4 pvä:n kierrosta

Vapaasielu

Jos treenaa 4 pvä:n kierrolla nii oisko hyvä jos se ois jotenki tälläne..

1.pvä
Pelkkä rinta (jos jaksaa niin vatsa)

2.pvä
olkapäät,hauikset

3.pvä
ojentajat,selkä,vatsa

4.pvä
jalat

14

1148

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • El Bimbo

      huomaa että oot 16w finnisaatana, et ees tota tiedä

      • Vapaasielu

        jotenkin arvasin et joku tollane mulkku tulee pistää tollasta..mut toivoisin kyllä asiallisia vastauksia..kun 3 päivän kierrosta ajattelin vaihtaa tuohon kun aikaa näkyy olevan enemmän salilla käymiseen..et jos joku sanos et onko hyvä treenata pelkät rinta ja vatsa yhtenä päivänä..?


    • aus

      Eipä ole hyvä. Mikä ihmeen vimma on treenata yhtenä päivänä pelkkä rinta?? Ja toisena päivänä pelkästään hauikset ja olkapäät kun 3.pvänä treenaatkin sitten puoli kehoa...
      Lisäksi tuossa systeemissä voi tulla olkapäiden kanssa ongelmia.

      Vaikea tuota on parantaa kun et kerro missä välissä pidät lepopäiviä ja mitkä ovat tavoitteet.

      Ja vielä nimityksistä.
      4.pvän kierto tarkoittaa kierron pituutta lepopäivien kanssa!
      Eli neljän päivän kierrossa voisi olla treeniä esimerkiksi joka toinen päivä ja keho jaettuna kahteen osaan. Vaikka tähän tyyliin:
      1. reidet, pohkeet, hauikset, ojentajat
      2. lepo
      3. selkä, rinta, olkapäät
      4. lepo

    • kerhis

      Aika monella tapaa voit tehdä, tässä yksi ihan ok:
      1. pv Rinta, hauis
      2. pv Jalat
      3. pv Lepo
      4. pv Selkä, ojentajat
      5. pv Olkapäät, vatsat
      6. pv Lepo
      7. pv Lepo
      Vatsaa treenin päätteeksi 1-2 x viikossa

    • flex

      on ymmärtää mikä on treenikierto.
      Jos treenaat neljänä päivänä viikossa niin se ei ole sama kuin neljän päivän treenikierto.
      Treenikierto on se aika jona olet treenannut koko kropan läpi,lepopäivät mukaanlukien.
      Jos siis treenaat ma,ti,to,pe niin kiero on 7 päivää.Välipäivät ke,la,su lasketaan siis mukaan kiertoon koska lepo on osa harjoitusohjelmaa,tai ainakin tulis olla.

      Ehkä tarkoitit sitä että treeniohjelmasi on nelijakoinen..

    • jukka

      Hyvä pointti muuten tosta kierrosta mutta ehkäpä nimimerkki vapaasielu on ajatellutt tehdä 4 päivän treenin joka päivä.

      Tosta ohjelmasta sen verran että sinuna tekisin näin:

      1. Päivä
      Rinta, hauis (vatsat)

      2. Päivä
      Jalat (vatsa)

      3. Päivä
      Olkapäät, ojentajat (vatsa)

      4. Päivä
      Selkä (vatsa)

      Joku ehdotti että tekisi vielä selkäpäivänä ojentajat. No se riippuu siitä miten monta sarjaa tekee per lihasryhmä. Itse ainakin teen pelkän selän yhtenä päivänä koska siihen kuuluu niin monta liikettä.

      Vatsan tekee sitten 2-4 kertaa viikossa. Miten sen nyt haluaa tehdä.

      • Vapaasielu

        Kiitos vinkeistä..Tarkoitin tosiaan että tekisin ohjelmastani nelijakoisen ja taidan kokeille Jukan ehdottamaa vaihtoehtoa..Olisikos tälläinen sitten hyvä teidän mielestä itse ohjelmana..

        1. Päivä
        *vinopenkki
        *hauiskääntö tangolla
        *penkki
        *keskitetty hauiskääntö
        *penkki käsipainoilla
        *hauiskääntö taljassa
        *peck deck
        *Hauiskääntö käsipainoilla
        (*vatsat)

        2. Päivä
        Jalat

        3. Päivä
        *Pystysoutu
        *ojentajat taljassa
        *pystynosto
        *Ranskalainen punnerrus
        *pystynosto käsipainoilla
        *dippi
        *olankohautus liike
        *kick back
        *vatsat

        4. Päivä
        *Selkä ylätaljassa
        *selkä alataljassa
        *se ihmeen selän nosto liike (en muista nimee)
        *moottorisaha liike
        *maastaveto suorin jaloin
        *vatsat

        Kiitos jos joku jakso vielä tähänki vastata asiallisesti..:):)


      • Vapaasielu
        Vapaasielu kirjoitti:

        Kiitos vinkeistä..Tarkoitin tosiaan että tekisin ohjelmastani nelijakoisen ja taidan kokeille Jukan ehdottamaa vaihtoehtoa..Olisikos tälläinen sitten hyvä teidän mielestä itse ohjelmana..

