Paras tapa tehostaa rasvan polttoa niin että sillä on joitan merkitystä on fyysinen liikunta
Rasvaa palaa eniten kun rasitustaso on 50-70 % VO2max. Toisin sanoen fyysinen kuormitus on keskikovasta hieman ylöspäin. Eli aerobisen ja anaerobisen rajoilla.
Rasvojen käyttö energiaksi näyttää olevan suurinta intensiteeteillä 50-70 % VO2max (Jeukendrup ym. 1998b)
Energiasubstraattien käyttö eri intensiteeteillä hapenottomaksimista (VO2max) 30 minuutin liikunnanjälkeen polkypyöräergometrillä: kokonaisenergia plasmasta ei muutu intensiteetin muuttuessa. (Romjinym. 1993.)
Energian jakautuminen glukoosin ja rasvan välillä kolmella eri kuormitustasolla:
Elikkä kevyessä kuormituksessa n. 10% plasman glukoosista (suoraan verestä) ja 90% rasvasta
Keskikovalla kuormituksella n.15% verestä, n. 35% lihaksen glykogeenia, n. 50% rasvasta
Kovalla kuormituksella n. 25% rasvasta, loppu plasman glukoosia tai lihaksen glykogeenia
Rasvaa palaa eniten kun rasitustaso on 50-70 % VO2max. Toisin sanoen fyysinen kuormitus on keskikovasta hieman ylöspäin. Eli aerobisen ja anaerobisen rajoilla.
Rasvojen käyttö energiaksi näyttää olevan suurinta intensiteeteillä 50-70 % VO2max (Jeukendrup ym. 1998b)
Energiasubstraattien käyttö eri intensiteeteillä hapenottomaksimista (VO2max) 30 minuutin liikunnanjälkeen polkypyöräergometrillä: kokonaisenergia plasmasta ei muutu intensiteetin muuttuessa. (Romjinym. 1993.)
Energian jakautuminen glukoosin ja rasvan välillä kolmella eri kuormitustasolla:
Elikkä kevyessä kuormituksessa n. 10% plasman glukoosista (suoraan verestä) ja 90% rasvasta
Keskikovalla kuormituksella n.15% verestä, n. 35% lihaksen glykogeenia, n. 50% rasvasta
Kovalla kuormituksella n. 25% rasvasta, loppu plasman glukoosia tai lihaksen glykogeenia
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mitä isommat tehot en enemmän rasvaa palaa. Teho/aikasuhteessa taitaa 70% VO2max olla paras: siinä saa muutamassa tunnissa glykogeenivarastot tyhjenemään ja sen jälkeen meneekin vain rasvaa.
Matalalla sykkeellä aika menisi monta tuntia. Hapenottokyky puolestaan kehittyy mainiosti.
Karppamalla rasvan palaminen pelkästään hidastuu. Jos on yleensä joskus harrastanut liikuntaa niin karppauksen loittamisen jälkeen ei jaksa sitäkään enää sen vertaa kuin ennen.