Olen 25kg ylipainoinen. En ymmärrä kalorien päälle enkä aio ottaa mitään maksullisia ohjelmia avuksi. Kertokaahan kuitenkin, onko näin mahdollista laihtua:
Käyn 3 krt viikossa salilla (ma, ti, to). Teen lihaskuntoa ja lisäksi tunnin crosstraineria. Kannattaako crosstrainerin sijaan välillä (esim. kerran viikossa?) luottaa soutulaitteeseen tai vetää treeni niin että 30min crosstrainer, 30min soutulaite?
Tämän lisäksi pyrin käymään kahdesti viikossa reippaalla lenkillä (8km) ja kerran uimassa.
Syön yhden monipuolisen aterian päivässä (lämmin ateria, salaatti, leipä, maito). Aamuisin minulla ei mene mitään alas kuin pakottamalla, iltaisin en enää syö saati napostele. Välipalaksi syön hedelmiä, vihanneksia, rahkaa, maustamatonta jogurttia, kananmunia, raejuusto-tonnikala-sekoitusta tai ruisleipää.
Vielä ei ole tapahtunut muutoksia, mutta onko tällä tavoin toivoa laihtua? Teenkö jotain auttamattomasti väärin? Kannattaisiko lisätä/vähentää jotain?
Käyn 3 krt viikossa salilla (ma, ti, to). Teen lihaskuntoa ja lisäksi tunnin crosstraineria. Kannattaako crosstrainerin sijaan välillä (esim. kerran viikossa?) luottaa soutulaitteeseen tai vetää treeni niin että 30min crosstrainer, 30min soutulaite?
Tämän lisäksi pyrin käymään kahdesti viikossa reippaalla lenkillä (8km) ja kerran uimassa.
Syön yhden monipuolisen aterian päivässä (lämmin ateria, salaatti, leipä, maito). Aamuisin minulla ei mene mitään alas kuin pakottamalla, iltaisin en enää syö saati napostele. Välipalaksi syön hedelmiä, vihanneksia, rahkaa, maustamatonta jogurttia, kananmunia, raejuusto-tonnikala-sekoitusta tai ruisleipää.
Vielä ei ole tapahtunut muutoksia, mutta onko tällä tavoin toivoa laihtua? Teenkö jotain auttamattomasti väärin? Kannattaisiko lisätä/vähentää jotain?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Yli 25 kilon ylipainosta, nyt muutama kilon ylipainoon laihduttaneena jotain seuravaa tulee mieleen:
Liikuntaojelmasi on taatusti riittävän tehokas, mikäli teet siellä treenissä konkreettisia asioita niin, että hiki lentää, aerobisessa sopivaa hengästyneisyyttä ja lihakset uupuvat sopivasti lihastreeneissä. Liika yltiöpäisyys on huono, kuten myös se, että menee vähän niinq reenaamaan näön vuoksi vähän sinnepäin. Ja lepo on tärkeää, muista pyhittää vähintään yksi päivä viikossa levolle.
Voi olla, että huomaat tulevaisuudess kaipaavasi myös jonkinmoista aamiasta. Aamiainen ei etenkään alkuun ole mikään absoluuttinen pakko. Kokoajan sopeutuen se homma hoitunee paremmin.
Vähintään kaksi lämmintä ateriaa olisi hyväksi, alun raivossa voi jonkin aikaa pärjätä yhdellä, mutta tuskin pidemmän päälle.
Raejuusto-tonnikalasekoitus hyvä. Hedelmät hyvä, mutta näitä ei saa syödä liikaa. Vihanneksia, kuten porkkanat, kurkku, herneet ym lisää ja runsaasti, näitä saa syödä oikeasti paljon. Runsaan salaatin kanssa pääaterian yhteydessä olisi pienehkö määrä ( vaikka 10-40g ) kasvisöljypohjaista salaattikastiketta hyväksi.
Kananmunien määrää on syytä kontrolloida. Ruisleipäkin sisältää reilusti ravintoa, mutta hyväksi se on kun osaa ottaa sen antaman ravinnon huomioon. Rahkan tulee olla sokeroimatonta sekä vähäravaista. Myös jugurtista todellakin kannattaa vilkaista ne kalorit.. Marjoilla ( kuten mustikka, vadelma ) saa rahkaan erinomaisesti makua, muitakin keinoja toki on.
Runsasproteiinisia suht vähäkalorisia tuotteita löytyy todella paljon. Kannattaa katsella, niin ei mene murkinat turhan yksipuoliseksi. Luettelin tänne s24:ään melko pitkän listan ja tuskimpa siinäkään ollut kaikki :)
Porkkanoita, tomaatteja tms kannattaa aina olla saatavilla mahdollisia naposteluhaluja varten.
Perusterveellinen normimurkina, kuten vaikkapa perunat, on ookoo, mutta kontrollia täytyy olla. Monet kaupan ruuat ovat ilkeitä kaloripommeja. Yksi mittari tähän on se kcal/100g lukema. Joku 50 tarkoittaa, ettei kaloreita juuri ole, 100-200 aika perusruokaa, yli 200 -- nyt kannattaa olla tarkkana, 300+ -- alkaa olemaan suoranaista kaloripommikategoriaa. Sellainen 80-130 kcal/100g jossain ateriassa on hyvinkin kohtuullinen.
Raejuuston lisäksi vähärasvaiset juustot ( rasvapit alle luokkaa 15% ) ovat myös erinomaisia proteiinilähteitä. Näitä suht kontrolloidusti.
Lohi -- tämä sisältää suht runsaasti kaloreita, mutta myös varsi terveellisiä, välttämättömiä rasvoja ja kohtuu hyvin proteiineja. 100-150g lohta vaikkapa kerta-pari viikossa osana kokonaisterveellistä ateriaa ei ole yhtään pöllömpi idea.
