Ikä: 20
Sukupuoli: mies
Pituus: 183cm
Paino: 110kg
Tavoitepaino: 85kg
Tavoiteaika: 25 viikkoa (1kg/viikko)
Aamupala: kaurapuuroa, maitorahkaa, vettä - alle 200 kcal
Lounas: omatekemä tonnikalasalaatti: 1prk tonnikalaa, salaattia, kurkkua, tomaattia, sipulia, herkkusieniä, chiliä, vettä - alle 400 kcal
Päivällinen: lämmin kanasalaatti, jossa n. 250-300g uunissa grillattua kanan rintafilettä sekä samanlainen salaatti (ilman tonnikalaa) kuin lounaalla, lisäksi hieman raejuustoa - alle 600 kcal
Iltapala: maitorahkaa/omena
Liikuntaa päivittäin, tunti lenkkeilyä sekä tunti kevyttä saliharjoittelua. Urheilun aikana juomana heraproteiinia (n. 130 kcal/annos), myös esim. iltapalaksi mikäli tulee pakottava nälän tunne.
Päivän kalorit: 1400 ± 260
Kalorimäärät päästä heitettyjä, toivottavasti suuntaa antavia. Olen lopen kyllästynyt ulkonäkööni, ja laadin itselleni ko. suunnitelman. Mitä mieltä olette, ollenkaan realistista vai pelkkiä hullun houreita?
Sukupuoli: mies
Pituus: 183cm
Paino: 110kg
Tavoitepaino: 85kg
Tavoiteaika: 25 viikkoa (1kg/viikko)
Aamupala: kaurapuuroa, maitorahkaa, vettä - alle 200 kcal
Lounas: omatekemä tonnikalasalaatti: 1prk tonnikalaa, salaattia, kurkkua, tomaattia, sipulia, herkkusieniä, chiliä, vettä - alle 400 kcal
Päivällinen: lämmin kanasalaatti, jossa n. 250-300g uunissa grillattua kanan rintafilettä sekä samanlainen salaatti (ilman tonnikalaa) kuin lounaalla, lisäksi hieman raejuustoa - alle 600 kcal
Iltapala: maitorahkaa/omena
Liikuntaa päivittäin, tunti lenkkeilyä sekä tunti kevyttä saliharjoittelua. Urheilun aikana juomana heraproteiinia (n. 130 kcal/annos), myös esim. iltapalaksi mikäli tulee pakottava nälän tunne.
Päivän kalorit: 1400 ± 260
Kalorimäärät päästä heitettyjä, toivottavasti suuntaa antavia. Olen lopen kyllästynyt ulkonäkööni, ja laadin itselleni ko. suunnitelman. Mitä mieltä olette, ollenkaan realistista vai pelkkiä hullun houreita?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Haluatko kokeilla vähähiilihydraattista ruokavaliota?
Elikä pitää pistää hiilarit minimiin, joka tarkoittaa , että niiden pitää olla alle 72 g päivässä.
Kaurapuuro sisältää aika paljon hiilihydraatteja.
Minä otan aamupalaksi yleensä pari kananmunaa ja pekonia, Joskus edellisen päivän tähteet.
Kaikki kasvikunnan tuotteet ovat ok, mutta ei viljatuotteet eikä peruna.
Leipä ja peruna, kun eivät sisällä mitään.
Samoin pasta on ravintoarvoiltaan melkein nolla
Enkä suosi mitään nolla maitotuotteita, koska ne sisältävät myös sokeria.
Samoin on tuomio kasvisperäisille rasvoille, koska ovat terveydelle kyseenalaisia.
Hei, aloittaja harrastaa reippasti liikuntaa. Karppaus ei toimi kuin sohvaperunoille, ja se on jo todettu epäterveelliseksi.
Vähähiilihydraattinen taas sallii terveelliset hiilarit, eli täysjyvän (puuron). Myös peruna on ok. Täysjyväpastassa on hyviä hiilareita (jaksaa aerobista). Maitotuotteiden on tutkimuksissa todettu edistävän laihdutusta ja tukevan painonhallintaa. Rasvatonta kehiin.
Kovia rasvoja kannattaa edelleenkin vältellä, niitä saa vähärasvaisestakin lihasta ihan tarpeeksi. Hyviä öljyjä sen sijaan kannattaa suosia. Jos syö täysjyväruisleipää, päälle voi sutaista oliiviöljyä. Salaatin sekaan voi myös laittaa öljyä, ja kananmunan voi paistaa öljyssä.
Kookosöljy on kovaa rasvaa, mutta saattaa olla poikkeus, tiedot vaihtelevat. Kananmunan paistossa antaa kyllä aika kivan säväyksen.
