Jos treenaa 4 pvä:n kierrolla nii oisko hyvä jos se ois jotenki tälläne..
1.pvä
Pelkkä rinta (jos jaksaa niin vatsa)
2.pvä
olkapäät,hauikset
3.pvä
ojentajat,selkä,vatsa
4.pvä
jalat
4 pvä:n kierrosta
Vapaasielu
14
1035
Vastaukset
- El Bimbo
huomaa että oot 16w finnisaatana, et ees tota tiedä
- Vapaasielu
jotenkin arvasin et joku tollane mulkku tulee pistää tollasta..mut toivoisin kyllä asiallisia vastauksia..kun 3 päivän kierrosta ajattelin vaihtaa tuohon kun aikaa näkyy olevan enemmän salilla käymiseen..et jos joku sanos et onko hyvä treenata pelkät rinta ja vatsa yhtenä päivänä..?
- aus
Eipä ole hyvä. Mikä ihmeen vimma on treenata yhtenä päivänä pelkkä rinta?? Ja toisena päivänä pelkästään hauikset ja olkapäät kun 3.pvänä treenaatkin sitten puoli kehoa...
Lisäksi tuossa systeemissä voi tulla olkapäiden kanssa ongelmia.
Vaikea tuota on parantaa kun et kerro missä välissä pidät lepopäiviä ja mitkä ovat tavoitteet.
Ja vielä nimityksistä.
4.pvän kierto tarkoittaa kierron pituutta lepopäivien kanssa!
Eli neljän päivän kierrossa voisi olla treeniä esimerkiksi joka toinen päivä ja keho jaettuna kahteen osaan. Vaikka tähän tyyliin:
1. reidet, pohkeet, hauikset, ojentajat
2. lepo
3. selkä, rinta, olkapäät
4. lepo - kerhis
Aika monella tapaa voit tehdä, tässä yksi ihan ok:
1. pv Rinta, hauis
2. pv Jalat
3. pv Lepo
4. pv Selkä, ojentajat
5. pv Olkapäät, vatsat
6. pv Lepo
7. pv Lepo
Vatsaa treenin päätteeksi 1-2 x viikossa - flex
on ymmärtää mikä on treenikierto.
Jos treenaat neljänä päivänä viikossa niin se ei ole sama kuin neljän päivän treenikierto.
Treenikierto on se aika jona olet treenannut koko kropan läpi,lepopäivät mukaanlukien.
Jos siis treenaat ma,ti,to,pe niin kiero on 7 päivää.Välipäivät ke,la,su lasketaan siis mukaan kiertoon koska lepo on osa harjoitusohjelmaa,tai ainakin tulis olla.
Ehkä tarkoitit sitä että treeniohjelmasi on nelijakoinen.. - jukka
Hyvä pointti muuten tosta kierrosta mutta ehkäpä nimimerkki vapaasielu on ajatellutt tehdä 4 päivän treenin joka päivä.
Tosta ohjelmasta sen verran että sinuna tekisin näin:
1. Päivä
Rinta, hauis (vatsat)
2. Päivä
Jalat (vatsa)
3. Päivä
Olkapäät, ojentajat (vatsa)
4. Päivä
Selkä (vatsa)
Joku ehdotti että tekisi vielä selkäpäivänä ojentajat. No se riippuu siitä miten monta sarjaa tekee per lihasryhmä. Itse ainakin teen pelkän selän yhtenä päivänä koska siihen kuuluu niin monta liikettä.
Vatsan tekee sitten 2-4 kertaa viikossa. Miten sen nyt haluaa tehdä.- Vapaasielu
Kiitos vinkeistä..Tarkoitin tosiaan että tekisin ohjelmastani nelijakoisen ja taidan kokeille Jukan ehdottamaa vaihtoehtoa..Olisikos tälläinen sitten hyvä teidän mielestä itse ohjelmana..
1. Päivä
*vinopenkki
*hauiskääntö tangolla
*penkki
*keskitetty hauiskääntö
*penkki käsipainoilla
*hauiskääntö taljassa
*peck deck
*Hauiskääntö käsipainoilla
(*vatsat)
2. Päivä
Jalat
3. Päivä
*Pystysoutu
*ojentajat taljassa
*pystynosto
*Ranskalainen punnerrus
*pystynosto käsipainoilla
*dippi
*olankohautus liike
*kick back
*vatsat
4. Päivä
*Selkä ylätaljassa
*selkä alataljassa
*se ihmeen selän nosto liike (en muista nimee)
*moottorisaha liike
*maastaveto suorin jaloin
*vatsat
Kiitos jos joku jakso vielä tähänki vastata asiallisesti..:):) - Vapaasielu
Vapaasielu kirjoitti:
Kiitos vinkeistä..Tarkoitin tosiaan että tekisin ohjelmastani nelijakoisen ja taidan kokeille Jukan ehdottamaa vaihtoehtoa..Olisikos tälläinen sitten hyvä teidän mielestä itse ohjelmana..
