Riittääkö tämä määrä liikuntaa?

Kuulostaa ainakin mun korvaan ihan hyvältä. Itse ehkä vaihtaisin ainakin toisen noista kävelylenkeistä juoksulenkiksi, mutta se on lähinnä makukysymys. Pidä kuitenkin ainakin toi intervallitreeni, koska se näyttää olevan listassa ainoa, joka sisältää ihan kunnolla aerobista sykkeenkohotusta.

Lihakset kasvaa tuolla treeniohjelmalla puolessa vuodessa ihan takuuvarmasti, varsinkin, jos vielä syöt oikein. Jo sitä ennen tapahtuu kiinteytymistä. Itse aloitin urheilun vuosia sitten juuri sellaisena huonokuntoisena laihana läskinä, ja huomasin muutoksia jo reilun kuukauden jälkeen. Jos liikunnan aloittaminen tuntuu ärsyttävältä, kannattaa muistaa, että se muuttuu miellyttävämmäksi sitä mukaa, kun kunto kohenee. :)

Kävin yhel kahvakuula treenil. Ei ollut mun mielestä hyvä. Ei mitään eroa normaalien punttien nosteluun. Kahvakuulassa vaan heilutetaan sitä kahvakuulaa edes takas ja sivuille. Vähän sama kun ottaa käsipainot ja alkaa kävelee niillä edes takas ja sit vetään kyykkyyn ja ylös ja alas. Mä nostelen penikltä painoo ja käsipainoilla kans monesti viikossa. En ymmärrä sitä kahvakuula hypeä lainkaan.

Laihasta läskistä saa kiinteän ainoastaan lihasta kasvattamalla eli voimaharjoittelulla. 3-4 kertaa viikossa punttisalille, niin kesällä olet jo paljon kiinteämpi. Riippuu siitä kuinka tosissasi treenaat ja saat ravintoaineita ruuastasi. Lisäksi matalasykkeistä aerobista, eli vaikkapa tunnin kävelyä muutaman kerran viikossa. Se polttaa rasvaa.

Ihan yhtä tarkeää on myös lepo ja oikeanlainen syöminen! Eli ei saa syödä liian vähän, ja muista syödä paljon vähärasvaista proteiinia. Muuten pysyt löysänä.

Salien jumpat harjoittavat enemmänkin hapenottokykyä ja yleiskuntoa, ja pitää siis sydämen kunnossa.