Ruokavalio

Tarvitset kunnon ravintoa karkkien, sipsien sekä limujen sijaan. Ellet sitä saa kohtuu hyvin, niin niistä on hankala pitäytyä erossa.

Usein käsitys ns. "normaalista" tai "terveellisestä" ateriasta on jokin niin vajaa annos, että sitä joutuu pakostikin kompensoimaan jollain ellei sitten satu olemaan tosi pienikokoinen. Toisilla se kompensointi onnistuu, toiset ylikompensoivat.

Olen samaa mieltä kuin "cuba libre", vaihda höttöherkkusi kunnon oikeaan ruokaan. Mikään rääkkäyskuuri ei toimi pitemmän päälle, koska sellaisella ei jaksa olla. Nälkää vastaan ei kannata tapella, sen tappelun häviää aina.

Rahka, raejuusto ja kananmunat eivät ole mitenkään välttämättömiä eikä niitä varsinkaan tarvitse syödä pääasiallisena ravintona, vaikka laihduttaisikin. Tavallista, oikeaa ruokaa lautasmallin mukaan tai niin, että perunan, pastan tai riisin tilalla on kasviksia.

Tärkeintä on syödä reilusti kasviksia, syödä säännöllisesti ja syödä joka aterialla jotain proteiinipitoista. Limsat, karkit, patongit ja roskaruuan voi joko jättää pois tai ainakin vähemmälle. Liian ehdottomaksi ei kannata ruveta, koska usein käy niin, että alkaakin hillittömästi himoita juuri sitä, minkä yrittää itseltään kieltää, ikään kuin aivot eivät ymmärtäisi sanaa "ei".

http://gettinglifehealthier.blogspot.fi/


20-vuotias sohvaperuna opettelemassa terveellisempään elämään! Ruokaohjeita, vinkkejä ja urheilukokemuksiani. Kommentoikaa ja kertokaa mitä olette tähän asti mieltä :)

Moikka! Alkupaino 26.12.2012 oli 95,8 kg ja pituutta 175cm ja olen 35 vuotias nainen. Päätn et nyt noi mässyt mäkeen tai en nää kohta varpaitani. 5 vuotta sitten olin 68 kg (tulin raskaaksi, jne... laiskistuin, masennuin). Nyt on sit tammikuu selätetty seuraavin keinoin (helppo eikä mee pää sekasin ku pitää samaa kaavaa yllä):
- joka aamu 2 jälkiuunileipää vähärasvaisemman (60%:) ) oivariinin kera ja juustolla
- päivä töissä (liikun kohtalaisesti) 1l sokeroimaton mehukeitto ja pitkän päivän yllättäessä (10-12h) lisäksi banaani tms. joskus otan matkaan mukaan 2 jälkiuunileipää.
- kotiin töistä päästessäni : kanafilepaketti+wokvihannespussi (riittää 2 päiväksi) eli perus wokki ja paljon cayennea + muita mausteita mukaan. (jos töissä vaan mehu mukana syön leivät ruoan yhteydessä)
- iltapalaksi iso salaatti (jäävuori tms. tomaattia, paprikaa, kurkkua + fetaa ja salaattisiemeniä + oliiviöljyä loraus + pippuria rouheena) sekä tarvittaessa varrasleipää puolikas rinkula oivariinin kera.

Lisäksi d-vitamiinia purkista ja pellavansiemenrouhetta kuivatulla mustikalla 2rkl mehukeiton siivittämänä.

Tällä menty reilu kuukausi ja painoa pudonnut nyt 7,5kg ja hyvin voin. Aion jatkaa kesään asti ja toivon pudottavani 20kg. Herkuiksi joskus läkerolin sokerittomia pastilleja (mukavan vatsanväänteen saattaa aluksi aiheuttaa tottumattomalle).

Kyllä sillä voi laihtua, hitaasti kylläkin, edellyttäen että energiansaantisi vähenee riittävästi. Ota huomioon, että tähän saakka olet lihonut syömisilläsi. Nyt ei riitä, että syöt sen verran ettet enää liho, vaan sen verran että kulutus on enemmän kuin saamasi kalorit.

Jos haluat vauhtia painonpudotukseen, otat rahkat, valkuaiset ja raejuuston sen "kunnon kotiruuan" tilalle. Usein nimittäin juuri tuo "kunnon kotiruoka" on se joka ihmisiä lihottaa. Oikein syöminen ei ole rääkkäyskuuria. Katso Jutan dieetistä suuntaa. Kannattaa syödä oikein, jottei laihtuisi väärin: laihaksi läskiksi. Äläkä unohda reipasta liikuntaa!

Ongelmana on se että syöt liian paljon sokeria (hiilareita).
Jättämällä hiilarit pois, niin eiköhän paino putoa.
Ihminen ei liho ilman insuliinia, ja jos ruokavalio sisältää liianpaljon sokeria niin haima tuottaa insuliinia, joka sitten muuttu rasvaksi.