Monet valittaa etteivät laihdu. Yks tuttu nais kaverini puheli että on puol vuotta treenannut mutta ei ole laihtunut. No pyysin sen sitten salille näyttää et miten se treenaa. Ei se osannut lainkaan treenata mun mielestä. Se vaan venytteli siel ja nosteli jotain kilon painoisia käsipainoja.
Sanon et venyttely on aivan turhaa ja kilon painon kanssa nostely ei auta mitään. Käsikin painaa enemmän kuin se kilon käsipaino. Pitää treenata sellasilla painoilla et se tuntuu jossain.
Lykkäsin sille 6 kilon painot käteen ja sanoin et ala nostelee. Näytin sille liikeitä ja ei se osannut edes käyttää niitä laitteita salilla kunnolla. Tein sille ohjelman ja näytin laitteita mitä sen pitää käyttää. Veikkaan et 1,5-2 kk päästä on 8 kg lähtenyt vähintään kun sillä on 25 kg ylipainoo.
Vaikka syö terveellisesti niin pitää myös osata treenata jotta paino putoo. Nyt tää nainen vetää ekaks sellasen 20 minsaa crostrainerilla aluksi ja sit painojen nosteluu, ala ja yläkropan treenii 40-50 minsaa ja sit lopuksi kuntopyörällä 20 minsaa kovaa.
Sanon et venyttely on aivan turhaa ja kilon painon kanssa nostely ei auta mitään. Käsikin painaa enemmän kuin se kilon käsipaino. Pitää treenata sellasilla painoilla et se tuntuu jossain.
Lykkäsin sille 6 kilon painot käteen ja sanoin et ala nostelee. Näytin sille liikeitä ja ei se osannut edes käyttää niitä laitteita salilla kunnolla. Tein sille ohjelman ja näytin laitteita mitä sen pitää käyttää. Veikkaan et 1,5-2 kk päästä on 8 kg lähtenyt vähintään kun sillä on 25 kg ylipainoo.
Vaikka syö terveellisesti niin pitää myös osata treenata jotta paino putoo. Nyt tää nainen vetää ekaks sellasen 20 minsaa crostrainerilla aluksi ja sit painojen nosteluu, ala ja yläkropan treenii 40-50 minsaa ja sit lopuksi kuntopyörällä 20 minsaa kovaa.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Toi on valitettavan yleistä. Suurin osa puntilla käyvistä naisista (ja iso osa miehistäkin) vain heiluttelee sielä raajojaan. Miehet sortuu yksipuoliseen treeniin (yleensä käsipainoitteiseen, jalat jää tikuiksi).
Kaverinsa kanssa tulevat juttelevat koko sen ajan, minkä tekevät liikkeitä. Jos tekee kunnolla, ei pysty puhumaan. Vanhemmat ihmiset voivat tietty olla siellä ihan sosiaalisistakin syistä, ja heille pelkästään liikeratojen auki pitäminenkin voi olla tarpeeksi. Laitteissa lehtiä lukevat löllykät saavat mun puolestani jäädä kotisohvalle.
Pelkällä puntilla ei lähde naisilta kovin nopeasti läskit. Terveellinen syöminen on tärkeää myös. Miehet saa nopeammin lihaksia ja lihas kuluttaa energiaa. Välipäivinä kannattaa tehdä jotain matalasykkeistä aerobista niin läski sulaa.
Toi kuntopyörällä lujaa sotkeminen treenin loppuun ei oikein auennut. Miksi? Hyvän punttitreenin jälkeen ei kykene enää kuin kevyeen palauttavaan aerobiseen, eikä tosiaan kannata syöttää lihasta polttoaineeksi.
Treenaan "kovaa". Sattuu, sattuu, mutta nousee!! Olis kiva nähdä joskus joku toinen samalla tavalla tosissaan vetävä nainen. Näin treenavia naisia katsotaan vähän vinoon, olen huomannut ;-). Treeni näkyy muuten aika nopeasti kropassa.