Mulla toimii kyllä hyvin vähähiilihydraattinen ruokavalio ja liikunta. Liikun siis n. 2 krt viikko kahvakuulatreeni, 2-3krt juoksulenkki 30-60min, 1 krt kuntonyrkkeily ja lisäksi uintia ja kävelyä minkä mielii. Tämä nyt tällaisena sivukommenttina.
Mut minun mielestä kukanenkin voi laihduttaa miten mielii, ja se mikä sopii toiselle ei välttämättä sovi toiselle. Ap:n suunnitelmat kuulostavat hyvältä, mutta kalorimäärät saattavat olla liian pienet, ottaen huomioon että 110kg mies laihtuu paljon enemmälläkin kalorimäärällä!
Itse olen 50kg nainen, ja syön enemmän kalorimääräisesti.
Miksi ihmeessä kevyttä saliharjoittelua? Jos sulla ei ole terveydellistä estettä, hanki lihasta sen läskin tilalle! Lihas kulutta energiaa levossakin.
Muuten tuossa on paljon järkeä, mutta syöt liian vähän. Katso jutan dieetistä ja kerro ainemäärät 1,5. Siinä on tarpeeksi ravintoaineita.
Läski palaa parhaiten matalalla sykkeellä. Siispä jos hölkkäilet lenkkisi, vaihda kävelyyn.
Lisäksi yksi lepopäivä! Laihtuminen ja lihaksen kasvattaminen vaativat kolmea tärkeää: tarpeeksi lepoa, riittävästi energiaa, kova treeni. Jos jokin puuttuu, homma ei toimi.
Hejsan, ap täällä taas! Ajattelin hieman päivittää nykytilannetta näin muutaman viikon jälkeen.
Aloitin urheilun sekä ruokatapojen muutoksen 4.2.2013, painoa olikin alustavasti 110.5kg eikä 110kg, kuten aikaisemmin mainitsin. Tänä aamuna liikuntasession jälkeen painoa oli 107.1kg, pudotusta on siis tapahtunut 3.4kg verran kahdessa viikossa! :)
Juoksemisestakin on tullut suht mukavaa: ensimmäisellä kerralla lensi melkein yrjöt 3.5km rääkin jälkeen, nyt onnistuu melko hyvin sellainen 5km / 40min vauhti. Olenkin pitänyt päiväkirjaa juoksuistani, ensimmäisellä viikolla 20.5km, viime viikolla 14.2km (en jaksanut nousta sängystä! :D). Ja tosiaan, olen käynyt salilla (jossa juoksen sekä nostelen painoja) viisi kertaa viikossa, viikonloppuina ko. paikka on varattu urheiluryhmille :(
Viime viikolla tuli kyllä vähän mässäiltyä, eilen hieman popparia, karkkia, limua ym. - leffassa kun oltiin! Perunaa ja riisiäkin olen välillä syönyt, koska rahka, salaatti ym. on alkanut maistumaan puulta :P
Ei tässä muuta, päivitellään taas muutaman viikon päästä!
AP here again! :) Neljäs viikko menossa ja hyvillä mielin pusketaan eteenpäin! Maanantaina painoin 106.15kg. Tänään en voinut vastustaa kiusausta ja nousin vaa'alla treenin jälkeen: 105.1kg! (Punnitsen itseni yleensä kerran viikossa maanantaisin).
Tuntuu mahtavalta! Tosin itse en ainakaan vielä ole huomannut mitään eroa kropassani, kai se muutaman kilon jälkeen rupeaa vähitellen näkymään. Ensi viikkoon tai sitä seuraavaan!
Hejsan! Viides viikko aluillaan, painoa oli aamulla 104,9kg. Viime keskiviikon jälkeen en urheillut ollenkaan, koska kyseinen keilahalli oli syystä tai toisesta kiinni ja otin näin ollen neljä päivää suht rennosti. Söin kaikkea laidasta laitaan, ehkä hieman turhankin paljon :D
Tonnikala ei ole maistunut ensimmäisen viikon jälkeen ja olenkin korvannut lounaan purkillisella rahkaa, johon sekoitettuna kourallinen ananaspaloja. Päivälliseksi söin viime viikolla lähes joka päivä uunissa paistettuja kanan rintafileitä pakastevihannesten ja ketsupin kera - ruhtinaallisen hyvää ja mielestäni vähäkalorista.
Aika nopeasti paino tosiaan laskenut, pelkäänkin, että osa saattaa olla lihasta. Olen kuitenkin nostellut painoja päivittäisen lenkin jälkeen. Satasen maaginen tavoite on itselläni merkitty 15.4.2013, mutta saa nähdä, jos pääsen sen alle hieman aikaisemmin :) Tervemenoa.
