Oon juuri alkanut laihduttaan joten kaikki kcalorit, proteiinit, hiilihydraatit ja niihin liittyvä liikunta on mulle ihan uutta.
Eli oon 182/90 ja pois pitäis saada senverran että peilikuva näyttää mukavalta, eli normaalipainoiselta.
Tästä tulee vissiin aika pitkä viesti mut yrittäkää jaksaa lukee.. :)
Oon tässä kaavaillut abaut tämmöstä suunnitelmaa, tai tässä on mitä tänään oon toteuttanut:
5:00
Näkkileipä tai ruisleipä, päälle sipasu beceliä, pari siivua 1%rasvaa sisältävää leikkelettä ja kurkkua tai tomaattia. (60-80kcal?)
Keitetty kananmuna (80kcal)
3dl kevytmaitoa (140kcal)
vitamiinipilleri
=300kcal
Sen jälkeen aamulenkki(reipasta kävelyä 20min (100kcal))
11:00
Ruisleipä yllämainituilla höysteillä. (80kcal)
Kanaa ~50grammaa (kariniemen kananpojan paistetut sisäfileet, 4%rasvaa siinä ei lue ravintosisältöä, jotaan abaut 85kcal??)
keitetty kananmuna(80kcal)
3dl kevytmaitoa (140kcal)
=~380kcal
Sit taas reippaasti kävelylle 30-40min (150kcal)
15:00
Vissiin näkkileipä höysteillä (70kcal)
Rasvaton jugurtti (88kcal)
Ja jotaan..
En tiiä..? :)
Ja sit pienen lenkin (20min) heitän (100kcal).
Eli saldoksi tulee 800kcal edestä noita edellämainittuja ja sit tota kävelyä 350kcal edestä tänään..
Ja vettä pari litraa.
Tästä liikunnasta en oikein tiedä et miten se niinku..
Siis että onkse niin helppo laskee noi kilokalorit et vaikka 700kcal ravinnosta ja liikunnalla siitä 400 pois?
Ja mihin aikoihin kantsii liikkua, et juuri vähän ennen ruokailua, sen jälkeen vai kauan sen jälkeen?
No kertokaa mitä tuumailette tämmösestä, antakaa vinkkejä ja infoo kaikesta mahdollisesta?
En oo liikkunut pitkään aikaan, joten alottelen vasta tämmösillä lenkeillä..
Ja mimmosen ruokavalion/liikunnan kantsis päivässä pistellä että lähtis sit viikossa 1-2kg?
Ja proteiinit/hiilarit, mites niitä kun lenkkeily/pyöräily on pääasiassa liikuntamuotona..?
Eli oon 182/90 ja pois pitäis saada senverran että peilikuva näyttää mukavalta, eli normaalipainoiselta.
Tästä tulee vissiin aika pitkä viesti mut yrittäkää jaksaa lukee.. :)
Oon tässä kaavaillut abaut tämmöstä suunnitelmaa, tai tässä on mitä tänään oon toteuttanut:
5:00
Näkkileipä tai ruisleipä, päälle sipasu beceliä, pari siivua 1%rasvaa sisältävää leikkelettä ja kurkkua tai tomaattia. (60-80kcal?)
Keitetty kananmuna (80kcal)
3dl kevytmaitoa (140kcal)
vitamiinipilleri
=300kcal
Sen jälkeen aamulenkki(reipasta kävelyä 20min (100kcal))
11:00
Ruisleipä yllämainituilla höysteillä. (80kcal)
Kanaa ~50grammaa (kariniemen kananpojan paistetut sisäfileet, 4%rasvaa siinä ei lue ravintosisältöä, jotaan abaut 85kcal??)
keitetty kananmuna(80kcal)
3dl kevytmaitoa (140kcal)
=~380kcal
Sit taas reippaasti kävelylle 30-40min (150kcal)
15:00
Vissiin näkkileipä höysteillä (70kcal)
Rasvaton jugurtti (88kcal)
Ja jotaan..
En tiiä..? :)
Ja sit pienen lenkin (20min) heitän (100kcal).
Eli saldoksi tulee 800kcal edestä noita edellämainittuja ja sit tota kävelyä 350kcal edestä tänään..
Ja vettä pari litraa.
Tästä liikunnasta en oikein tiedä et miten se niinku..
Siis että onkse niin helppo laskee noi kilokalorit et vaikka 700kcal ravinnosta ja liikunnalla siitä 400 pois?
Ja mihin aikoihin kantsii liikkua, et juuri vähän ennen ruokailua, sen jälkeen vai kauan sen jälkeen?
No kertokaa mitä tuumailette tämmösestä, antakaa vinkkejä ja infoo kaikesta mahdollisesta?
En oo liikkunut pitkään aikaan, joten alottelen vasta tämmösillä lenkeillä..
Ja mimmosen ruokavalion/liikunnan kantsis päivässä pistellä että lähtis sit viikossa 1-2kg?
Ja proteiinit/hiilarit, mites niitä kun lenkkeily/pyöräily on pääasiassa liikuntamuotona..?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tuo näkkileipä becel kkinkkusiivu on vähintään 100-150kcal:n arvoinen.
