Painoa tiputellut vuoden, kiloja on lähtenyt reilusti. Nyt olen normaalipainon ylärajoilla ja tuntuu, että paino on jämähtänyt siihen :O Liikun lähes päivittäin, sykemittari näyttää, että kulutan liikunnan avulla noin 400kcal / päivä. Liikunta koostuu lähinnä aerobisesta, salitreeniä pitäisi alkaa treenaamaan taas pitkästä aikaa.
Syön suht terveellisesti (rahkaa, raejuustoa, täysjyvää, hedelmiä, kasviksia - "normaalia kotiruokaa"). Herkkuja silloin tällöin, kerran viikossa tai kahdessa. Silloinkaan kalorit eivät kuitenkaan ylity vaan pysyvät "rajojen sisällä". Jonkin verran olen siis kaloreita laskeskellut päässäni, usein päivittäinen kalorimääräni liikkuu siellä 1400-1700 tuntumissa.
Nyt turhauttaa siis aivan mielettömästi. Paino junnailee paikoillaan, jo parin kolmen viikon ajan eikä laske. Viikonloppuna oli kiva yllätys, kun paino oli noussut tasan kilon eikä ole vieläkään laskenut graamaakaan! Tein kyllä viime viikon lopulla lihaskuntoa ja tiedän, että se kerää nesteitä. Mutta miksi paino on koholla näin monta päivää? :/ Kalorit eivät ole ylittyneet, joten läskistä ei voi olla kyse. Motivaatio on kova laihdutukseen (vielä loppukiri, viitisen veks) mutta turhauttaa tämä junnaaminen! Mitä voin tehdä? Koko ajan olen pyrkinyt siihen, että kyseessä on elämäntapamuutos eikä mikään dieetti, joten sen vuoksi olen syönyt sitä "normaalia ruokaa" (eli ei mitään karppaamista ym. ihme kikkoja, vaan katsonut mitä pistän suuhuni ja kiinnittänyt huomiota ateriakokoihin).
Tuntuu, että ruoan saantia on tästä vaikea enää pienentää, koska syön jo mielestäni melko vähän. Välillä olen miettinyt, olenko syöynyt jopa liian vähän, koska harrastan tosiaan liikuntaa 4-6x/viikko. Mittani ovat 174/77.
Jos joku osaisi neuvoa, olisin kovin kiitollinen :)
Syön suht terveellisesti (rahkaa, raejuustoa, täysjyvää, hedelmiä, kasviksia - "normaalia kotiruokaa"). Herkkuja silloin tällöin, kerran viikossa tai kahdessa. Silloinkaan kalorit eivät kuitenkaan ylity vaan pysyvät "rajojen sisällä". Jonkin verran olen siis kaloreita laskeskellut päässäni, usein päivittäinen kalorimääräni liikkuu siellä 1400-1700 tuntumissa.
Nyt turhauttaa siis aivan mielettömästi. Paino junnailee paikoillaan, jo parin kolmen viikon ajan eikä laske. Viikonloppuna oli kiva yllätys, kun paino oli noussut tasan kilon eikä ole vieläkään laskenut graamaakaan! Tein kyllä viime viikon lopulla lihaskuntoa ja tiedän, että se kerää nesteitä. Mutta miksi paino on koholla näin monta päivää? :/ Kalorit eivät ole ylittyneet, joten läskistä ei voi olla kyse. Motivaatio on kova laihdutukseen (vielä loppukiri, viitisen veks) mutta turhauttaa tämä junnaaminen! Mitä voin tehdä? Koko ajan olen pyrkinyt siihen, että kyseessä on elämäntapamuutos eikä mikään dieetti, joten sen vuoksi olen syönyt sitä "normaalia ruokaa" (eli ei mitään karppaamista ym. ihme kikkoja, vaan katsonut mitä pistän suuhuni ja kiinnittänyt huomiota ateriakokoihin).
Tuntuu, että ruoan saantia on tästä vaikea enää pienentää, koska syön jo mielestäni melko vähän. Välillä olen miettinyt, olenko syöynyt jopa liian vähän, koska harrastan tosiaan liikuntaa 4-6x/viikko. Mittani ovat 174/77.
Jos joku osaisi neuvoa, olisin kovin kiitollinen :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Vaikea sanoa. Elät terveellisesti. Säästöliekistähän täällä on aina välillä juttua, mutta ilmiön olemassaolosta ei ole yksiselitteistä tieteellistä näyttöä. Mulle tulee kuitenkin mieleen, että jonkinlainen poikkeaminen rutiinista saattaisi olla paikallaan. Esimerkiksi niin, että jätät liikunnan hetkeksi kokonaan ja aloitat viikon paaston. Niin ehkä itse tekisin. Toinen vaihtoehto on toi säästöliekin kohdalla usein spekuloitu keino, että lisäät kalorien määrää vähäksi aikaa.
Liikunta näyttäisi olevan hyvällä tolalla, syödyt kalorit pienen oloiset, muttei niitä voi kovin tarkkaa laskea, siinä voi olla helposti 500kcal heittoa.
Yksi vaihtoehto voisi olla ottaa sellainen muutaman viikon tasannevaihe, varovaisesti kaloreita nostamalla sekä liikunnallisesti kikkailemalla. Sitten taas dieettivaihetta päälle, niin voisi keho luopua rasvoista helpommin.
