Olen 163cm pitkä ja painan 61kg. Vyötärön ympärykseni on 76cm
Haluaisin pudottaa painoani n.4kg. Liikun nykyään hiihtäen joka toinen päivä noin tunnin verran ja teen melkein päivittäin lihaksia tai jumppaa puolesta tunnista tuntiin. Olen jättänyt nyt herkut pois, ja pienentänyt syömäni ruoan määrää. Syön 4 kertaa päivässä (aamupala, päivällinen, välipala, iltapala). Kalorimääräni normaalisti on noin 2100kcal/pvä, ja nyt tiputtaisin kalorimäärän noin 1600-1700kcal/pvä. Liikunnan pitäisin samana.
Laihdunko vai en? Hirveästi tuosta enemmän en halua laihtua. Kiinteyttäkin haluaisin.
Kiitos kaikista vastauksista
Haluaisin pudottaa painoani n.4kg. Liikun nykyään hiihtäen joka toinen päivä noin tunnin verran ja teen melkein päivittäin lihaksia tai jumppaa puolesta tunnista tuntiin. Olen jättänyt nyt herkut pois, ja pienentänyt syömäni ruoan määrää. Syön 4 kertaa päivässä (aamupala, päivällinen, välipala, iltapala). Kalorimääräni normaalisti on noin 2100kcal/pvä, ja nyt tiputtaisin kalorimäärän noin 1600-1700kcal/pvä. Liikunnan pitäisin samana.
Laihdunko vai en? Hirveästi tuosta enemmän en halua laihtua. Kiinteyttäkin haluaisin.
Kiitos kaikista vastauksista
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensiksi tarkistaisin ruokavaliossi. Kalorimäärä ei kerro paljoa. Esim. Proteiineista saadut kalorit eivät ole niin pahoja kuin sokereista saadut. Joten tarvittaisiin tarkempi tieto aamupalastasi, jne.
Vaikka liikutkin niin liikuntasi on melko aeronista se ei auta paljoa kiinteytymisessä.
Kiinteyttä ei tule laihduttamalla vaan salitreenillä. Kannattaisi kokeilla ensiksi kuntosalia. Kuin diettiä. Lihakset polttavat rasvaa parhaiten. Tarvitset myös saliohjelman sekä asenteen ettei 6kg käsipaino ole paljoa. Naiset pelkäävät usein että lihakset kasvavat liikaa suurilla painoille. Ihan turhaan.
Tulokset tulevat hitaasti ajan kuluessa ja muutoksia ei välttämättä huomaa heti.
Joten vaakaa ei kannata tuijoittaa vaan parasta tapa on mitata mittanauhalla tai rasvapihdillä jne..
Minulla ei ole kamalasti mahdollisuuksia päästä salille, joten miten voisin kiinteytyä ihan vain kotona. Mitä pitäisi tehdä ja kuinka kovasti. Kotoa löytyy kilon painot. Riittävätkö ne? Mutta jos syön tuon n 500kcal vähemmän tippuuko paino yhtään? Mitä muuta voin tehdä jotta kiinteytyisin tai painoni vähenisi. Haluaisin kuitenkin hieman pienemmäksi
Kilon painot eivät riitä. :C Niillä ei oikeastaan tee mitään.
Jos on mahdollista niin kannattaa ostaa kahvakuulat kotia.
Netistä löytyy paljon kahvakuula treeniohjeita. Esim. Suomen kahvakuula ry:n sivuilta.
Tuo 500kcal pudotus voi olla ehkä liian raju. Keho voi mennä "säästökuurille". Jolloin kilot eivät lähde vaan voi tulla lisää. Sen lisäksi voi tulla kurja olo.
Aloittaisin vähentämisen 250kcal tai ei ollenkaan, jos lisäät voimaliikuntaa.
Parhaimmat tulokset saa tiputtamalla 250kcal viikossa. Eli 250 kcal x7 eli 1750 kcal viikossa. Tulokset näkyvät pitkän ajan kuluessa. Mutta kilot lähtevät rasvasta ei lihaksista. Varsinkin jos aloitat kahvakuulatreenit niin painoa voi tulla lisää mutta olet kiinteämpi. Lihakset painavat ennemmän kuin rasva ja kuluttavat kaloreita lisää.
