lihasten kasvusta kymysys

Pastori

Semmonen kävi mielessä että kun treenaa niin pitäskö se treeni tehä kerralla vai voiko sitä tehdä päivän mittaan. kuitenkin kunnon sarjoilla.

ja semmonenkin mietityttää että jos harjoittelee joka päivä ja ei pidä lepo päiviä niin miten se vaikuttaa, tuleeko minkään laista kasvua lihaksissa?

1

297

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Serratus

      Nykyisin on ilmassa tietoa sellaista, että lihaskasvutreenin tulisi olla kertasuorituksena max 45-60 minuuttia, koska sen jälkeen kehon "varat" ovat jo finaalissa. Tuossa ajassa ehtii kyllä buenosti käydä senkertaiset muskelit läpi. "Päivän mittaan" suoritettu treeni toimii aivan mainiosti.
      Kasvuprosessi on tämmöttinen: ylirasittamalla lihasta sen pinta rikkoutuu. Ylirasituksen tunnistaa siitä että treeni tekee oikealla tavalla "pipiä". Keho honaa, että tarvitaan korjaustoimenpiteitä ja kuljettaa mikrovaurioihin lisää rakennusainetta (proteiinia) ja lämää sitä varmuuden vuoksi vähän reippaammin (lihas paksunee). Tämä prosessi kestää 3-5 vuorokautta. Kun pitää huolta että rakennusainetta (protsku) ja rakennusaikaa (lepo) on jokaisen rasituskerran jälkeen riittävästi, saavutetaan hyvää ja terveellistä tulosta.
      Samaa lihasta ei siis kandee ylirasittaa kuin kerran-pari viikossa. Mutta välipäivinähän voi tietysti treenata jotain toisia. Kokonaispalautumiseen on hyvä olla vähintään pari päivää viikossa. Punttihommat ovat aikamoista rasitusta eikä keho ole kone.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9216
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8034
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5813
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2397
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2114
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1759
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1705
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1470
    9. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1418
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1389
    Aihe