Semmonen kävi mielessä että kun treenaa niin pitäskö se treeni tehä kerralla vai voiko sitä tehdä päivän mittaan. kuitenkin kunnon sarjoilla.
ja semmonenkin mietityttää että jos harjoittelee joka päivä ja ei pidä lepo päiviä niin miten se vaikuttaa, tuleeko minkään laista kasvua lihaksissa?
lihasten kasvusta kymysys
Pastori
1
302
Vastaukset
- Serratus
Nykyisin on ilmassa tietoa sellaista, että lihaskasvutreenin tulisi olla kertasuorituksena max 45-60 minuuttia, koska sen jälkeen kehon "varat" ovat jo finaalissa. Tuossa ajassa ehtii kyllä buenosti käydä senkertaiset muskelit läpi. "Päivän mittaan" suoritettu treeni toimii aivan mainiosti.
Kasvuprosessi on tämmöttinen: ylirasittamalla lihasta sen pinta rikkoutuu. Ylirasituksen tunnistaa siitä että treeni tekee oikealla tavalla "pipiä". Keho honaa, että tarvitaan korjaustoimenpiteitä ja kuljettaa mikrovaurioihin lisää rakennusainetta (proteiinia) ja lämää sitä varmuuden vuoksi vähän reippaammin (lihas paksunee). Tämä prosessi kestää 3-5 vuorokautta. Kun pitää huolta että rakennusainetta (protsku) ja rakennusaikaa (lepo) on jokaisen rasituskerran jälkeen riittävästi, saavutetaan hyvää ja terveellistä tulosta.
Samaa lihasta ei siis kandee ylirasittaa kuin kerran-pari viikossa. Mutta välipäivinähän voi tietysti treenata jotain toisia. Kokonaispalautumiseen on hyvä olla vähintään pari päivää viikossa. Punttihommat ovat aikamoista rasitusta eikä keho ole kone.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee693090Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."251950Miten kestätte tyhmiä?
Miten usein turhaudutte tai suututte ihmisiin, joilla on matala älykkyys? Minulla tätä tapahtuu useita kertoja viikossa2721543Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.991515Miksi naisen pitäisi maksaa 50/50
Vuokrasta miehelle? Eikö se ole miehelle lahja, ja aarre, jos nainen suostuu muuttamaan kanssasi asumaan?2601186Minkä arvosanan 4-10 annat Susanna Laineelle Farmi-juontajana?
Susanna Laine vetää Farmi Suomi -realityä. Minkä arvosanan 4-10 annat Suskille juontohommista? Suosikkijuontaja teki261078Lahkojen uudestikasteille ei pitä mennä
Sananl. 22:3 Mielevä näkee vaaran ja kätkeytyy, mutta yksinkertaiset käyvät kohti ja saavat vahingon.1201054Onko se liikaa pyydetty
Voisitko sinä mies kerätä rohkeutta ja ottaa yhteyttä? Minä en jaksa tätä enää. On niin ikävä sinua. Minä niin haluaisin791036En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711030- 981003