Mitä ruokavalioon tulee liian kannattaa vähentää höttöhiilihydraatteja. Ja korvata ne vaikka raejuustolla tai maustamattomalla rahkalla. Sama pätee myös sokeripitoisiin jugurtteihin. Jos tekee mieli napostella tai syödä ruoka-ajan ulkopuolella. Niin raejuusto tai maitorahka on hyvä valinta. Parhaimmat ruokavalio-ohjeet löytyvät kehonrakentajilta.
Kiitos vastauksesta!
Minulle kerrottiin joskus että jos tekee kehon "omalla" painolla paljon toistoja, niin myöskin kiinteytyy, pitääkö paikkansa?
Mutta taidan hommata suuremmat painot, niin pääsen parempiin tuloksiin:)
Jos siis en lisää kamalasti voimaliikuntaa, niin voinko tiputtaa kaloreita sitten sen 250-500? Vai aloitanko ihan suosiolla sillä 250kcal?
Jos keho menee "säästökuurille" , niin saako niitä sen tuomia kiloja enää pois? Vai lähtevätkö ne joskus itsekseseen?
Kiitos silti neuvoista, noudatan niitä:)
"omalla" painolla paljon toistoja. Kyllä sitä kiinteytyy vähän mutta toistoja pitää tehdä todella paljon. Ja ongelmana on että jaloille ei löydy kunnon liikkeitä.
30 minuuttia kahvakuulaa on paljon tehokkaampaa kuin omalla painolla treenaaminen. Lisäksi kahvakuula treenissä tulee kunnon hiki. Älä pelkää sitä että kahvakuulat ovat painavia. Lihaksesi ei todellakaan kasva liian isoiksi.
Jos vatsamakkarat häiritsevät niin kovatehoinen liikunta auttaa siihen. Esim. Juokse 25 - 30 minuuttia noin 12 km/h vauhdilla.
tai Treenaa keski- tai kovatehoista aerobista liikuntaa 45 - 60 minuuttia. Aikaan sisältyy alkulämmittely. Takapuoleen taas auttaa salitreeni.
Liian tiukalla dietillä elimistö menee "säästöliekille" eli joka ikisestä kalorista yritetään pitää kiinni. Tällöin kannattaa nostaa kaloreita vähän. Yleensä liian tiukan dietin jälkeen keho yrittää palautua lähtöpainoon tai vähän ylikin.
Sen lisäksi liian tiukalla dietillä tulee himo syödä kaikenlaista ylimääräistä.
Tärkeintä olisi löytää paljonko kaloreita kulutat päivässä ilman että lihot tai laihdut. Tämän jälkeen voit vähentää kaloreita 250kcal. Seurata viikon tai parin verran tuloksia. Jos tuloksia ei tule niin voit vähentää 250kcal lisää. Liian nopeasti laihtuminen tuo yleensä kilot nopeasti takaisin ja sen lisäksi laihduttaminen on "epämukavaa". Voit kokeilla vähentää 250-500 kcal jos se ei tunnut "epämukavalta" ja tuloksia tulee. Jokaisella on oma peruskulutus joten on hankala sanoa miten 500 kcal vähennys vaikuttaa. Mutta tärkeitä on se ettei elimistö mene säästöliekille.
Netistä löytyy esim. kalorilaskuri johon voi syöttää päivän ruuat ja laskea kalorit.
Hyvä olisi pitää myös jonkinlaista kirjanpitoa syömisitä. Mutta pitää muistaa ettei saa mennä liiallisuuksiin.
Tärkeintä on dietin jälkeen löytää oma peruskulutus. Eli paljonko kestää syödä ilman että lihoo.
Liian tiukkalla dieetillä keho polttaa rasvan lisäksi lihasta, mikä voi heikentää terveyttä ja toimintakykyä.
Laihduttamisessa pätee sääntö hiljaa hyvä tulee.