        1. Päivä
        *vinopenkki
        *hauiskääntö tangolla
        *penkki
        *keskitetty hauiskääntö
        *penkki käsipainoilla
        *hauiskääntö taljassa
        *peck deck
        *Hauiskääntö käsipainoilla
        (*vatsat)

        2. Päivä
        Jalat

        3. Päivä
        *Pystysoutu
        *ojentajat taljassa
        *pystynosto
        *Ranskalainen punnerrus
        *pystynosto käsipainoilla
        *dippi
        *olankohautus liike
        *kick back
        *vatsat

        4. Päivä
        *Selkä ylätaljassa
        *selkä alataljassa
        *se ihmeen selän nosto liike (en muista nimee)
        *moottorisaha liike
        *maastaveto suorin jaloin
        *vatsat

        Kiitos jos joku jakso vielä tähänki vastata asiallisesti..:):)

        Vai onko parempi jos tekee saman lihaksen liikkeet peräkkäin? tuolla tavalla kuitenkin kerkeää vähän palautua liikeistä..


      • flex
        Vapaasielu kirjoitti:

        Kiitos vinkeistä..Tarkoitin tosiaan että tekisin ohjelmastani nelijakoisen ja taidan kokeille Jukan ehdottamaa vaihtoehtoa..Olisikos tälläinen sitten hyvä teidän mielestä itse ohjelmana..

        1. Päivä
        *vinopenkki
        *hauiskääntö tangolla
        *penkki
        *keskitetty hauiskääntö
        *penkki käsipainoilla
        *hauiskääntö taljassa
        *peck deck
        *Hauiskääntö käsipainoilla
        (*vatsat)

        2. Päivä
        Jalat

        3. Päivä
        *Pystysoutu
        *ojentajat taljassa
        *pystynosto
        *Ranskalainen punnerrus
        *pystynosto käsipainoilla
        *dippi
        *olankohautus liike
        *kick back
        *vatsat

        4. Päivä
        *Selkä ylätaljassa
        *selkä alataljassa
        *se ihmeen selän nosto liike (en muista nimee)
        *moottorisaha liike
        *maastaveto suorin jaloin
        *vatsat

        Kiitos jos joku jakso vielä tähänki vastata asiallisesti..:):)

        esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.

        Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
        Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.

        Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
        MA-rinta,ojentajat,vatsa
        KE-selkä,hauis
        PE-jalat,olkapäät


      • Vapaasielu
        flex kirjoitti:

        esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.

        Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
        Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.

        Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
        MA-rinta,ojentajat,vatsa
        KE-selkä,hauis
        PE-jalat,olkapäät

        Mutta jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein meitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
        Olipas vaikeasti selitetty..:)


      • Vapaasielu
        flex kirjoitti:

        esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.

        Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
        Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.

        Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
        MA-rinta,ojentajat,vatsa
        KE-selkä,hauis
        PE-jalat,olkapäät

        Mutta jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein meitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
        Olipas vaikeasti selitetty..:)


      • Vapaasielu
        flex kirjoitti:

        esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.

        Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
        Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.

        Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
        MA-rinta,ojentajat,vatsa
        KE-selkä,hauis
        PE-jalat,olkapäät

        Jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein mitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
        Olipas vaikeasti selitetty :)


      • Ram
        Vapaasielu kirjoitti:

        Jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein mitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
        Olipas vaikeasti selitetty :)

        Veto- ja työntöliikkeet eri kertoina...
        Rinta ja ojentajat/selkä ja hauikset jne.
        Harjoitukset tukisivat toisiaan?
        Miksi sitä vatsaa pitäisi muka aina ottaa joka kerta?
        Samanlaisia lihaksia nekin ovat, eikä se kuluta rasvaa vatsalta vaikka hinkkaisit niitä 3xpv/7pv.vk!


    • teho

      ajattel ny vähä rinnan jälkeen olkapäät!! rinnan jälkeen on aina rinta ja etuolkapää iha jöökelis.lihas pienenee jos noi tekee!!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9154
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7897
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5600
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2341
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2085
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1734
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1673
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1419
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1355
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1243
    Aihe