla todennut.Syke aamulenkillä nousee nopeammin korkealle.
        Eli siis sama lenkki aamulla suoritettuna kuluttaa enempi energiaa kuin illalla suoritettuna.Ja kun kuluttaa enempi energiaa palaa myös enempi rasvaa.
        Aamulenkkeily on siis laihduttajalle hyvä.


    • Sellu-Liisa

      Miten määritellään se hemmetin matala tai muu syke.?

      Minulla on testin mukaan anaerobinen kynnys 136 ja aerobinen kynnys on sitten 158. Tarkoittaako tuo, että minun sykkeeni pitää olla yli 158 ennenkuin rasvaa palaa?

      • jokke

        varmaanki toisinpäin,anaerobinen treeni on aina kovasykkeisempää.

        Kyllä energiaa ja rasvaa kuluu hyvin liikuttaessa korkealla aerobisella teholla,se aluehan on laaja.
        Jos sulla on sykemittari niin aseta ne sykerajat esim.20 lyönnin sisälle.Siis alaraja esim.130 ja ylä 150.Kun piipittää ylärajassa laita kävelyksi ja alarajassa alat taas hölkätä.
        Näin tehden pitäis kyllä jaksaa pitkiäkin lenkkejä.


      • Sellu-Liisa
        jokke kirjoitti:

        varmaanki toisinpäin,anaerobinen treeni on aina kovasykkeisempää.

        Kyllä energiaa ja rasvaa kuluu hyvin liikuttaessa korkealla aerobisella teholla,se aluehan on laaja.
        Jos sulla on sykemittari niin aseta ne sykerajat esim.20 lyönnin sisälle.Siis alaraja esim.130 ja ylä 150.Kun piipittää ylärajassa laita kävelyksi ja alarajassa alat taas hölkätä.
        Näin tehden pitäis kyllä jaksaa pitkiäkin lenkkejä.

        Kyllä siinä kuntotestilapussa oli arvot juuri niinkuin kirjoitin. Mutta vastauksesi selvensi paljon; enää ei siis taritse henki hapatuksessa puuskuttaa ja pyrkiä menemään kauheilla sykkeillä. Sitä kun ei näet meikäläinen rapakuntoinen aloittelija liikakiloineen oikein jaksa! Kiitos!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9245
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8100
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5895
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2420
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2135
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1775
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1719
    8. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1498
    9. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1494
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1399
    Aihe