Jos treenaa 4 pvä:n kierrolla nii oisko hyvä jos se ois jotenki tälläne..
1.pvä
Pelkkä rinta (jos jaksaa niin vatsa)
2.pvä
olkapäät,hauikset
3.pvä
ojentajat,selkä,vatsa
4.pvä
jalat
1.pvä
Pelkkä rinta (jos jaksaa niin vatsa)
2.pvä
olkapäät,hauikset
3.pvä
ojentajat,selkä,vatsa
4.pvä
jalat
Vastaukset 14
Vanhimmat
huomaa että oot 16w finnisaatana, et ees tota tiedä
jotenkin arvasin et joku tollane mulkku tulee pistää tollasta..mut toivoisin kyllä asiallisia vastauksia..kun 3 päivän kierrosta ajattelin vaihtaa tuohon kun aikaa näkyy olevan enemmän salilla käymiseen..et jos joku sanos et onko hyvä treenata pelkät rinta ja vatsa yhtenä päivänä..?
Eipä ole hyvä. Mikä ihmeen vimma on treenata yhtenä päivänä pelkkä rinta?? Ja toisena päivänä pelkästään hauikset ja olkapäät kun 3.pvänä treenaatkin sitten puoli kehoa...
Lisäksi tuossa systeemissä voi tulla olkapäiden kanssa ongelmia.
Vaikea tuota on parantaa kun et kerro missä välissä pidät lepopäiviä ja mitkä ovat tavoitteet.
Ja vielä nimityksistä.
4.pvän kierto tarkoittaa kierron pituutta lepopäivien kanssa!
Eli neljän päivän kierrossa voisi olla treeniä esimerkiksi joka toinen päivä ja keho jaettuna kahteen osaan. Vaikka tähän tyyliin:
1. reidet, pohkeet, hauikset, ojentajat
2. lepo
3. selkä, rinta, olkapäät
4. lepo
Aika monella tapaa voit tehdä, tässä yksi ihan ok:
1. pv Rinta, hauis
2. pv Jalat
3. pv Lepo
4. pv Selkä, ojentajat
5. pv Olkapäät, vatsat
6. pv Lepo
7. pv Lepo
Vatsaa treenin päätteeksi 1-2 x viikossa
on ymmärtää mikä on treenikierto.
Jos treenaat neljänä päivänä viikossa niin se ei ole sama kuin neljän päivän treenikierto.
Treenikierto on se aika jona olet treenannut koko kropan läpi,lepopäivät mukaanlukien.
Jos siis treenaat ma,ti,to,pe niin kiero on 7 päivää.Välipäivät ke,la,su lasketaan siis mukaan kiertoon koska lepo on osa harjoitusohjelmaa,tai ainakin tulis olla.
Ehkä tarkoitit sitä että treeniohjelmasi on nelijakoinen..
Hyvä pointti muuten tosta kierrosta mutta ehkäpä nimimerkki vapaasielu on ajatellutt tehdä 4 päivän treenin joka päivä.
Tosta ohjelmasta sen verran että sinuna tekisin näin:
1. Päivä
Rinta, hauis (vatsat)
2. Päivä
Jalat (vatsa)
3. Päivä
Olkapäät, ojentajat (vatsa)
4. Päivä
Selkä (vatsa)
Joku ehdotti että tekisi vielä selkäpäivänä ojentajat. No se riippuu siitä miten monta sarjaa tekee per lihasryhmä. Itse ainakin teen pelkän selän yhtenä päivänä koska siihen kuuluu niin monta liikettä.
Vatsan tekee sitten 2-4 kertaa viikossa. Miten sen nyt haluaa tehdä.
Kiitos vinkeistä..Tarkoitin tosiaan että tekisin ohjelmastani nelijakoisen ja taidan kokeille Jukan ehdottamaa vaihtoehtoa..Olisikos tälläinen sitten hyvä teidän mielestä itse ohjelmana..
1. Päivä
*vinopenkki
*hauiskääntö tangolla
*penkki
*keskitetty hauiskääntö
*penkki käsipainoilla
*hauiskääntö taljassa
*peck deck
*Hauiskääntö käsipainoilla
(*vatsat)
2. Päivä
Jalat
3. Päivä
*Pystysoutu
*ojentajat taljassa
*pystynosto
*Ranskalainen punnerrus
*pystynosto käsipainoilla
*dippi
*olankohautus liike
*kick back
*vatsat
4. Päivä
*Selkä ylätaljassa
*selkä alataljassa
*se ihmeen selän nosto liike (en muista nimee)
*moottorisaha liike
*maastaveto suorin jaloin
*vatsat
Kiitos jos joku jakso vielä tähänki vastata asiallisesti..:):)
Vai onko parempi jos tekee saman lihaksen liikkeet peräkkäin? tuolla tavalla kuitenkin kerkeää vähän palautua liikeistä..
esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.
Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.
Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
MA-rinta,ojentajat,vatsa
KE-selkä,hauis
PE-jalat,olkapäät
Mutta jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein meitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
Olipas vaikeasti selitetty..:)
Mutta jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein meitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
Olipas vaikeasti selitetty..:)
Jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein mitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
Olipas vaikeasti selitetty :)
Veto- ja työntöliikkeet eri kertoina...
Rinta ja ojentajat/selkä ja hauikset jne.
Harjoitukset tukisivat toisiaan?
Miksi sitä vatsaa pitäisi muka aina ottaa joka kerta?
Samanlaisia lihaksia nekin ovat, eikä se kuluta rasvaa vatsalta vaikka hinkkaisit niitä 3xpv/7pv.vk!
ajattel ny vähä rinnan jälkeen olkapäät!! rinnan jälkeen on aina rinta ja etuolkapää iha jöökelis.lihas pienenee jos noi tekee!!