Sen lisäksi tuo ohjelma voitaisiin laskea pikadietteihin: Tuolla ohjelmalla lähtee nopeasti viikossa sellaiset 5kiloo; kilo rasvasta ja loput nesteestä. Viikon jälkeen laihtuminen hidastuu ja lopulta loppuu kokonaan. Kun taas lopetat dieetin, nesteet palautuvat ja rasvat alkavat taas löllyä vatsan kohdalla, koska elimistö vaipuu dieetin aikana säästöliekille, koska ei saa tarpeeksi ravintoa, jolloin dieetin jälkeen elimistö ei kuluta energiaa vähään aikaan entiseen malliin. Tällöin syö helposti liikaa; normaali syöminenlkin lihottaa.
Siis, syö sellaiset 1500 kcal/päivä ja liiku säännöllisesti, niin saat parempia tuloksia - hitaasti mutta varmasti.
Kun mä noita ravintosisältöjä tarkistelin nii aika tarkalleen se oli sen verran mitä sanoin tuo näkkäri varsinkin.
Eikä tässä mitään pikadieettejä olla alottamassa vaan pitkäaikaista.
Miten voi lähtee nesteenä noin paljon, mä en tiedä näistä, aion kyllä juoda vettä pari litraa päivässä.
Ja mulla ei oo vielä mitään varsinaista ohjelmaa, siksi kysyinkin?!?
Ja onko muka 800kcal päivässä liikunta joku pikadieetti..?
Montako kilokaloria sitä pitäis sit syödä? 1000?
Haluun laihtua kilon (rasvaa) viikossa ja sillä sipuli..
Voisko joku ystävällinen vastata?
kun kysyit niin eikös laihduttajan kalorimäärä ole siinä 1200-1400 paikkeilla?mikä kiire on saada kilot pois ei ne sinne yhessä yössä kerääntynytkään...0,5kg-1kg on hyvä tahti ja jossain vaiheessa tuokin hieman hidastuu...sekä kun painotippuu eikös siinä lähe hieman lihaksia ja nesteitäkin eikä tuo kokonainen kilo ole rasvaa?
Nojuu, paneuduin kcal asiaan hieman tarkemmin..
Joku laskuri suositteli jotaan 2000kcalia (joku hölmö laskuri)..
Mut jos vaikka 1200 rupeis syömään..
1 juttu mua rupes tässä viimesen vartin aikana kummastuttaan kun rupes huimaa niin helvetisti, et pitäiskö jotain sokeria syödä..?
Et mitä sokerin kanssa..
Kun ei oo tänään noita hiilaireita pahemmin syöny..
Mä meen syömään jotain..
Syöt kuin neiti vaikka olet iso mies. Tuolla tavalla syömällä tuhoat merkittävän osan lihaksistasi. Seurauksena menetät aineenvaihdunnallista kapasiteettia (lihas polttaa levossa runsaasti rasvaa) ja alat näyttämään entistä löysemmältä mätisäkiltä.
Eli syö _vähintään_ se 2000 kcal päivässä. Jaa se 6 pieneen ateriaan. Syö runsaasti proteiinia, kohtalaisesti hyviä (öljyt, pähkinät, kalan rasva) rasvoja ja kohtalaisesti kuitupitoisia hiilareita. Tällä tavoin aineenvaihdunta pysyy käynnissä koko päivän, rasva palaa jatkuvasti eikä lihasta katoa niin helposti.
Ja unohda tuo jatkuva kävelyllä käynti. Käy halutessasi 3-6 kertaa viikossa lenkillä, mutta ei se ole mikään välttämättömyys. Aloita sensijaan punttitreeni. Se auttaa sinua kasvattamaan ja ylläpitämään lihaksiasi samalla kun poltat rasvaa.
Ja mitä sokeriin tulee, vältä sitä kuin ruttoa. Jos huimaa ja heikottaa se tarkoittaa sitä, että et ole syönyt tarpeeksi.
Ei voi laihtua, koska lihasten kasvaminen vaatii enemmän kaloreita, mitä kuluttaa. Eli pluskaloreita tarvitaan.
Ei ei punttitreeniä. Mielummin rasvaa polttavaa aerobista liikuntaa.
Aloittelija, ja varsinkin sellainen, jolla on runsaasti ylimääräistä rasvaa, voi kasvattaa lihaksia samalla kuin polttaa rasvaa.
Toisekseen aerobinen liikunta on rasvanpoltossa yliarvostettua. Korkeamman intensiteetin liikunta nostaa aineenvaihduntaa pidemmällä aikavälillä, joten hyöty on arobista huomattavasti parempi. Parhaaseen tulokseen pääsee yhdistämällä nämä kaksi liikuntamuotoa, mutta aerobinen ei todellakaan ole välttämätöntä laihdutuksessa.
On se kumma mistä taas tällainen jupakka. Se nyt vaan on niin, että kaikki liikunta on sallittua, jos ei syö kuin anorektikko. Tuosta lihaskunnosta vielä, että ne todellakin tarvisevat ainakin kohtuullista syömistä kasvaakseen. (paljon proteiinia.)
Kyllä itse melkein laihiksella lähtisin lenkille kuin salille läskejäni julkisesti näyttelemään!