Ma-Pe on siis 40 minuuttia lihaskuntoa ja
lauantaina ja sunnuntaina on siis pilates 30 minuuttia ja lihaskunto 30 minuuttia ..
Lihaskuntoon kuuluu cardio osa 10 min .. ja loput 30 minuuttia on siis kädet,jalat ja vatsa..
Kiloklubi näyttää että noin 2000 kaloria tulee kulutettua ..
Eli auttaako tämä minua laihtumaan ja kiinteyttämään ?
mitat noin 76/165 .
lauantaina ja sunnuntaina on siis pilates 30 minuuttia ja lihaskunto 30 minuuttia ..
Lihaskuntoon kuuluu cardio osa 10 min .. ja loput 30 minuuttia on siis kädet,jalat ja vatsa..
Kiloklubi näyttää että noin 2000 kaloria tulee kulutettua ..
Eli auttaako tämä minua laihtumaan ja kiinteyttämään ?
mitat noin 76/165 .
Vastaukset 4
Vanhimmat
***korjaan **
noin 1800 tulee tosta liikunnan määrästä :)
Kyllä se toki auttaa. On aikatavalla sillä tasolla, mitä asiantuntijat suosittelevat. Aerobista voisi lisätä, ainakin kävele silloin kun voit. Toki noi cardio pätkät auttaa myös. Mutta sitä liikuntaa ei saisi ajatella laihdutuskeinona, eikä kannata tehdä laihdutus silmissä, vaan kunnonkohottamisena sekä keinona pitää lihakset vireessä niin ettei kroppa rupea niitä syömään. Ja pystyy sitä kuntoakin sekä suorituskykyäkin kartuttamaan, kyllä :) Ainakin minä voin nyt tehdä asioita, jotka olivat 20 kiloa sitten haaveiden maailmassa. Lisäksi se mahdollistaa hieman isommilla kaloreilla laihduttamisen, jolloin homma on ruoansulatuselimistölle ym. tutumpaa.
Kiitos tosi paljon sulle asiallisesta viestistä :) !
Pitäisi myös muistaa se lepo! Joillekin se lepopäivä on pari tuntia kevyttä kävelyä, jotkut käyvät kyläilemässä, toiset siivoavat tai käyvät ostoksilla. Ja nuku 7-8 tuntia yössä.
Laihtumiseen tarvitaan terveellinen ruoka, reipas liikunta ja lepo.
Jos et ole aiemmin liikkunut, tuo liikuntamäärä on aluksi liikaa. Pitäsi aloittaa 3 kertaa viikossa liikkumisella, parin viikon päästä voi lisätä kun kroppa on tottunut. Parin kuukauden päästä voi varmasti jo liikkua reippasti 6 päivää viikosta. Noi on toki ihan henkilökohtaisia juttuja. Jonkun kroppa sopeutuu paremmin kuin toisen. Jos väsyttää vielä monta tuntia treenin jälkeen tai vaikkapa vielä seuraavana päivänä, treenistä ei ole enää mitään apua, olet treenannut liikaa. Siihen palautumiseen auttaa vain lepo.
Kiinteytyminen on yhteydessä lihaksen kasvuun. Lihas kasvaa levossa. Kunnon treenin välissä pitäisi olla 3-4 päivää. Jos treenaa eri lihasryhmiä eri kerroilla, voi treenata useastikin viikossa, kun vaan muistaa että antaa aina sen tietyn lihasryhmän levätä tarpeeksi.
Noi sun treenit taitaa olla enemmänkin energiaa kuluttavia kuin kiinteyttäviä (lihasta kasvattavia), joten noita voi harjoittaa joka päivä. Jos haluat kiinteytyä, tee voimaharjoittelua 3-4 kertaa viikossa ja muina päivinä aerobista. Kävellä voi voimaharjoittelupäivänäkin. Matalasykkeinen kävely poltaa rasvaa. Muista edelleen se lepopäivä!
Yksi hyvä keino nostaa energian kulutusta on intervalliharjoittelu. Puoli tuntia riittää, se nostaa kulutusta moneksi tunniksi. Kuntokin nousee kohisten. Rankkaa, mutta ah, niin tehokasta :-)