Voihan sitä vaihdella ja aluksi polkee kovaa ja sit lihaskuntotreeniin jälkeen polkee uudestaa pyörää mut vähän kevyemmin. ihan makuasia miten haluaa ja jaksaa.
Ite treenaan n.kolme kertaa viikkoon kovia punttitreenejä isommkasi osaksi vapailla painoilla ja pyrin nostamaan vastusta vähintää kahden viikon välein.Alussa ja osassa liikkeistä useamminkin ja tulosta syntyy kyllä :) lisäksi joku kovempi jumppa esim pumppi tai combat tai juoksumattoa parimkertaa viikkoon..pitäis opetella oikeestaan välillä ottamaan kevyemminkin :D
Eihän sitä pelkällä puntilla läskit lähde, niin ei asiaa saa ajatella. Joskus parikymppisenä kun punttailin, niin paino nousi 92 kilosta 96 kiloon, mutta vyötärö kapeni. Jonkinverran lenkkeilin siinä ohessa, mutta se touhu oli erittäin kausiluontoista. Kalorit oli luokkaa syö kun on nälkä, vaikka sitten reilumminkin :)
Nyt kun ikää on tullut, niin hiukka erilaisilla seteillä. En ajattele punttisalia sinä ykkösjuttuna, millä voi laihtua, vaan tukevana treeninä lihaksiston ylläpitoon sekä suorituskyvyn parantamiseen. Syötävässä sitten jonkinverran leikkauksia sekä tuunaamista. Aerobinen liikunta sekä kaikenlainen kevyempi touhuilu siinä ohessa tuntuisi olevan se, millä saan kropassa polttoa tapahtumaan, sekä ruokavalio. Ei kyllä lähe ihan samanlaisia rautoja kuin 15 vuotta sitten, mutta kyllä sitä kait näilläkin pärjätään.
Kyllä toi punttiksella löysäily on mielestäni molempien sukupuolten pahe. Naisilla se ilmenee usein just liian pieninä painoina, miehet taas ei panosta aerobiseen kuntoon paljon yhtään. Ja molemmat myös kälättelee kaikessa rauhassa kaverin kanssa melkein puolet punttisajastaan. Menkää ihmiset niille ohjatuille tunneille, siellä pääsee vähän paremmin jyvälle siitä, mitä oikea treenaaminen on. Siellä on myös se ryhmäpaine, joka auttaa saavuttamaan parempia tuloksia.
Juu, minä nyt miehenä pidän jonkinmoista ohjelmaa päällä, eli tietyt sarjat teen, joko nopeammalla tahdilla tai sitten ajan kanssa. Painot tuunaan siten, että kyllä ne viimeset toistot ovat aika raastavia ja lihakset kuumenee konkreettisesti ja suorituskyky tippuu sen verran, että viimeset sarjat onkin sitten viimeistelyä pienemmillä painoilla.
Yksi idea olisi edes jonkinmoinen ohjelma ja tosiaan opetella liikkeiden alkeet sekä hakea sopivat painot, joilla se tuntuu lihaksissa konkreettisesti. Sitten pientä proggressioita ja voikin seurailla kuinka suorituskyky kehittyy..
Minä käyn yleensä yksin salilla ja keskityn treenaamiseen. Siellä on kyllä paljon sellasii kaveri pareja jotka juttelee, oon sen kyllä huomannut.
Noil kahavkuula tunneil on yleensä vaan naisia mitä oon nähnyt. itsellä ei sellanen tarve ole missään ryhmätunneilla käydä mut on ne ihan hyvii jos haluu vauhtia treeneihin.
itse vedän toistoja niin paljon kuin vaan jaksaa, niin et painot putoo kädestä suunnilleen kun ei jaksa enempää.
Juu, joskus tuollastakin. Muttei aina kannata överiksi vetää. Monesti neuvotaan jättämään hieman naftaliiniin, mutta kyl se tyhjentäväkin "kaikki mehu pois" setti lienee toisinaan hyvä vetää.
Ja toki tykkään yhden yksittäisen sarjan toistoissa niin, että ne viimeset todellakin menee hitaan kaavan mukaan...