Ravinnon koostumustakin voi kokeilla muuttaa. Harjotteitakin voi vähän modailla että joskus tekee vaikkapa intervalliluonteista tasasen puuskuttelun sijaan. Koittaa kohottaa kuntoa entistä paremmaksi. Ja muistaa lepopäivät, kunto paranee vain levossa, kun keho korjaa rehkimisessä aiheutuneita vaurioita.
Sun pitää kuluttaa kaloreita reilusti enemmän mitä syöt. Jos on lähellä normaalia painoa niin painon pudotus vaikeutuu ja paino ei putoa niin helposti. Joku sipsipussikin tuo heti 1600 kaloria joten jos haluut laihtua niin pitää kans kuluttaa sen mitä syö.
Lihakset ku kasvaa niin se tuo painoa lisää jonkin verran. Siks toiseks laihduttajan pitää syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein koska muuten aineenvaihdunta hidastuu. Pitää myös juoda vettä säännöllisesti. Itse kun herään niin juon vettä sellanen 3-4 decii ja sit syön kaks banaania ja lähden salille. Salin jälkeen syön normaalia ruokaa.
Treenin pitää ola tosi kovaa jos haluut vielä sen 5 kiloo pois. Itse kulutan treeniin aikana varmaan 1800 kaloria joten varmana paino putoo. Tosin en laske kaloreita vaan sen tietää et laihtuu jos treenaa tarpeeksi kovaa.
Kiitos vastauksistanne. Itselläkin on käynyt mielessä, että pitäisikö vain "rentouttaa" tämä koko juttu hetkeksi eli syödä hiukan vapaammin (en tarkoita mässäilyä, enkä siis herkkuja) ja tehostaa treeniä juuri vaikka noilla intervalleilla.
Eikä se tietenkään auta, että vahtaa painoaan koko ajan :-)
Juuri tuossa kaverin kanssa juteltiin, että on se vaikeaa arvioida oman kehon kulutus, siis perusaineenvaihdunnan kulutus ("koomakulutus" vai mikä olikaan) ja normipäivän kulutukset ilman liikuntaa.. Tiedän, että netissä on kaiken maailman laskureita ja olenkin niitä vilkaissut, mutta jos niihin uskominen, olen melko kovilla miinuskaloreilla jatkuvasti. Säästöliekistä olen lukenut myös ja onhan se kenties mahdollista, että keho alkaa säästää perustoiminnoista kun saa murkinaa normaalia vähemmän. Tiedä sitten.
1800 kaloria treenin aikana on jo melkoisen paljon ;)
ja sitä paitsi se riippuu ihmisestä miten kuluttaa. 100 kg mies kuluttaa nopeemmin kaloreita kuin 70 kg mies. Ootko kattonut suurin pudottaja ohjelmaa kun ne laihtuu kuukaudes 15-20 kg. 7000 kaloria = 1 kg. Eli jos mä kulutan 1800 kaloria treenin aikana niin se ei tunnu enään niin paljolta jos alkaa vertaamaan sitä muihin. Pitää löytää se oma treeni juttu millä saa tuloksia.
Pikku vinkkinä myös, että lakkaat hyppimästä vaa'alla joka päivä. Paino vaihtelee pelkän nestetasapainon vaihtelun vuoksi jopa pari kiloa vuorokaudessa, ja liiallisella punnitsemisella saa vain turhaa stressiä itselleen. Kerran viikossa korkeintaan kannattaa punnita itsensä, ja silloinkin samalla vaa'alla, samassa tilanteessa ja samanlaisessa vaatetuksessa.
Käytä mieluummin mittanauhaa. Muutamassa kuukaudessa ympärysitat ovat varmaan pienentyneet ihan mukavasti.
Naisihmisellä myös hormonit vaikuttavat painoon, tietyssä vaiheessa kuukautta paino nousee pari kiloa, ja seuraavassa vaiheessa laskee saman verran.
Siinä lähtee jo 800 kalorii kun polkee salilla kuntopyörää tunnin. Kotoo poljen salille ja takas kotiin yhteensä 10 kilsaa. Siinä menee ainakin muutama sata kaloria ja sit tunnin kun nostelee puntteja niin menee varmaan se 800 kaloria. Kaloreita saa kulumaan jos treenaa tehokkaasti. Punttien nostelu kuluttaa kaoreita hyvin kans. Ei 1800 kaloria ole paljoo. En mä tietenkään aina tee samaa treeniä et en mä aina polje esimerkiksi tuntia kuntopyörää. Joskun nostelen painoja sen kaks tuntii kun polkeminen kyllästyttää mut kaloreita saa palamaan jos haluu.
Vanha Jojo, kiitos vastauksestasi. Ehkä siirryn viikonloppupunnitukseen, eli kerran viikossa punnitus ja that's it. Ja pakkohan se on vaan hyväksyä, että paino putoaa hitaammin, kun on vähemmän pudotettavaakin. Hassua kuitenkin - nyt kävi siis ensimmäistä kertaa niin, että paino nousi tuon kilon ja nyt olen tässä viikon aikana pudotellut sitä uudestaan :-) Vielä 500g niin ollaan siinä "vanhassa painossa".
Mielenkiintoista tämä on.