jos on laiharilla niin:
*mitä silloin ei saa syödä?
*mitä ruokia tulisi suosia?
*mitkä ruoat pitävät nälkää?
*miten saa kevyen mutta herkullisen salaatin?
*mitä silloin ei saa syödä?
*mitä ruokia tulisi suosia?
*mitkä ruoat pitävät nälkää?
*miten saa kevyen mutta herkullisen salaatin?
Vastaukset 6
Vanhimmat
*mitä silloin ei saa syödä?
Sokeri ja valkoisesta viljasta tehdyt tuotteet ovat pahimpia. Eläinrasvaa myös kannattaa välttää.
*mitä ruokia tulisi suosia?
Proteiinipitoisia ruokia: kana, liha, kala, maitotuotteet, kananmuna
Vihreitä kasviksia
Hyviä rasvoja: pähkinät, kasviöljyt, kalan (mm. lohi) rasva
Viljatuotteista kuitupitoisia: kaurapuuro, ruisleipä, pavut, herneet ym.
*mitkä ruoat pitävät nälkää?
Oikeastaan kaikki edellämainitut. Ne sulavat hitaasti ja nostavat verensokeria vain vähän, joten nälkäkin pysyy paremmin loitolla. Kannattaa syödä 6 pientä ateriaa päivässä 3 isomman sijaan.
*miten saa kevyen mutta herkullisen salaatin?
Makuasioista voidaan olla monta mieltä, mutta lisäämällä kasvisten joukkoon esimerkiksi paistettua kanaa tai lohta ja hiukan fetajuustoa ja päälle itse tehty salaattikastike saadaan todella hyvää vähällä vaivalla. Jos salaatista haluaa vähän ruokaisamman, voi siihen lisätä hiukan keitettyä kokojyväpastaa.
Tuohon viimeiseen, eli salaattiohjeeseen voisin antaa seuraavan vinkin. Itse teen näin
Lollo rossoa/ jäävuorisalaattia
kirsikkatomaatteja
kurkkua
ananasta
uunissa paistettua kanaa pieninä paloina
hieman fetajuustoa
Aikas herkkua ja kevyttä!!!!
Katso lisää salaattiohjeita seuraavasta linkistä:
http://gcms.weightwatchers.com/WWI_Wrapper.aspx?SiteId=11&Page=1013092
-Vältä tai vähennä rasvaisten tai paljon sokeria sisältävien ruokien syömistä. Esim. karkit, suklaa, viinerit, pullat, leivonnaiset, sipsit, suolapähkinät, roskaruoka, sokeripitoiset limut ja mehut, kermassa tai voissa paistetut ruoat, uppopaistetut ruoat kuten ranskalaiset sekä alkoholi.
-Suosi kasviksia, täysjyväviljatuotteita (kuten täysvyjäleipää, puuroa), tummaa makaroonia ja tummaa riisia vaalean sijaan, vaalea lihaa esim. kanaa, kaikkea kalaa (kalan rasva on hyvästä), hedelmiä ja marjoja, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita esim. raejuustoa, kevytviiliä, yms. Ja juo noin 2litraa vettä päivässä.
- Tumma leipä pitää hyvin nälän loitolla aterioiden välissä, ja sitä tulisikin syödä runsaasti, jopa 6-9 viipaletta päivässä. Kuitupitoisena se tekee hyvää aineenvaihdunnalle.
- Kevyt ja herkullinen salaatti syntyy vihreistä kasviksista ja sen lisäksi voit lisätä salaattiin esim. kalaa (esim. tonnikalaa tai savustettua kalaa), kanaa, raejuustoa, ituja, papuja, yms. Ei kuitenkaan rasvaista juustoa. Ruokaisaan salaattiin ei välttämättä edes tarvitse kastiketta, mutta kevyitä kastikevaihtoehtoja löytyy kaupoista runsaasti.
Kaikkee saa syödä,riippuu vaan määrästä!
Vältä kovia rasvoja ja suosi täysviljoja,kalkkunaa,kanaa,suhtkoht rasvatonta lihaa ja kasviksia!
Hedelmissäkin on yllättävän paljon energiaa esim.banaani paikkareiden pisteissä 2pst/per bansku.Appelsiinissa 0!!!
Itse syön aamiaiseksi puuroa (helppoja lisää vain vesi malleja) ja iltapalaks muroja mehukeiton kanssa,pysyy nälkä kurissa!!!
Salaateista suosin ihan normaalia vihreetä,0 pojoo!!!
Noi painonvartijoiden pojot ei ole mitään absoluuttisia totuuksia, suosittelen tutustamaan sivuun www.ktl.fi/fineli. Hedelmien kalorit esim.
Appelsiini 43 kcal/100g
Banaani 84 kcal/100g
Omena 42 kcal/100g
Eli vaikka banaanissa onkin vähän enemmän kaloreita, on se silti melko kevyt herkku moneen muuhun verrattuna. Kaloreita saa myös appelsiinista, vaikka pv:n mukaan vain o pojoa.
Se onkin suuntaa-antava ohjeistus. Ei laihduttajankaan tarvitse jokaista hiton kilokaloria laskea, kunhan tietää suurinpiirtein kuinka paljon energiaa jossain ruoassa on. Riittää että tietää banaania ei voi ylettömästi syödä, kuten ei avokadoakaan...Banaani on kuitenkin ihan hyvä välipala jos sitä vertaa viineriin tai pullaan.