Oon 16-vuotias nuori neitokainen. Olen 173,5 cm pitkä ja painan noin 68 kg. Mulla olis tavoitteena pudottaa painoa noin 6 kg kesään mennessä. Kaipailisin nyt apua ruoka/liikunta asioissa. Olisin tosi kiitollinen jos joku vaivautuu vastaan! :)
Laitan tähän nyt ensiksi esimerkin päivän aterioista..
(Herkut mä oon halunnu jättää kokonaan nyt kesään asti pois).
Mutta siis ruuat:
Aamupala: 2 paistettua kananmunaa, lasi maitoa
Koulussa: Vähän sitä ruokaa mitä sattuu sillon olemaan
Päivällinen: puoli lautasellista salaattia tai keitettyjä kasviksia ja kanapihvi iso lasi maitoa
Iltapala: 1 ruisleipä kahdella 5% juustosiivulla, pakastettuja banaaniviipaleita, iso lasi maitoa
Onko mitään mitä pitäisi lisätä? Proteiinia tms?
Sitten liikunta:
Maanantai: 30 min Crosstrainerilla polkeminen
Tiistai: 2 h Koululiikuntaa
Keskiviikko: 30 min Crosstrainer TAI kävely/juoksulenkki
Torstai: 30 min Crosstrainer vatsalihastreeni
Perjantai: 60 min kävely/juoksulenkki
Lauantai: 30 min Crosstrainer vatsalihastreeni
Sunnuntai: vatsalihastreeni tai lepopäivä
Saa siis antaa ihan mitä tahansa neuvoja/mielipiteitä!! Kiitos! :)
Laitan tähän nyt ensiksi esimerkin päivän aterioista..
(Herkut mä oon halunnu jättää kokonaan nyt kesään asti pois).
Mutta siis ruuat:
Aamupala: 2 paistettua kananmunaa, lasi maitoa
Koulussa: Vähän sitä ruokaa mitä sattuu sillon olemaan
Päivällinen: puoli lautasellista salaattia tai keitettyjä kasviksia ja kanapihvi iso lasi maitoa
Iltapala: 1 ruisleipä kahdella 5% juustosiivulla, pakastettuja banaaniviipaleita, iso lasi maitoa
Onko mitään mitä pitäisi lisätä? Proteiinia tms?
Sitten liikunta:
Maanantai: 30 min Crosstrainerilla polkeminen
Tiistai: 2 h Koululiikuntaa
Keskiviikko: 30 min Crosstrainer TAI kävely/juoksulenkki
Torstai: 30 min Crosstrainer vatsalihastreeni
Perjantai: 60 min kävely/juoksulenkki
Lauantai: 30 min Crosstrainer vatsalihastreeni
Sunnuntai: vatsalihastreeni tai lepopäivä
Saa siis antaa ihan mitä tahansa neuvoja/mielipiteitä!! Kiitos! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Voisit ainakin juosta enenmmän kuin vetää crosstrainerilla. Tuo sun ruokavalios on aika vähäinen. Aamupalalla pitää syödä enemmän kuin kaks munaa. Keitä ne munat ennemmin ja syö ainakin aamulla kans ruisleipää tai kaurapuuroa, ja joku hedelmä.
Päivällinen on ihan hyvä. Iltapalaks voisit lisätä jotain hedelmää tai jugurttia. Laihdutuksessa ei ole tarkoitus et näkee nälkää. Voisit lisätä rae juuston ruokavalioosi niin saat proteiinia siitä, kala on kans hyvä ja lihasta saa proteiinia.
Koulussa kun oot niin siinä varmaan tulee välitunneilla liikuttua jonkin verran ja sekin on liikkumista eli kalorit palaa. Jos vaan jätät herkut pois niin kyllä sun paino putoo. Joskus silloin tällöin saat syödä vaikka suklaata mut ei tietenkään joka viikko. niin ja 45 minsan juoksulenkki olis parempi kuin 30 minsaa crosstrainerilla. Kyllä sie onnistut kun vaan jaksat lenkkeillä.
Kiitos paljon sulle ´´mies kannustaja`` vastauksesta ja avusta! :)
Ton 6 kg voi laihduttaa jo kuukaudessa jos jaksat treenataa ja syöt terveellisesti koko ajan. Ei tarvii kesään asti odottaa. Voi saada hyvinkin 8 kg pois 1,5 kuukaudes. Lenkille vaan ja tossua toisen eteen.
Aijaa.. :) Mulle aina vaan on sanottu, että painoa kannattaa pudottaa pikkuhiljaa, ettei kilot vaan tuu takasin. :)
Toihan on ihan sairasta touhua!!!!
Missä lepo? Ei joka päivä kannata treenata, lihasten PITÄÄ saada levätä välillä.
On olemassa sellane laiska treenaaja ja sit sellanen treenaaja joka haluu tuloksia. kumpi haluat olla. 6 kg kuukaudes ei ole mitenkään mahdotonta jos syö oikein ja treenaa tehokkaasti.
Sitten kun olet liahtunut sen 6-8 kg niin monet luulee että silloin ei tarvii enään treenata ja voi syödä mitä vaan. Ne kilot tulee kyllä yhtä nopeesti takas jos ei jatka treenaamista ja terveellistä syömistä.