Kannattaa systemaattisesti pitää mielessä ja hakea niitä todellisia syitä, miksi asiat ovat menneet vähän mönkään. Miettiä, mistä voi oikeasti luopua ja mitä pitää olla. Kompromisseja. Usein syynä on vaikkapa liian huonot tai vähän ravitsevat pääateriat jota siteen kompensoidaan korkeakalorisella roskaruualla ja tällöin sen arvuutteleminen, että tuleeko syötyä 200kcal liikaa tai liian vähän, on liki mahdotonta.
Ja juomat: Runsasenergiset juomat pannaan, tai kontrollin alle. Esimerkiksi 40-50kcal/dl tuoremehu on aika sokerilaardia, joka ei nälkää vie mutta kalorit tuntuu kyllä. Vesi parhain voitehista. Ei se rasvaton maito niin pahaa ole, kuin jossain luulotellaan, mutta kaloreita siinäkin on kohtuu reilusti, eli ei mitään vasikan hommia vaan vaikkapa 4dl/pvä tms.
Tuo ateria väli kannataa pitää 4 tunnissa. Sun kannattaa syödä se aamupala aina. Muuten syöt sitten päivällä liikaa kerralla. Laihduttajan on hyvä syödä pieniä annoksia n 4 tunnin välein
Kaikkein paras, jos painoa haluaa alas on jättämällä kaikki viljatuotteet pois ainakin aluksi. Kaikki hiilihydraatit sisältävät sokeria. Ja mitä enemmän päivän mittaan syö sokeria, niin sitä enemmän haima kehittää insuliinia, joka sitten muuttuu vyötärö rasvaksi. Jos malstaa olla erossa hiilihydraateista,, niin insuliinituotanto on mahdollisimman pieni, niin syöty rasva alkaa sulattamaan sitä kertynyttä rasvaa.Kropan normaali reaktio.
Ei pidä syödä mitään kevytmaito tuotteita, koska niihin on lisätty sokeria ja sekin on valmistettu GM maissista. Ei hyvä terveydelle.
Minä puhun, jos haluaa syödä terveellisesti?
Nopeat hiilarit pompottaa sokeriarvoja. Itse kyllä pidin viljatuotteet jossain vaiheessa tosi vähissä, sokeritasot menivät normaalin alarajoille, eli alle neloseen. Suosittelisin hitaasti imeytyviä hiilareita siten, että saisi pidettyä sokerit tasaisen maltillisena.
Myöhemmin lisäsin hiilareita ja siinä vaiheessa se itseasiassa paransi prosessin etenemistä.
Kyllä sitä laihtuu, vaikkei lähde hifistelemään kaiken mahdollisen kanssa. Mikäli nettiin olisi uskominen, eihän sitä voisi syödä juuri mitään.... Alussa tärkeintä on keskittyä niihin oleellisimpiin seikkoihin, että ymmärtää sen sontaruuan merkityksen, mitä se on -- ei vie nälkää, lisää himoja ja sisältää sokeria sekä rasvaa just sopivasti että lihomisprosessi saadaan optimaaliseksi. Keksiä esimerkiksi itselle toimivat menetelmät niiden sontahetkien kompensointiin, ettei joudu kituuttamaan vaan voi muuttaa elämäntapaa mahdollisimman hyvällä mielellä :)
Esimerkiksi itse juon pepsi Maxia usein ( nostattaa insuliinitasoja ja sisältää sellaista, mitä en elimistööni toivo ), en noudata VHH:n rajoituksia ( menisi minulla turhan työlääksi, joskin aika lähellä hyväkarppaamista toisinaan mennään, pikku muutos ja metallinmaku kyllä tulee suuhun... Sokerigramoja tulee, mutta niitä kyllä liikunnan myötä meneekin aika tavalla ) ja ta-daa, vyötäröä on siitä huolimatta lähtenyt ihan reilusti, olisiko 120cm -> 92cm...
Ruokavalio on laihduttaessa paljon, paljon tärkeämpi kuin liikunta. Liikuntahan ei koskaan ole pahasta (ellei mene liiallisuuksiin), mutta kiinnitä enemmän huomiota syömisiisi. Kaloreita ei tarvitse laskea, ja hyviä asiantuntijan neuvoja voi saada ilmaiseksikin. Esimerkiksi Kiloklubista
http://kiloklubi.fi/
Tai Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterista
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
Kirjastosta kannattaa etsiä Patrik Borgin opuksia, esimerkiksi Rentoa painonhallintaa.
"En ymmärrä kalorien päälle enkä aio ottaa mitään maksullisia ohjelmia avuksi"
Ensinnäkin, asenteessasi on parantamisen varaa. Toiseksi, laihduttamisessa ruokavalio on tärkeämmässä osassa kuin liikunta. Siihen pitää panostaa, jos haluaa laihtua. Mainio työkalu tähän on kaloreiden laskeminen - suosittelen, että tutustut kaloreihin perusteellisesti ja käytät vaikkapa www.kalorilaskuri.fi-sivustoa, joka on ILMAINEN.
Ihan hyvältä tuo kuulostaa kyllä muuten, luulisi laihtuvan. Kannattaa oikeasti opetella syömään hieman säännöllisemmin, jos todella haluat laihtua tehokkaasti. Monta pientä ateriaa päivässä about muutaman tunnin välein. Aineenvaihdunta skulaa paremmin ja mahalaukku pienenee, joten tulet kylläisemmäksi pienemmistä annoksista. Muista myös litkiä vettä päivän mittaan.