Semmonen kävi mielessä että kun treenaa niin pitäskö se treeni tehä kerralla vai voiko sitä tehdä päivän mittaan. kuitenkin kunnon sarjoilla.
ja semmonenkin mietityttää että jos harjoittelee joka päivä ja ei pidä lepo päiviä niin miten se vaikuttaa, tuleeko minkään laista kasvua lihaksissa?
ja semmonenkin mietityttää että jos harjoittelee joka päivä ja ei pidä lepo päiviä niin miten se vaikuttaa, tuleeko minkään laista kasvua lihaksissa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Nykyisin on ilmassa tietoa sellaista, että lihaskasvutreenin tulisi olla kertasuorituksena max 45-60 minuuttia, koska sen jälkeen kehon "varat" ovat jo finaalissa. Tuossa ajassa ehtii kyllä buenosti käydä senkertaiset muskelit läpi. "Päivän mittaan" suoritettu treeni toimii aivan mainiosti.
Kasvuprosessi on tämmöttinen: ylirasittamalla lihasta sen pinta rikkoutuu. Ylirasituksen tunnistaa siitä että treeni tekee oikealla tavalla "pipiä". Keho honaa, että tarvitaan korjaustoimenpiteitä ja kuljettaa mikrovaurioihin lisää rakennusainetta (proteiinia) ja lämää sitä varmuuden vuoksi vähän reippaammin (lihas paksunee). Tämä prosessi kestää 3-5 vuorokautta. Kun pitää huolta että rakennusainetta (protsku) ja rakennusaikaa (lepo) on jokaisen rasituskerran jälkeen riittävästi, saavutetaan hyvää ja terveellistä tulosta.
Samaa lihasta ei siis kandee ylirasittaa kuin kerran-pari viikossa. Mutta välipäivinähän voi tietysti treenata jotain toisia. Kokonaispalautumiseen on hyvä olla vähintään pari päivää viikossa. Punttihommat ovat aikamoista rasitusta eikä keho ole kone.