Hiphei, täällä taas! Viime viikko meni miten meni, olin flunssassa muutaman päivän ja kävin salilla huikeat kaksi (!) kertaa koko viikon aikana. Kuluva viikko on alkanut mielekkäästi ja olipahan pienoinen yllätys odottamassa vaa'alla viimeviikkoisen jälkeen: 102.7kg. En ollenkaan odottanut noin hyvää tulosta, 13.3.2013 oli vielä 104kg massaa päällä tässäkin ruhossa. Eipä tässä oikein muuta, seuraavaan kertaan!
Tosi hienosti sulla edennyt ! Motivoivaa lukea sun juttua. Jatka samaan malliin :) !
Here se go again! Kolme viikkoa mennyt edellisestä päivityksestä. Siinä ajassa on ehtinyt sattua ja tapahtua, nimittäin 102.7kg -> 99.3kg! Maaginen sadan kilon raja alitettu. Huomionarvoista on se, että harrastin liikuntaa ainoastaan yhden kerran viime viikolla ja söin miten sattuu. Motivaatiosta puutetta selvästikin, mutta otin itseäni tänään niskasta kiinni ja revittelin salilla oikein kunnolla.
Matkaa vielä reilusti jäljellä. Alunperin olin asettanut tavoitteekseni saavuttaa 100kg raja 15.4.2013, tulihan se viikko aikaisemmin. Päämääränä tosiaan saavuttaa n. 85kg paino, tai mikä lie sopusuhtaista pituuteeni (183cm) verrattuna. Ensi viikkoon, ehkä lumentulo on silloin ehtinyt loppua, jotta voimme edes vähän nauttia keväästä. Morjens!
Järkyttävän alhaiset kalorit. Oma painoni on reilut 90kg ja paino tippuu kuin rapaelias alle 3000kcal murkinoilla. Kaloreita ei oikein voi tarkasti laskea, joten voi olla että olen "tahtomattani" dieetannut esimerkiksi 2400kcal dieetillä.
Kun dieettaat, ota ainakin seuraava huomioon:
- Mikäli rasvoja selvästi alle 100g/vrk, niin se voi vaikuttaa testoihin sekä ihoon yms
- Proteiineja riittävästi, sinun tapauksessa joku 150g/vrk voisi ehkä olla hyvä, riippuu vähän mitä teet, punttaatko vaiko et. 85kg painoa kun tavoittelet, niin et aivan rimpulaksi ilmeisimminkään halua.
-Ja sitten hiilareita, vähintään 100g( karppausta ) tai siitä ylöspäin siten, että kokonaiskalorit pysyvät järkevissä lukemissa. Alle 2000kcal ei missän tapauksessa saa mennä.
Älä aja kehoasi liian lujaa. Muuten voi iskeä pahanlaiset ongelmat päälle. Kehosi vaatii aikaa tottuakseen, anna sitä sille.
Kovaa treeniä vaan niin paino putoo. Itse söin kun lahdutin niin kanaa paljon. Tehkää ruokanne itse, älkää ostako valmis aterioita. Alukis tietty kannattaa treenata kevyesti mut kuukauden jälkeen jo voi lisätä höyryä. Paino putoo yllättävän nopeesti kun vaan ei stressaa ja musiata syödä sen 5 kertaa päiväs ja treenata joka päivä.
Ja sitä samaa ruokaa ei kannat syödä montaa viikkoa putkeen. itse söi paljon kanaa mut kanasta saa monia erilaisia aterioita kunhan vaan jaksaa ja viitsii tehdä.
Itse kun aloitin treenaamaan niin kävin puntarilla vasta 4 kk jälken ekan kerran ja 23 kg oli lähtenyt. Turhaa stressaa jos joka päivä käy puntarilla.
Alussa voi mennä tosi pienilläkin kaloreilla, mutta minulla vielä 90-kiloisenakin on kulutus liikunnat mukaanlukien 2900-3600kcal/pvä. Jonain patikkapäivänä ehkä paljon enemmänkin, mutta toimistotyötä kun teen... Laihdutin alussa ehkä vajaat 2000kcal dieetillä ja paino tippui sellaiset puoltoista kiloo viikossa. Onneksi älysin nostatella kaloreita :)
Varo, noilla kaloreilla puolen viikon jälkeen voi tulla syömiskohtaus, joka ei ole siis itsekurista ollenkaan kiinni. Ja muutenkin vetää henkisesti vähän huonoon jamaan. Jäytää kokoajan.