1. Päivä
*vinopenkki
*hauiskääntö tangolla
*penkki
*keskitetty hauiskääntö
*penkki käsipainoilla
*hauiskääntö taljassa
*peck deck
*Hauiskääntö käsipainoilla
(*vatsat)
2. Päivä
Jalat
3. Päivä
*Pystysoutu
*ojentajat taljassa
*pystynosto
*Ranskalainen punnerrus
*pystynosto käsipainoilla
*dippi
*olankohautus liike
*kick back
*vatsat
4. Päivä
*Selkä ylätaljassa
*selkä alataljassa
*se ihmeen selän nosto liike (en muista nimee)
*moottorisaha liike
*maastaveto suorin jaloin
*vatsat
Kiitos jos joku jakso vielä tähänki vastata asiallisesti..:):)Vai onko parempi jos tekee saman lihaksen liikkeet peräkkäin? tuolla tavalla kuitenkin kerkeää vähän palautua liikeistä..
- flex
Vapaasielu kirjoitti:
Kiitos vinkeistä..Tarkoitin tosiaan että tekisin ohjelmastani nelijakoisen ja taidan kokeille Jukan ehdottamaa vaihtoehtoa..Olisikos tälläinen sitten hyvä teidän mielestä itse ohjelmana..
1. Päivä
*vinopenkki
*hauiskääntö tangolla
*penkki
*keskitetty hauiskääntö
*penkki käsipainoilla
*hauiskääntö taljassa
*peck deck
*Hauiskääntö käsipainoilla
(*vatsat)
2. Päivä
Jalat
3. Päivä
*Pystysoutu
*ojentajat taljassa
*pystynosto
*Ranskalainen punnerrus
*pystynosto käsipainoilla
*dippi
*olankohautus liike
*kick back
*vatsat
4. Päivä
*Selkä ylätaljassa
*selkä alataljassa
*se ihmeen selän nosto liike (en muista nimee)
*moottorisaha liike
*maastaveto suorin jaloin
*vatsat
Kiitos jos joku jakso vielä tähänki vastata asiallisesti..:):)esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.
Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.
Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
MA-rinta,ojentajat,vatsa
KE-selkä,hauis
PE-jalat,olkapäät - Vapaasielu
flex kirjoitti:
esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.
Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.
Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
MA-rinta,ojentajat,vatsa
KE-selkä,hauis
PE-jalat,olkapäätMutta jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein meitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
Olipas vaikeasti selitetty..:) - Vapaasielu
flex kirjoitti:
esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.
Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.
Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
MA-rinta,ojentajat,vatsa
KE-selkä,hauis
PE-jalat,olkapäätMutta jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein meitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
Olipas vaikeasti selitetty..:) - Vapaasielu
flex kirjoitti:
esim.rinnalle 4 eri liikettä on turhaa.Kaikille lihasryhmille riittää 3 erilaista liikettä/treenikerta,jopa 2 riittää jos teet 4työsarjaa.
Itse asiassa suosittaisin että jakaisit treenisi kolmeen ja reenaisit Ma,Ke,Pe.Näin kierroksi tulis 7päivää ja lepoa tulis 4pv/vk.
Yhtenä lepopäivänä (salilta)kannattaa tehdä aerobinen treeni.
Ohjelman perusta voi olla seuraavanlainen.
MA-rinta,ojentajat,vatsa
KE-selkä,hauis
PE-jalat,olkapäätJalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein mitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
Olipas vaikeasti selitetty :) - Ram
Vapaasielu kirjoitti:
Jalkojen jälkeen ei enää jaksa tehdä oikein mitään eli silloin pitäisi olkapäät siirtää rinta,ojentaja päivälle ja silloin treeni ohjelma olisi sama kuin aiemmin ja tarkoitus olisi saada vähän muutosta..Ja ei kai siitä haittaakaan voi olla jos on noin paljon liikkeitä kun ne kuitenkin jaksaa kaikki tehdä loppuun asti ilman riuhtomista..Kun tekee Joka toisen liikkeen esim olkapäille ja joka toisen hauikselle niin siinä on tarpeeksi aikaa palautua edellisestä liikkeestää..
Olipas vaikeasti selitetty :)Veto- ja työntöliikkeet eri kertoina...
Rinta ja ojentajat/selkä ja hauikset jne.
Harjoitukset tukisivat toisiaan?
Miksi sitä vatsaa pitäisi muka aina ottaa joka kerta?
Samanlaisia lihaksia nekin ovat, eikä se kuluta rasvaa vatsalta vaikka hinkkaisit niitä 3xpv/7pv.vk!
- teho
ajattel ny vähä rinnan jälkeen olkapäät!! rinnan jälkeen on aina rinta ja etuolkapää iha jöökelis.lihas pienenee jos noi tekee!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eroa Orpo! Orpo eroa!
Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa1162768SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa
Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän241761Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava621744Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,2721638Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti
Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --151594Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat
Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue281291Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä
Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.281164Menettämisestä
Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?971098Kiinteistökauppoja
Onko totta ettö haapaveden kaupunki on ostanut vanhan kesoilin kiinteistön? Kuulemma siihen muuttaa autokorjaamo vanhan411082RAAMATULLINEN KASTE ON SAPATTI-LAUANTAI, EI SUNNUNTAI
Aihe, josta ehkä on eniten kiistaa kristillisten seurakuntien piirissä, on kysymys oikeasta raamatullisesta pyhäpäivästä4041032